如何打破坏习惯

习惯是健康生活方式的宝贵部分，因为当他们变得自动时，日常行为良好地被锁定。然而（虽然我们可能并不总是喜欢承认）我们都有不良习惯，其习惯可以是不方便的（咬你的指甲），以严重长寿威胁（吸烟）。那么你怎么样break a bad habit？

According to the US National Institutes of Health (NIH), there's no single answer that will work for everyone, but just becoming aware of your negative behaviors is an important first step. Since habits develop with repetition, understanding the pattern that supports a bad habit can then help you short-circuit the loop.

As New York Times investigative reporter Charles Duhigg outlines in his authoritative book习惯的力量，所有不良行为都分享了这些基本特征：

• An external cue or trigger
• A routine which ensues
• 一个固有的奖励行为

养成的坏习惯如何加强？

很容易看到一种像刷牙牙齿一样的习惯可以被睡前（提示）触发，刷牙本身（常规）所遵循的牙齿（嘴巴味道清洁和新鲜，睡前准备就绪）。

但是，正如Duhigg写道，即使是负行为也提供了某种奖励。也许这是焦虑的缓解，因为它可能是吸烟的情况;也许你渴望社交联系，并在酒吧喝太多饮料在工作中的压力日。Unless you try and dissect the powerful components of this loop, you are doomed to repeat the bad habit.

Steps to Breaking a Bad Habit

尝试这些策略来帮助您中断否定行为的循环。

Find the Cue

He suggests writing down at least five events that occur the moment the urge for the automatic behavior hits, to reveal the cue. Ask yourself who else is on the scene, what time of day it is, or what happened immediately prior? After a few days, the cue should become evident.

确定奖励

这可能更困难，写Duhigg，并且可能需要一些实验。尝试改变例程以获得不同的奖励（是新鲜空气？分散注意力？能量提升？）。无论如何都要好奇，打开你发现什么 - 他建议在常规包装时写下你的印象或情绪 - 经过几次尝试，可能会揭示奖励。

小变化会产生很大的不同

有时简单的调整可以剥夺根深蒂固的习惯。例如，由南加州大学大卫尼尔的心理学家团队研究了在电影院在电影院吃爆米花的主题。电影院设置是语境提示。无论它们是饥饿，甚至在陈旧的情况下，受试者都在爆发。然而，当被要求使用他们的非主导手（例如，一个右手被迫与左手吃饭），然而，习惯性的饮食停止了。

于2011年发表Personality and Social Psychology Bulletin，研究的结论是，破坏自动消费模式使受试者在“故意控制”下的饮食。换句话说，无意识的饮食习惯停止了，主题变得更加了解他们在做什么。

来自粗糙的一个词

All this information should help you devise a plan to break a bad habit, and perhaps substitute a healthier or more positive behavior in place of the negative one. If it's social contact you desire, plan a walk with a friend instead of drinks at the end of your work shift; if it's a calm moment in a frantic day, consider a mini-冥想session to refocus.