做30天的挑战实际上是工作？

月长的跳跃挑战经常承诺在30天内以健康的新习惯为新生活的防傻的道路。挑战可以与任何数量的健康行为，生产力习惯或其他可以导致更美好生活的简单变化。但他们工作吗？

答案是肯定的。本身的挑战可能不会产生承诺的结果，例如六包腹肌，但练习新行为的行为可以帮助您养成更好的习惯。

改变科学

习惯是学习的自动回应。形成新的健康习惯 - 或破坏坏的习惯 - 涉及多个步骤，包括决定改变，发起新行为，并经常重复它。

建立新的健康习惯需要时间。为期30天的挑战可以帮助获得球滚动，但可能不足以使持久的变化。事实上，研究表明，新的行为进入平均需要66天。

变革的阶段

更改是以小步或阶段制作的。在您积极思考的情况下，“沉思前审计阶段”发生。下一阶段涉及思考和规划，但就关注新习惯而没有实际可观察​​的变化。

这只是在下一个获得实际新习惯的阶段。有趣的是，如果习惯被丢弃，这并不是被视为失败，而是一个可预测的一部分整个变革过程，如果你不放弃尝试，甚至是一个特定的变革阶段;它被认为是创造持久改变过程的一部分。

成功的策略

虽然坚持不懈对制造任何新的习惯棒是必不可少的，但研究人员已经确定了几种可以提供帮助的其他工具。

背景和一致性与修改行为的成功密切相关。据研究发表了英国卫生心理学杂志万博maxbetx官网登陆2013年，将新的习惯绑定到当前的例程可能是有用的。

这项研究专注于牙齿牙线，发现刷牙牙齿的牙齿的牙线产生的牙线发展比计划牙线的牙齿更加一致，然后刷牙。

实施此策略的方法包括：

• 用你早晨的咖啡读每天虔诚。
• 用早餐服用维生素。
• 为您的日常健身惯例添加蹲下挑战或体重运动挑战。
• 将新的护肤方案系在睡前的日常生活中。

支持系统

一种方式这是社交媒体对30天挑战可以帮助创造新习惯的挑战是在线发布时的支持。使用应用程序，如MyFitnesspal，Fitbit，习惯或Todanist，也可以提高成功。

在该研究中，受到代谢综合征风险的患者能够通过使用提供动机和提醒的软件来监测饮食和健身活动的软件来减少5％的体重并避开健康问题。

研究人员怀疑数字交互有助于减少形成新习惯的精神载荷，并使能更大的一致性，因此任务成为自动。

挑战的类型

无论您想要制作饮食，运动，护肤，冥想，感恩等的习惯如何。 - 您可能会找到30天的挑战。

有两种基本类型的30天挑战：那些在本月内引入和加强新习惯的挑战，以及为每天尝试独特的新习惯。两者都可以是开始新的健康习惯的有效方法。

以下是我们推荐的一些挑战：

• 为初学者30天的快速开始练习计划
• 30天蹲挑战
• 30天的体重运动挑战
• 30天普拉提挑战
• 全部30：30天健康饮食

福利

鉴于它平均需要66天来制定新的习惯，做30天的挑战并不是一种保证新的行为将成为你生命的一部分。

致力于为期30天的挑战，有三个主要福利：

1. 它提供了您可能需要开始进行更改的增强。
2. 一旦开始，每日重复就会提高势头来实现所需的变化。
3. 随着您继续前进，实现小成功可以帮助您促使您继续前进。

选择挑战

在致力于挑战之前，请确保它符合您的目标和现实的生活方式。

例如，您省钱的款项挑战，您将在本月底之前围起的资金比您所做的更多资金不实用。同样，不要开始锻炼挑战，这需要锻炼水平超过您的情况安全或健康的级别。

对于一些人来说，为期30天的挑战促进了一无所的或没有任何功能的心态，可以让他们失败。重要的是要记住，如果你错过了一天或挑战，你可以再次开始备份，你离开的地方，或者在第1天开始新的开始。

来自粗糙的一个词

使用30天的挑战可能是建立新习惯的有效策略。仔细选择您的挑战，以确保它与您的目标保持一致，并为您希望完成的目标设置现实期望。

并非所有在线挑战都是有正确的意图设计的。通常的社交媒体影响将利用挑战作为提升更大广告收入的接触的方式，作为销售产品的手段，或简单地成为他们自己的号角的方式。