什么是冥想?

什么是冥想?

冥想可以被定义为一组旨在鼓励意识提高状态和注意力集中的技术。冥想也已被证明有广泛一些关于心理健康利益的意识变化的技术。

一些关键的事情需要注意的冥想：

• 冥想已在文化实践了在世界各地的几千年。
• 几乎每一种宗教，包括佛教、印度教、基督教、犹太教和伊斯兰教，都有使用冥想练习的传统。
• 虽然冥想通常用于宗教目的，但许多人都是独立于任何宗教或精神信仰或实践进行冥想的。
• 冥想也可以用来作为精神治疗技术。
• 有许多不同类型的冥想。

原因打坐

有一些不同的东西，人们可以做，以改变他们的状态意识从练催眠使用精神药物要睡午觉。虽然有些像药物的使用方法可能是有害的，其他人，包括催眠，睡眠，冥想，可对健康产生积极的影响。

冥想可以提供许多好处，所以有很多原因，你可能要开始沉思：

• 帮你处理压力
• 可能有助于缓解头痛
• 可伴有焦虑和抑郁症状帮助
• 它可以提高自我意识
• 可以帮助你感觉更同情自己和他人
• 它可以提高免疫力
• 能提高正念

如何打坐

虽然有许多不同形式的冥想和练习方法，学习基本的冥想对于初学者来说是一个很好的开始。

• 选择一个安静的地方，是免费的分心。关掉你的手机、电视和其他让你分心的东西。如果你选择播放安静的音乐，选择一些平静和重复的音乐。
• 设置时间限制。如果你是刚开始，你可能要坚持到的长度约5〜10分钟缩短会期。
• 注意你的身体，保持舒适。你可以盘腿坐在地板上或椅子上，只要你觉得可以舒服地坐上几分钟。
• 专注于你的呼吸。尝试采取展开你的肚子，然后慢慢呼气深呼吸。关注每一个呼吸的感觉。
• 注意你的思想。冥想的目的是要清除你的头脑，你的心是不可避免地会漂移。相反，专注于一旦您发现您的想法漂流轻轻把注意力重新集中到呼吸上。不要判断你的想法或尝试对它们进行分析;干脆直接回头想想你的深呼吸。

冥想的种类

冥想有很多种形式，但主要有两种:集中冥想和专注冥想:

• 集中冥想涉及聚焦所有的注意力特定对象上，同时调整了一切你周围。我们的目标是真的不管你的重点是，无论是你的呼吸，一个特定的词，或口头禅，以达到成为高状态的体验。
• 正念冥想其中包括两者基于正念应力降低（MBSR）和正念认知疗法(MBCT)。正念可以针对不同的问题，如抑郁症，这意味着它的重点可能会有所不同从实践到实践中。总体而言，它涉及的是了解并参与当下和让自己打开，请注意，并接受状态。

冥想的影响

研究表明，冥想对生理和心理都有影响。一些积极的生理效应包括生理觉醒状态的降低，呼吸率的降低，心率的降低，脑电波模式的改变，以及压力的降低。

一些冥想等心理，情感和健康有关的好处包括：

• 的条件，包括焦虑症，抑郁症，睡眠障碍，疼痛症状的问题更好地管理，以及血压高
• 更好的压力管理万博manbetx是正规公司吗技巧
• 不同方面的变化注意
• 增加自我意识
• 改善心理健康
• 工作记忆和流体智力

意识往往比作流，移位和在其经过地形平滑地变化。冥想是改变这种流的过程中的一个刻意的手段，反过来，改变你如何看待和应对你周围的世界。

技巧和窍门

如果你对冥想感兴趣，这里有一些建议和技巧可以帮助你开始一个有益的冥想练习。

• 启动缓慢。通过每天做约5〜10分钟的短会开始，然后您的方式工作逐步较长的会话。
• 设置一个时间表。试着在每天的同一时间冥想——比如，在早上的第一件事上花几分钟。
• 获得舒适。盘腿坐在地板上是一种选择，但舒适性才是真正的关键。你需要在一个位置，你可以坐下几分钟没有得到舒服，僵硬，或烦躁不安。
• 专注于你的感觉。自然地呼吸，当你吸气和呼气时，注意你所经历的感觉和感觉。
• 不要试图压制感情。当你沉思，有时这会导致思想感情和不舒服，甚至令人痛心你的心必然要漂移。我们的目标是不明确的这样的想法你的头脑。相反，承认这些想法没有判断它们，然后轻轻地引向你的呼吸你的注意力了。

潜在的隐患

冥想可以有各种各样的好处，但也有看一些潜在的隐患。当你开始一个新的冥想的习惯，它可以很容易的期望太多太快。现实情况是，它需要时间和实践来建立一个习惯，可能对你的健康和福祉的影响。

同样重要的是要意识到冥想并不是没有风险的。一项研究发现，冥想经常会导致难以控制的不安情绪和想法。研究还发现，冥想可能会加重一些心理健康状况的症状，包括焦虑和抑郁。万博手机客户端

一些报告表明，冥想可以引发或加剧精神病状态，所以静心可能不被推荐谁拥有如精神分裂症条件的人。

历史的沉思

虽然禅修流行在美国最近不断壮大，实践实际上追溯到几年追溯到数千。这种做法一直与宗教传统，尤其是佛教有关。冥想是整个亚洲地区使用，但终于开始在20世纪作出自己的方式向世界其他地区。它在20世纪60年代和70年代上升到突出在西方，并经常与嬉皮文化有关。

在过去的几十年中，冥想也被纳入到不同的治疗方式，包括基于正念减压，并入专注和冥想来帮助人们紧张，抑郁，焦虑和其他精神健康状况方面的做法。万博手机客户端