如何瑜伽可以帮助你的抑郁症

虽然你可能会认为拉伸，呼吸，并专注于你的姿势不可能提高你的心理健康，有越来越多的证据表明，瑜伽可以有效减少抑郁症。

传统治疗抑郁症通常涉及的组合心理治疗和药物。但并不是所有人都能够很好地响应这些类型的证据为基础的治疗。个人只有三分之一从与抗抑郁药一审领取救济。

近年来，出现了身心的做法，可以改善心理健康的兴趣与日俱增。瑜伽，特别是表现出普及在过去十年中急剧增加。一项研究发现，美国人口的谁了练习瑜伽的比例从5.8％增加到2012 2002年10.1％。

有迹象表明，已经发现瑜伽可以减少抑郁症的症状很多研究。事实上，一些研究发现，瑜伽只是作为抗抑郁药和锻炼在减少抑郁症的症状有效。

研究人员发现，瑜伽提供紧急救援以及长期症状减轻。 It also decreases symptom severity and increases treatment remission rates.

研究瑜伽和抑郁症

虽然对瑜伽和抑郁症研究的数量在不断增加，仍有约如何研究的话题很多问题。这里有一些原因的影响瑜伽研究可能对抑郁症是复杂的：

• 一些研究包括谁感到沮丧，但不一定诊断患有抑郁症的人。
• 有许多不同类型的瑜伽，这使得比较研究更为复杂。
• 瑜伽有可能在一个稍微不同的方式影响着每个人口。

一些研究已经在特定人群，如妇女或孕妇被进行。下面是研究揭示如何瑜伽可以在这些特定人群的影响抑郁症。

严重抑郁

发表在A 2019研究精神科杂志实践发现，瑜伽可以为临床抑郁症或抑郁症有帮助的辅助治疗。 Within one month of beginning a yoga practice, participants’ sleep quality significantly improved. Tranquility and positivity increased while physical exhaustion, and symptoms of anxiety and depression decreased.

需要注意的是，这是一个小的研究，只有30人参加是很重要的。而研究人员试图确定瑜伽的正确的“剂量”。

女性患有抑郁症

了2016研究发表于医学补充疗法检查正念瑜伽相比如何行走作为一种替代治疗抑郁症。

已经有很多研究发现，喜欢散步的身体活动可以减少抑郁症状。但是，当研究人员检查两组妇女的抑郁一个行走和基于其他正念练习瑜伽，他们发现，瑜伽组12周后经历了更好的效果。

虽然这两个群体经历了他们的症状的改善，基于正念瑜伽组报道反刍显著较低水平（这可引发抑郁症）结束考察后。

在卧床休息孕妇

抑郁症是常见于谁被放置在卧床休息由于高危妊娠孕妇。 Social isolation, lack of activity, boredom, and physical health concerns, are just a few stressors women on bedrest often experience—and all of these factors can contribute to depression and anxiety.

抑郁症的治疗可以是复杂的对这个群体作为药物可能不是一个安全的选择。在办公环境中参加传统的治疗过程是不太可能的选项，无论是。

研究表明，瑜伽可能对女性颇有裨益的卧床休息。2020年的研究发表在在临床实践补充疗法发现，少至三个会议是在卧床休息减少焦虑和抑郁的高危孕妇有帮助。

个人恢复从成瘾

抑郁和焦虑是谁已经进入康复为酒精或药物成瘾的个体普遍。研究表明，瑜伽可以治疗的有前途的形式。

2011年的研究发表在Procedia - 社会和行为科学发现瑜伽显著中谁是在康复诊所的个人既焦虑和抑郁减少。 Participants in the study attended three 60-minute yoga sessions per week for five weeks.

他们建议，瑜伽被规定个人从网瘾作为恢复治疗的补充形式，可以使药物和治疗更加有效。

谈谈你的医生

如果你感到沮丧，或者你目前治疗抑郁症无法正常工作，以及你想，谈谈你对瑜伽是否可能是一种选择医生。你的医生可能能够帮助您找到适合您的抑郁症最有用类型的瑜伽。您的医生也可能能够推荐一个好的瑜伽教练或程序，可能会降低你的症状。

一个字从Verywell

仍然有大量的研究是要在做瑜伽需要确定哪些类型的瑜伽工作最好，瑜伽多久应实行，以及如何可以解决抑郁症的具体症状。但显然迄今为止的证据表明，它可能是一种有效的辅助疗法，可以为你的身体，心理和精神福祉不错。

所以，千万不要小看拉伸，呼吸，以及达到的功率。您可能会发现一些简单的瑜伽练习可能是有效的方法来提高你的情绪和降低抑郁症的症状。

最好的消息是，瑜伽可以提供即时援助，以你的症状。此外，经常练习瑜伽可以降低抑郁症的症状在长期为好。