8个提示患有抑郁症

建立一个支持网络

一些人认为，这可能意味着锻造与朋友或家人更紧密的联系。知道你可以指望支持亲人要在帮助可以去对改善你的抑郁症很长的路要走。

对于其他人来说，抑郁症支持小组可以是关键。 It may involve a community group that meets in your area or you might find an online support group who meets your needs.

减少你的压力

当你在压力之下，你的身体会产生更多的皮质醇被称为激素。从短期来看，这是一件好事，因为它可以帮助你装备自己，以应付任何导致在你的生活中的压力。

从长远来看，但是，它可能会导致你很多问题，包括抑郁症。 The more you use技术，以减少压力好，因为它会降低你成为抑郁风险。

改善你的睡眠卫生

睡眠和情绪有密切的关系。一个2014年的研究发现的人认为80％的重度抑郁症的经验睡眠障碍。

但是，你可能会觉得你就不能入睡。或许你很难拿到床上，因为你觉得用尽所有的时间。

关闭电子至少一个小时你上床睡觉前。使用昏暗的灯光下看书或从事其他放松活动。

只有用你的床对睡眠和性活动。在床上，甚至在你的卧室里做的工作，可以使你的床联系起来的压力，而不是放松。

改善你的饮食习惯

研究继续寻找饮食和心理健康之间有着明显的联系。万博手机客户端事实上，已经有许多研究已显示出改善营养可预防和治疗精神疾病的营养精神病学已经成为主流。

有许多大脑必需的营养物质，可以影响抑郁症。例如，2012年的一项研究发现，缺锌会增加抑郁症的症状。

但如果您对您的饮食任何重大变化或开始服用维生素或补充，请咨询你的医生之前。

了解如何停止消极的想法

抑郁症不只是让你感觉不好，它也可以使你更消极的想法。改变那些消极的想法，但是，可以改善你的情绪。

认知行为疗法（CBT）是一种类型的治疗，致力于改变所谓的认知扭曲消极思维的常见模式，以消除抑郁症。 There are also many自助书，应用程序和在线课程，可以帮助你学习如何改变你的不健康的思维模式。

战胜拖延

抑郁症的症状，如疲劳和注意力不集中，使拖延诱人。

这是对规定期限重要和管理你的时间。建立短期的目标而努力奋斗，以获得先做最重要的事情。每个任务成功完成将帮助您通过拖沓的习惯打破。

得到你的家务手柄

抑郁症可以使其难以完成家务，如洗碗或支付账单。

但一堆文书工作，肮脏的餐具堆，和地板覆盖脏衣服只会放大你的无价值感。

把你的日常琐事的控制。在同一时间启动一个项目的小型和工作。起床运动可以帮助你开始在自己更好的感觉。但是，在家里看到你的进步可关键是帮助你感觉更好。

创建一个健康工具箱

一个健康的工具箱是一套工具，你可以用它来帮助舒缓自己，当你情绪低落。

该工具你找到最有用的可能不为别人工作，因此要仔细考虑什么事情可以帮助你感觉你最好是非常重要的。

拥抱你的宠物，听自己喜欢的音乐，采取洗个温水澡，或者读一本好书都只是一些工具你可能会发现有用的。

创建活动的列表，当你情绪不好，你可以尝试。然后，选择一个活动，当你有一个特别粗糙的时间去尝试。