心满心的认知治疗（MBCT）工作

谨慎的认知疗法（MBCT）是一种心理治疗，涉及认知治疗，冥想和培养当前导向的非判断态度的组合，称为“谨慎”。

MBCT的历史

谨慎的认知治疗是由治疗师Zindel Segal，Mark Williams和John Tasdale制定的，他试图建立在20世纪60年代的Aaron T. Beck开发的认知治疗。他们觉得通过将认知治疗与1979年开发的程序致为称为Jon Kabat-Zinn基于谨慎的压力减少（MBSR），治疗可能更有效。

什么是认知治疗？

认知治疗的主要假设是思想在情绪之前，虚假的自信导致抑郁症等负面情绪。认知治疗的目标是帮助您认识并重新评估您的消极思想模式，并以更密切地反映现实的积极思想取代它们。

MBCT如何不同

基于谨慎的认知治疗通过使用如诸如的技术的认知治疗原理构建思想冥想教人们在没有对他们的任何判决进行任何判决的情况下，有意识地关注他们的想法和感受。

这种方法旨在帮助人们在未来可能发生或可能发生的情况下审查他们的想法。它提供了思考的清晰度，可以为您提供更容易放开消极思想所需的工具，而不是让他们养活抑郁症。

心灵和认知治疗的结合是使MBCT如此有效的原因。谨慎有助于您观察和识别您的感受，而认知治疗教导您以健康的方式中断自动思维过程并通过感受进行中断。

MBCT抑郁症

MBCT的目标是帮助患者慢性忧郁症了解如何避免通过不参与延续和恶化的自动思维模式来复发。事实上，一项研究发表在柳叶瓶发现MBCT帮助防止抑郁复发，因为维持抗抑郁药物确实如此。

研究表明，MBCT还可以降低抑郁症状的严重程度以及帮助减少令人上瘾物质的渴望。

什么期待

MBCT程序是持续八周的群体干预。在这八周内，有一个每周课程，持续两个小时，五周后一班级。在此期间，参与者可能会教授所谓的3分钟呼吸空间技术，专注于三个步骤，每一分钟持续时间：

1. 观察一个人的经历（你现在好吗？）
2. 呼吸着眼于
3. 参加身体和身体感觉

然而，大部分的做法是在课外完成的。要求参与者做作业，其中包括听取录制的导游冥想，并试图在日常生活中培养正念。这可能意味着为日常活动带来谨慎，就像刷牙，淋浴，洗碗，锻炼，锻炼或制作床，通过应用MBCT技能如：

• 做有效而不是第二次猜测自己。
• 在没有其他想法或事件中没有分心的那一刻，重点关注。
• 密切关注周围的事情。
• 参与而不自觉。
• 采取不判断的立场。

虽然MBCT的很多艰苦的工作是自我导向的，但倡导强调课程本身对程序的功效非常重要。尽管如此，全球范围内并不一定是既定的教师网络，或者您可以在其中找到靠近家庭的程序。

如果您有兴趣了解MBCT的更多信息，您可以探索更多信息官方计划网站。