行为的6个阶段改变

第1阶段：预先竖立

最早的变化阶段被称为预先竖断。在预拔期阶段，人们不考虑变革。这个阶段的人往往被描述为“拒绝”，因为他们声称他们的行为不是问题。在某些情况下，在这个阶段的人不明白他们的行为是破坏性的，或者他们被告知他们行为的后果。

如果您在本阶段，请首先询问一些问题。你有没有试图在过去改变这种行为？你如何认识到你有问题？您需要怎样才能考虑您的行为问题？

第2阶段：沉思

在这个阶段，人们越来越意识到改变的潜在好处，但成本往往更多地脱颖而出。这种冲突创造了强烈的矛盾感应变化。由于这种不确定性，变革的沉思阶段可以持续数月甚至几年。

您可以将更改视为一个提供的过程，而不是获得情绪，心理或身体利益的手段。如果您正在考虑行为改变，有一些重要的问题要问自己：你为什么要改变？有什么可以阻止你改变的吗？有些东西可以帮助你做出这种变化？

第3阶段：准备

在准备阶段，您可能开始进行小型更改以准备更大的生活变化。例如，如果失去重量是您的目标，您可能会切换到低脂肪的食物。如果你的目标是戒烟，您可以每天切换品牌或吸烟。您也可能采取某种直接行动，如咨询治疗师，加入健身俱乐部或阅读自助书籍。

如果您处于准备阶段，您可以采取一些步骤，以提高您成功持久生活的机会。收集尽可能多的信息，以便改变自己行为的方法。准备一个激励陈述列表。写下你的目标。找到可以提供建议和鼓励的支持小组，辅导员或朋友等资源。

第4阶段：行动

在第四阶段的变革期间，人们开始采取直接行动以便完成他们的目标。通常，决议失败，因为前面的步骤没有得到足够的想法或时间。

例如，许多人使新年的决议减肥，立即开始新的锻炼方案，开始了更健康的饮食，并削减零食。这些最终步骤对成功至关重要，但这些努力通常在几周内被遗弃，因为前面的步骤被忽视了。

如果您目前正在采取行动实现目标，祝贺并奖励自己的任何积极步骤。加强在帮助维持变革的积极步骤方面非常重要。

第5阶段：维护

变更模型阶段的维护阶段涉及成功避免了以前的行为并保持新行为。如果您正在尝试保持新的行为，请寻找避免诱惑的方法。尝试用更积极的行动取代旧习惯。当您能够成功避免复发时，奖励自己。

如果你搞颤抖，不要对自己或放弃太难。相反，提醒自己，它只是一个轻微的挫折。正如您将在下阶段学习，复发是常见的并且是制造终身变化过程的一部分。

第6阶段：复发

在任何行为改变中，复发是一个常见的发生。当你经历复发时，你可能会遇到感情失败，失望和沮丧。

成功的关键是不要让这些挫折破坏你的自信心。如果你失效回到旧行为，请努力看看它为什么发生。是什么触发复发？你可以做些什么来避免将来触发器？

您可能希望重新评估您的资源和技术。重申你的动机，行动计划和对你的目标的承诺。此外，制定计划如何处理未来的任何诱惑。

在不采取适当的准备和行动时，决议失败。通过了解如何了解如何最佳准备，行动和维持新的行为，您将更有可能成功。