如何知道禅坐是否适合你

禅宗冥想(Zen meditation)，又称坐禅(Zazen)，是一种根植于佛教心理学的冥想技巧。万博maxbetx官网登陆禅宗冥想的目的是调节注意力。人它有时被称为涉及“不思考的思考”的实践。

人们通常坐在莲花位置或坐在他们的双腿交叉，在禅修和注意力集中到他们的注意力。虽然一些从业者说，这个步骤是通过从一个到10人计数呼吸，通常完成都说没有涉及计数。

禅宗冥想时发生了什么

禅宗冥想被认为是一种“开放监测冥想”，其中使用监测技能。这些监测技能被转变为具有广泛关注的反思意识状态，并且不关注一个特定的对象。

禅宗冥想类似于介意因为它是关于重点关注心灵的存在。然而，正念着眼于特定对象，禅宗冥想涉及一般意识。

不像慈爱和慈悲冥想，重点介绍培养同情，或口头禅冥想，其中涉及口头禅背诵，坐禅涉及增加了持续的物理和自我指涉的过程的认识。

坐禅往往涉及保持眼睛半开，人人这是大多数其他形式的冥想是鼓励闭上眼睛不同。在坐禅，从业者也解雇是浮现在他们的头脑，基本上想什么有什么想法。

随着时间的推移，他们学会了如何防止自己走神，甚至可能能够利用自己的潜意识。通常，我们的目标是更清楚地意识到先入为主的观念，并洞察自己。

好处

研究清楚地表明冥想具有广泛的身体，认知，社会，精神和情绪健康益处．人当然，冥想可以是一个伟大的释放压力，这就是为什么许多人首先转向它。

这可能是因为许多相同的好处，其他类型的冥想，但大部分冥想研究的坐禅报价并没有不同类型之间的区别。

早期研究显示不同类型的冥想可能以略微不同的方式影响大脑。人人因此，它可能是坐禅可能提供超出其他类型的冥想看到了一些额外的好处。

对大脑的影响

多年来，科学家们研究了沉思如何影响身心。目前已在禅宗冥想练习，以及它如何影响大脑的一些特别的兴趣。在2008年的研究中，研究人员比较了12人谁在坐禅12个初学者谁从来没有练习冥想有三年多的日常实践中。人人

每个人都在研究中被赋予了脑部扫描，并要求专注于自己的呼吸。偶尔，他们被要求在计算机屏幕上区分一个废话字实字。然后，他们被指示再次专注于自己的呼吸。

扫描结果显示，禅宗训练导致了一组被称为“默认网络”的大脑区域的活动。默认网络与走神有关。

该研究的作者认为，冥想可以提高能力，以保持专注，注意，并限制分心，所有这些都可以在今天的数字世界人民的斗争。人人

进入无意识

也有很多人好奇禅宗冥想是否能让练习者更好地接触他们的无意识的思想．人们认为，有意识的心灵只能专注于一件事情时，喜欢你的购物清单或一本书，你正在阅读。

但是，专家怀疑无意识的思想是巨大的。许多研究人员认为，了解如何获得无意识的过程可以促进更大的创造力，并帮助人们更加了解他们需要做些什么来实现目标。人人

2012年的一项研究调查了禅宗冥想是否有助于练习者更好地接触自己的潜意识。人所有的参与者都经验丰富的禅宗冥想者。要求一组冥想20分钟。另一组被要求阅读杂志。然后，所有参与者都坐在带有计算机的锁中。

他们被要求将屏幕上出现的三个单词与第四个相关联的单词联系起来。他们还被要求尽可能快地输入答案。在测试前进行冥想的人能够更快地完成任务，这表明他们能够更好地进入自己的潜意识。

在另一项研究中，其中一组再次被要求冥想20分钟，而对照组只是被要求放松。然后，所有的志愿者都被问了20个问题，每个问题都有3到4个正确答案。例如，他们可能会被要求说出四个季节中的一个。然而，就在电脑屏幕上看到这个问题之前，一个可能的答案，比如“Spring”，闪了16毫秒。

平均而言，冥想组给了6.8的答案是一致的潜意识的话。对照组仅匹配平均4.9的话。研究人员得出结论认为，禅修者都能够更好地访问哪些大脑重视比非冥想。人人

该研究的作者报告说，禅宗冥想可能能够更好地了解大脑的背景。人人

药物滥用治疗

坐禅往往是在使用药物滥用治疗方案在台湾，因为它减缓了心率和呼吸，同时还提高了自主神经系统的功能。事实上，2018年研究的作者发表于此传统与补充医学杂志发现坐禅会影响脑心脏相互作用。人人

根据作者，禅师从业者致力于披露器官心中的精神心脏的练习。他们说，“通过多年的禅宗冥想实践，从业者将其大脑职能完全改革为一个被精神心脏的所谓的独立大脑。”人人

个人谁是在恢复从滥用药物也可以与他们的自主神经系统的负责那些不自觉地定向，像呼吸，心跳，消化过程中身体机能的控制系统出现问题。

禅宗冥想也能改善情绪;良好的情绪是帮助吸毒者抵制再次使用毒品的诱惑的关键。研究人员还发现，禅宗冥想“增强下丘脑和额叶功能”，从而提高自我控制能力，帮助人们克服上瘾。人人

这项研究中18名参与者中有十六人表示，经过10分钟的禅宗冥想会议后，他们经历了“身体和心灵的清洁和恢复”。参与者还报告了头皮刺痛，全身热，感觉很酷。

谁使用坐禅作为治疗研究人员说，大脑它会影响该地区帮助个人成功经历排毒，恢复过程。人人

如何学习英语

有很多方法了解更多禅宗冥想包括音频节目，在线视频，在线学习计划和专门用于主题的书籍。您也可能会发现禅宗冥想课，以便您可以从教练中学习。此外，各种凝思撤退，持续到一个周末到一个月或更长时间的任何地方。

在中国，想要在佛寺学习禅修的游客中，禅宗禅修尤其受欢迎。因此，根据你的兴趣、需求和预算，有很多方法可以找到一个项目，帮助你学习禅宗冥想技巧。

禅坐适合你吗?

谈到冥想时，重要的是找到哪种类型最适合您。研究表明，禅宗冥想并不总是成为最爱。事实上，有时候，它就在列表的底部附近。

在2012年的一项研究中，大学生花7天时间在四周的时间里练习一种特定类型的冥想。在研究结束时，他们被要求按照个人喜好对冥想练习进行排序。人 显然，更多的参与者认为内观（正念）和咒语冥想比禅宗和气功更重要。

来自粗糙的一个词

享受冥想实践是长期维持它的关键。如果你尝试禅宗冥想，它对您不适合，请不要折扣所有类型的冥想。尝试另一种类型，直到找到一个最适合您的类型。