你可以沉迷于自助吗？

自助可以是解决问题和驱动的有效方法个人成长，但有可能落后吗？或者你甚至可以沉迷于自我帮助吗？

虽然专家仍然不同意哪些行为应该被视为“真实”的成瘾，但毫无疑问，某些行为可能会在普遍存在，侵入性和痛苦中造成严重问题。

但是在持续追求变得更好，更强，更快乐，更高效的情况下会发生什么？是无情的追求万博ManBetX原生app曾经是坏事吗？

毕竟，想要更好，做得更好，往往是促使我们首先采取行动。

问题是，如果你总是在满足那些不断变化的目标时让你的幸福铰链，你永远不会对你现在的生活感到满意。如果你只能通过到达那个目标，你只能达到满足，如果靶心不断移动，你觉得内容如何？

什么是自助？

自助指的是一种自我引导的改善。这意味着依靠自己的努力来实现某种类型的目标。虽然自我帮助往往是自我发起和自我导向的，但它通常具有某种类型的心理学理论或研究的基础。

自助常常为改善生活的不同领域。一些主要的自助目标，即人们经常选择追求的地方包括：

• 万博手机客户端：这可能包括做减少的事情焦虑，发现幸福, feeling more gratitude, or practicing介意。
• 职业或教育: Learning and growing both academically and professionally are also common self-help goals. This might include exploring new careers, gaining job skills, and searching for career opportunities.
• 关系：这可能会在约会和寻找新的关系或修补和加强当前关系的中心。
• 健康和健身：减肥和健康是人们追求的两个最常见的自助目标。
• 万博ManBetX原生app: Self-help also often centers on finding ways to improve aspects of the self such as learning to stopprocrastinatingand overcoming lowself-esteem。

Self-help can occur independently, but it can also take place in the context of a self-help group. Groups devoted to self-help for mental health problems are the most prevalent type of self-help.

是自助的效果吗？

自助可以 - 毫无疑问是一个强大的工具。它可以增加专业治疗，以帮助最大限度地提高心理治疗和药物的益处。对于某些人来说，它甚至可以自行改变持久改变。但有一些方面的自助可能被证明是有害的：

• One problem is that many self-help programs lack the research and empirical evidence to back up claims about their effectiveness.
• Adherence is another factor that can influence whether self-help has a real impact. People vary in terms of how much they follow a plan, which may ultimately affect what sort of results they experience.
• 重要的是要记住，许多自助咨询书籍，您可以在商店和网上找到的书籍不一定通过研究来支持。每个人的有效性也可能因各种因素而变化，包括您的目标和更改的承诺程度。

幸运的是，有研究表明，自助计划，特别是指导干预，焦虑和抑郁症等心理健康状况可能是有益的。万博手机客户端

Research suggests that some self-help programs can be effective for a number of different purposes. For example, research has found that guided self-help programs can be an effective way to reduce symptoms of depression.

Signs You Might Have a Problem

如果您担心您可能沉迷于自助，您可能会有一些问题。这些包括：

它消耗了太多的时间

自助计划要求您投入追求目标的时间。在许多情况下，这实际上可以是一件好事。专注于自己，您的健康，自我照顾，以及您的情感福祉是对您的思想和身体有益的东西。

但是，如果您的自助追求所消耗的所有时间，它可能是一个问题的标志。你觉得自己只有时间练习自助吗？你有放弃其他爱好还是避开朋友，家人和工作，这样你就可以自助工作？

它会干扰你的关系

虽然人际关系是自助努力的共同焦点，但有时候您对一个领域的改善的奉献可能实际上可能在其他领域产生问题，包括与您的伴侣，朋友或其他亲人的关系。

如果您的自助努力对与朋友和亲人的关系产生负面影响，那可能是一个问题。

也许你在自助活动上花了很多时间，你无视你生命中的人民。或者也许你认为你无法追求关系，直到你达到自助目标。

It’s Causing Problems in Other Areas of Your Life

一个瘾可以使其难以在日常生活中运作。如果您的自助目标正在干扰您的工作能力，请上学或执行其他通常的任务，可能是一个问题。

例如，如果您发现您分心或全神贯注于思考您的自助目标，您可能会发现难以专注于您的工作或学者。

在某些情况下，您的行为甚至可能导致您忽视自我护理，小姐约会或努力做出重要决策。

它让你对自己感到难过

Self-help can be a powerful tool, but it’s not going to be an effective source of self-improvement if it relies on making you feel bad about who you are in the here and now.

If the need to “fix” perceived flaws is leaving you feeling demotivated or just plain terrible about yourself, it’s time to step back and reevaluate your goals and efforts.

它干扰了医生推荐的治疗方法

One of the most serious signs that you might have a problem with self-help is that you are using these tactics instead of the treatments that your doctor has recommended or prescribed.

这将是阻止您的抗抑郁药并使用其他自助战略来停止您的抗抑郁药。

在这种情况下，可能会产生严重的健康后果。停止药物可能导致戒断症状，​​一些补充剂可以在服用之前与医生讨论的副作用和药物相互作用。

没有服用你的规定药物可能也可能导致回报甚至恶化你的症状。

Is Self-Help Really Addictive?

While the symptoms of an瘾vary depending from one type to the next, there are some common signs that a behavior might be a problem. These include:

• 情绪的变化
• 胃口的变化
• 睡眠习惯的变化
• 尽管存在负面后果，继续参与行为
• 从事风险行为
• 经历财务或法律问题
• 感觉无法停止
• 对你曾经享受的事情造成兴趣
• 尝试隐藏其他人的行为

拥有这些症状并不一定意味着您沉迷于自助。自助成瘾不是一个识别的条件精神疾病诊断与统计手册（DSM-5）。一些行为上瘾被认为是心理健康状况，并且医疗保健提万博手机客户端供者已经注意到了许多人。

However, such signs may be a sign that you should step back and consider talking to your doctor or therapist.

要问的问题

有些事情你可能会要求自己帮助确定你的自助努力是否有问题：

• 从事自助行动或阅读自助材料让您感到不充分或不快乐吗？
• Do you tend to turn to self-help when you are feeling bad about something in your life?
• 您经常读或收集自助材料，而无需实际将其投入行动？
• 还有其他人注意到你在自助目标上花了很多时间吗？
• 你曾经试图隐藏你的自助努力吗m other people or experience feelings of shame about them?
• 您是否发现即使在遇到负面后果时也难以停止思考或追求自助目标？

If you can answer yes to some of these questions, it might be a good idea to make an effort to find a way to deal with the behaviors that are causing problems in your life.

What You Can Do

如果似乎您的自助努力正在接管您的生命或造成问题，那么有些步骤可以采取。您可以做的一些事情在下面列出。

专注于接受自己

Self-acceptance involves a complete acceptance of who you are. It involves embracing who you are in the here and now. It doesn't mean that you think you are perfect; it means that you recognize that you have flaws or weaknesses and you accept them.

这并不意味着您已经放弃或不兴趣构建您的能力。相反，这意味着您可以专注于实现更好的目标而无需达到一些无法实现的完美水平。

Choose the Right Self-Help Program

仅凭程序本身的性质，自助行业往往依赖甚至利用人们的不安全感。通过说服您现在不够好，他们可以销售您的书籍，产品，计划，甚至甚至可以让您更好地让您更好。

通过选择目标和自助工具，您可以避免陷入这种自我怀疑的循环，让您首先让您对自己感觉良好。

要承认你想要改变很好，但一个好的计划将有助于你感受到灵感和动力。它将帮助您认识并重视当前的优势，并了解如何利用这些能力来获得新技能。

记住你的优势

虽然有时很容易关注你想要改变的事情，但要记住你的优势和能力也很重要。

Even if you are dealing with a problem that you’d like to help—whether you want to feel less anxious or feel closer to your partner—you have positive qualities, traits, talents, and abilities that you should value and appreciate.

talk

有时候与心理健康专业人员谈话可以帮助您在视角下万博手机客户端保持自助努力。如果您正在努力使用自助以克服一些问题，如焦虑，抑郁，压力或其他心理健康问题，这尤其重要。万博手机客户端

In some cases, you might feel dissatisfied with your self-help efforts because you need some other type of treatment in addition to those strategies. Working with your therapist, you can then decide on a treatment plan that may incorporatepsychotherapy，药物和自助技巧以缓解您的症状。

来自粗糙的一个词

变得更好的愿望是一个强大的内在动机，可以帮助您寻求成为个人的方式。但考虑为什么要追求这些自助目标也很重要。请记住，想要改进并不意味着现在有问题。

自助可以成为达到目标或克服生活中的困难的好方法。它可以帮助您应对压力，提高您的关系，减少焦虑，以及许多其他目标。

关键是要拥有一个健康的前景，了解您可以自行实现的内容，并愿意伸出援助之外的帮助。