你的抑郁症复发了吗?抑郁复发的迹象

沮丧是一个普遍的心理健康问题，影响个万博手机客户端人每天起作用的能力。如果您过去经历过萧条，您可能会担心复发的潜力。

尽管治疗抑郁症如治疗或药物已被证明有效，研究还表明，约有三分之一的人在一年内停止治疗的人。人人人

虽然有可能在他们的第一个抑郁发作期间复发的人会经历相同的症状，但它们也可能在下次遇到的症状完全不同。

抑郁复发的迹象

因此，重要的是考虑抑郁复发的各种潜在迹象或症状。以下是要观看的潜在标志的完整列表，并且遵循的部分包括对这些迹象和症状的详细描述，以帮助您确定它们是否正在影响您。人人人

• 低情
• 易怒
• 失去兴趣或乐趣
• 脑雾
• 睡眠变化
• 社交撤离
• 感觉毫无价值
• 体重增加或损失
• 乏力
• 疼痛和痛苦
• 自杀式思想/思想

情绪低落

感到沮丧，悲伤或有低情是标志之一抑郁症和抑郁复发的迹象．这包括流泪，感到绝望例如，感到沮丧、哭泣、空虚或痛苦。这些感觉是对一些明显原因的正常反应，比如失业、失去所爱的人、经历分手或离婚。

但是，如果你的低情感觉没有明显的原因，并且持续时间超过两周，并且每天都在场，那么你可能会经历抑郁复发。

如果你的低情或悲伤的感受干涉你的日常生活，这尤其如此。例如，由于哭泣的咒语，你可能努力去上班，或者你觉得无望的事情会让你更好。这些是低情可能表明抑郁复发的迹象。

易怒

你发现自己比以前更容易生气了吗?你是否经常对人发火，或者发现自己很容易勃然大怒?如果是这样，你可能正在经历易怒作为抑郁症复发的症状。

如果易怒对你来说是个问题，那很可能是你对压力的容忍度很低。这意味着当你面对小的不便时，你倾向于恼怒或生气。换句话说，任何事情都可能让你生气，并导致你最终与他人争吵。

如果你感到愤怒和沮丧了很多时间，那么小事让你感到非常沮丧，那么烦躁可能是你的问题，并且可能是抑郁复发的标志。

失去兴趣或乐趣

抑郁症复发的另一个标志是失去兴趣在你曾经找到愉快的事情中。这可能包括对伴侣的吸引力，与您的伴侣，爱好，看到朋友或任何您曾经享受的任何东西。

如果你注意到你曾经享受的东西已经开始感受到一种负担，那么你可能会遇到与抑郁复发有关的兴趣或乐趣。如果您最喜欢的活动感到太多努力而不值得，这可能是您复发的标志。

脑雾

大多数患有抑郁症的人经历了被称为脑雾的东西。脑雾是指的减慢认知过程（即，思考）。这意味着您可能会遇到麻烦，感觉好像你的想法放慢了速度。

大脑雾也意味着您有集中，决策，解决问题和记忆的问题。脑雾可以以许多不同的方式干扰你的生活，例如让你的工作更难或在社会情况下举行对话。

睡眠变化

你的睡眠是怎么回事？睡觉是您的健康状况的另一个方面，在抑郁复发期间很容易受到影响。如果你发现睡眠中的变化，如麻烦睡着了，醒来过夜，感觉不舒服，或睡得太多，那么你可能会遇到抑郁的复发。

有些人有抑郁症发现，只要他们的头部撞到枕头，他们就开始了寻味（痴迷地思考）关于他们的一天和出错的事情或导致他们压力的事情。这反过来可以让它更难感受到睡着并导致失眠．

它也可能使乏力更糟的是，让你早上很难从床上起来。如果你正在经历这些问题，这可能是抑郁症复发的迹象。

不合群

您是否能够跟上您的社会义务？有些人有抑郁复发的人可能会被视为社会退出作为复发的主要迹象之一。如果你一直在避开社交场合或感觉孤立的或者当你参加时，那么你可能有一个抑郁复杂。

社交撤离会对你的人际关系产生负面影响，而这反过来又会加重你的抑郁症。如果交谈太费力，离开房间感觉像是不可能完成的任务，或者你只是在房间里呆得太久，超出了被认为是可以接受的行为，那么你可能有社交问题。

此标志可能与乐趣的丧失有关，因为您没有遇到任何乐趣，来自其他人。组合，这些问题可能指向抑郁复发。

感觉毫无价值

你是如何感受自己的感觉？感觉毫无价值或不值得是抑郁症复发的另一个迹象。如果你觉得自己很自卑，觉得自己不值得或不值得生活中更好的东西，或者对自己总是过于挑剔，那么这种毫无价值的感觉可能意味着抑郁症复发了。

这个问题也可以与之相关内疚的感觉，重点关注你的缺陷或失败而不是积极的成就，而且一个过于强烈的成绩内部评论家．如果你总是因为发生了不好的事情而责备自己，那可能是因为你内心的批评和自我厌恶是一个更大问题的迹象，包括抑郁症复发。

体重增加或损失

在过去的一个月里，你的体重是否变化了5%(上升或下降)?体重的突然变化，如体重减轻或增加，可能会表明抑郁复发．其他迹象可能是对你曾经喜欢的食物失去兴趣，或缺乏努力吃得健康或定期锻炼。

因抑郁复发而挣扎或损失的人也可能正在进行暴饮暴食或其他饮食失调的模式．如果您注意到您的饮食习惯或重量发生了变化，这可能是您抑郁症回来的标志。

乏力

一想到起床、洗碗或付账单，你就觉得累吗?当你感到疲劳时，你会觉得每件事都很难完成。

例如，像叠衣服这样的琐事变成了一项无法完成的任务，你似乎无法在你的待办事项清单上划掉。如果你发现自己一整天都在拖着疲惫的脚步，那么疲劳可能是你的抑郁症又回来了的迹象。

疼痛和痛苦

抑郁不仅仅是在大脑中经历的。一些人还注意到，当他们经历抑郁的迹象时，他们会有更多的疼痛。这些疼痛和疼痛可以有不同的形式，并在身体各处移动。如果你正在经历抑郁症复发，下面是一些你可能会经历的疼痛类型:

• 肌肉酸痛
• 头痛
• 肚子疼
• 胸痛
• 背疼
• 肢体疼痛（例如，腿部或臂）

自杀的念头

最后，拥有自杀的念头是一个强烈的信号，表明你可能患有严重的抑郁症。如果是这样，就意味着你的抑郁症又回来了。在严重抑郁的情况下，你可能也会对过去喜欢的事情失去兴趣。你也可能对自己在这个世界上的地位感到绝望。所有这些都是抑郁症复发的迹象。

抑郁复发的原因

如果您正在遇到抑郁复发，您可能会想知道为什么您的抑郁症已退回。确实，抑郁症可以随时返回，即使你服用药物或者接受治疗。它也可以在没有任何明显的外部触发或压力源的情况下返回。

但是，有时抑郁复杂遵循外部事件。以下是一些潜在的触发器或抑郁复发的原因。

• 经历所爱之人的死亡或其他重大损失
• 经历一个压力的生活事件（例如，从您的工作中解雇，通过离婚，让您的第一个孩子，学习大学期末考试）
• 与您的生命阶段相关的荷尔蒙变化（例如，青春期，怀孕，更年期）
• 未能使用应对策略或停止使用（例如，日记，定期运动，管理负面想法）
• 你正在服用的药物的变化
• 睡眠障碍(例如，开始一份新工作，需要改变你的睡眠时间表)

治疗

如果你担心自己可能会经历抑郁症复发，那么重要的是要知道，所有有助于抑郁症的治疗策略也会有助于复发。以下是你在咨询医生时可能需要考虑的一些选择。

• 谈话疗法（例如，认知行为治疗（CBT），人际关系疗法（IPT），精神分析治疗）
• 药物（例如，选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIS），选择性去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIS））
• 用谈话治疗的药物组合

如果您之前服用药物或目前服用药物，您的医生可能会提出改变药物或改变药物的剂量。

应对

除了从专业人士寻求帮助之外，还有许多应对策略，您可以自己使用，以管理抑郁复发的症状。这些也可能有助于防止您在未来遇到另一个抑郁复杂，或者至少使您能够更轻松地管理症状，直到您可以获得专业的帮助。

联系家人或朋友

如果你觉得自己正在滑向抑郁的状态，向家人或朋友求助，让他们知道你的感受。抑郁会让你想要缩小你的社会关系，这可能会使抑郁症状恶化。因此，找一个你可以信赖的人，一个会检查你的人会有很大的不同。

实践自我保健

自我照顾是照顾你的身体和心理健康的行为。万博手机客户端如果你正在经历抑郁复发，你可以做很多不同的事情来照顾自己，这将有助于改善你的身体和精神状态。

• 定期锻炼例如:户外散步、伸展运动、瑜伽、高强度间歇训练(HIIT)都是很好的例子。
• 坚持常规睡眠时间表：尝试睡觉，同时同时醒来。
• 使用轻疗灯： 紫外线灯灯有助于模仿太阳，如果你在冬天在没有大量阳光的情况下住在某个地方，那么特别有用。
• 服用维生素D补充剂:就像紫外线灯一样，维生素D可以帮助缓解因缺少阳光而引起的抑郁症状。
• 保持常规试着做一些非常基本的事情，让自己感觉像例行公事一样，比如每天洗澡、刷牙、穿衣服。

坚持治疗建议

如果您已经进行了抑郁症治疗，您可能会收到一些作业和/或关于如何在上一次会议后向前迈进的建议。反思你的治疗时间和你学到的东西。

是否有战略可以再次使用？您的治疗师给您的工作簿或跟踪日志吗？当你面临抑郁复发时，过去对你有帮助的东西可能会对你有所帮助。

坚持用药计划

如果医生给你开了抗抑郁药物作为你治疗计划的一部分，那么你必须遵守医生给你开的药物治疗计划，这一点非常重要。如果你不喜欢药物给你的感觉，不要突然停止服药。

相反，安排与医生约会讨论您的药物和可能的变化。突然停止你的药物可能导致戒断效果;相反，在停止或改变任何药物之前遵循医生的建议。

跟踪你的心情

如果您过去经历过萧条，那么了解您的情绪以及他们每天转移和改变如何。这样做的一种方法是使用情绪跟踪器。

情绪跟踪器通常是一个单页工作表，一个月跨越一个月，并允许您对应于每天感受的遮阳框。一些情绪跟踪器还允许您将您的心情评定为1到10或在每天发生的事情的详细信息。还有一整年的情绪跟踪器。

使用情绪跟踪器跟踪您的情绪的好处是双重的。

• 首先，您将更加了解您的感受，并根据月，一年中的时间和与您生命中的事情的关系开始看模式。
• 其次，情绪追踪器可以提醒您对不解决自己的心情问题。

由于抑郁症的诊断需要每天至少两周的心情感觉，这是使用情绪跟踪器跟踪您的情绪时的一件事。

发展一份日记习惯

如果你面临抑郁复发，一个帮助管理你的症状的方法是发展一个日记习惯或表达写作习惯．

如果你有兴趣养成写日记的习惯来应对抑郁症的复发，那么最好的开始方式就是在你的日记中留出一块时间用来自由写作。选择一天中你最放松、不太可能被打扰的时间。

用一本空白的日记，开始写下任何想到的东西，不管是好的还是坏的。对你写的东西感到好奇，并试着“弄清楚”你的感受。如果你感到悲伤或沮丧，问问自己生活中发生了什么，或者是什么导致了你的这种感觉。

日记也可以是一种捕捉消极思想模式的方法，并以更现实的语调重新抑制它们。例如，如果您在日记中写作，“一切都很可怕，我会一直觉得可怕，”你可以检查那个对消极扭曲的思考。

黑白思维是一种思维扭曲，经常出现在有抑郁症状的人身上，也存在于这种思维中。然后，你可以用一种更现实的方式练习重写这个想法，比如“有时候事情很糟糕，但我知道我不会永远感觉糟糕。”

查找支持组

如果你真的在与抑郁症复发作斗争，并且觉得你需要更多的支持，考虑寻找一个支持小组专门针对那些复发性抑郁症患者．虽然去接受治疗，服用药物，使用自助策略可以帮助缓解你的抑郁症状，有社会支持的人有同样的事情，你可以帮助你感到不那么孤独。

来自粗糙的一个词

如果你正在与抑郁症复发的症状作斗争，你可能会觉得很难知道该采取什么步骤。如果你以前接受过治疗或仍在接受治疗(治疗或药物)，通常最好的第一步是联系你目前的治疗提供者。

可能需要重新启动药物，恢复治疗或制定新的治疗制度。经常性抑郁症是完全正常的，所以第二次伸出援手，没有耻辱。

一旦你向专业人士寻求帮助，你还需要确保你正在尽一切可能确保你的治疗计划的成功。然而，抑郁会让你很难完成最小的任务。

出于这个原因，你可能想寻求家人、朋友或支持小组成员的帮助，与你联系，帮助你保持正轨。知道有人在那里支持你可能意味着有效地控制抑郁症的复发和进一步滑入你的症状之间的区别。

当抑郁发生时，你会觉得难以克服，试着提醒自己，你已经克服过一次了，你可以再来一次。经历过抑郁发作的好处是，你看到了抑郁的另一面，知道有可能再次感觉良好。