你为什么用碳水化合物和糖在抑郁症自我治疗

这不是不寻常的渴望碳水化合物、糖和巧克力当你强调或处理抑郁症。欲望可以你的身体的方式让你知道这是没有得到需要的东西,比如一个特定的维生素或矿物质。有一定的欲望,比如巧克力或其他糖果,也经常与你情绪上的感受。

你不需要完全剥夺了自己对你的喜欢。关键是理解你为什么渴望他们,并确保你的整体饮食平衡和营养。

学习更多关于食物和情绪之间的联系可以让你控制你的欲望,而不是让他们控制你。

为什么我们会渴望

食物的渴望被定义为一个强烈的愿望为一个特定的食物。大多数人渴望在同一时间或另一个经验,有很多因素决定他们的频率和强度。

研究表明,欲望也可以由记忆而不是身体的线索。一直有一些食品在特定的时间创建一个精神链接可能会说它几乎“提要”的渴望。

例如,如果你拿的零食售货机在工作中同时每个下午,吃零食的欲望不可能满足饥饿和更多习惯。

糖果和颓废的饭菜往往与生动的记忆在社交聚会的食物,如节日、聚会和家庭聚会。如果你发现自己想着你奶奶的糖蜜饼干或者你妈妈的著名的苹果派,你可能会错过你的家人,而不是食物。

这听起来可能像渴望“所有在你的脑海中,但这并不意味着你想象。事实上,它们常常位于生物学。

2004年,研究人员使用fMRI机器观察人的大脑,因为他们经验丰富食物的渴望。他们注意到相似的神经解剖学渴望和人的大脑沉迷于毒品和酒精(也可能经验对这些物质的渴望)。

发现类似的研究已经帮助研究人员理解的现象食物上瘾,如果有人可以成为另一个因素是经历持续的欲望。

5 -羟色胺理论

一个理论关于食物的欲望包括5 -羟色胺情绪调节所需,一种神经递质。研究人员认为,在大脑中血清素的不平衡导致的抑郁症的发展。

当你渴望碳水化合物,你通常被食物吸引鼓励生产5 -羟色胺。在某种意义上,含糖,富含碳水化合物的食物可以是一个的方式排遣忧愁抑郁。

研究似乎支持这一理论:吃饭高碳水化合物会提高血清素的水平,而高脂肪、高蛋白食物减少他们。在低碳水化合物的渴望心情的影响可能会更强,当人们吃升糖指数高的食物,如糖果,因为这些导致血糖水平更高的峰值。

色氨酸的作用

色氨酸是一种氨基酸,5 -羟色胺的前体。这意味着你的身体需要色氨酸羟色胺。色氨酸通过相互作用,也可能产生镇静作用发生的范围内肠脑轴。

饮食有很多high-tryptophan食品可能会有助于提振情绪和管理的欲望。色氨酸是富含蛋白质的食物,如海鲜、鸡蛋,和家禽,也可以的形式的一种补充。

巧克力的欲望

研究人员在巧克力中孤立的某些生物碱,可以提高大脑中血清素的水平。这些研究推测,渴望巧克力(所谓的“而”)可能有生物基础血清素不足是其中一个因素。

在某些情况下,感觉喜欢你需要巧克力可能表示你没有得到足够的镁在您的饮食。虽然巧克力(尤其是黑巧克力)包含一些镁、坚果和豆类还含有镁和没有尽可能多的糖和通常更令人满意。

处理食物的欲望

虽然你可能会感觉更好,自述中糖果应对压力的长期物理的后果,如体重增加。也有情感的后果。随着时间的推移,高糖饮食可能恶化抑郁症的症状(特别是如果你倾向于感到内疚或“屈服”的欲望)。

有一些方法可以学会处理不仅与渴望,是什么导致他们。很重要的地址到底是什么让你达到一个饼干当你心烦意乱,这样你可以更好的照顾你的身心。

承认行为

实践越来越意识到自己的情绪触点吃。下次你拿起一个“安慰食物,“停下来,问问你自己为什么你到达。

感到悲伤,焦虑,或孤独吗?确定你的感情,然后停下来反思你通常采取的行动(如达到香甜可口)。尝试更换安慰食物与另一个安慰,令人愉快的活动,如散步,洗个热水澡,或者蜷缩着一本好书。

有时,你可能意识到你没有特别悲伤,而只是无聊。通常饮食是身体、情感和社会性的活动,因此追求它如果你需要一些刺激。

它还可以帮助确保你总是吃健康的零食。这样,如果你想找一些无聊,那么你就不会选择一些高脂肪和糖。

得到积极的和吃好

如果你正在努力寻找新的活动来代替零食或分散自己的欲望,你可能会想尝试使用锻炼的机会。有规律的身体活动刺激“感觉良好”脑内啡,它可以帮助改善你的情绪。

当你调整你的身体,你也会发现有些时候你认为你是饿了,但实际上你脱水了!当你第一次感到渴望,拿你的水瓶或装满一杯水。你会发现这是你的身体需要什么。

冻干后,核对与你的身体。如果你仍然感觉饿了,下一步是停下来想想吃什么。你渴望此刻可能并不是你的身体真的需要什么。

练习正念和节制

类似于你的大脑如何认为你饿,当你渴了,特别渴望的意义比看起来可能更复杂。这就是练习正念是很有帮助的。

你对糖的需求放大和最强烈的,当你饿了。如果你太久没有一顿饭或点心,你的身体可能会开始寻找一个快速的能量来源。虽然这可能会解决你的饥饿,你不可能保持感觉满意,直到你的下一顿饭。

当你真的饿了,选择有营养的食物,会解决你的饥饿,为你的身体提供所需的能量。如果你仍然想要平衡的餐后甜点,给自己一个小的味道。但是如果你已经填充和满足吃的东西,你可能会发现,你不再想要治疗。

避免完全剥夺了自己,不要责怪自己,如果你渴望“屈服”。专注于寻找更健康的替代品。例如,选择一个小的鳄梨黑巧克力慕斯而不是一块巧克力。或者让自己甜点你真的但只有一小部分。

用心饮食帮助你计划正餐和零食故意,而不是盲目地放牧一整天。您可能会发现它有用食品杂志,膳食日记,或使用一个应用程序来帮助你追踪。

记住:没有食物本身是“坏”。它的数量和频率决定的食物如何影响你的整体健康。

跟你的医生

如果你试着自己解决你的欲望没有成功,你可能想要和你的医生谈谈。有时候,渴望某些食物可以一种潜在的健康状况的一个标志。例如,你可能渴望某些食物,如果你缺乏基本的维生素和矿物质。

药物可以刺激食欲或引起血糖问题,包括药物用于治疗抑郁症和双相情感障碍。其他处方药和非处方的柜台药品也可以影响你的食欲。

如果你有你对糖的需求不变,和你的医生谈谈你正在服用的药物。你可以调整剂量或切换到一个不同的药物。

如果没有,一旦你的医生,你可以一起工作对发展战略应对渴望和他们的事业。