如何应付孤独的冠状病毒大流行期间

你不确定如何应对孤独新冠病毒大流行？You could be self-isolating because you've caught the infection, but there are many other reasons why you've elected to stay indoors.

无论你是谁隔离由于疑似曝光，留在家里，因为您处于高风险的类别，或者在家中有助于防止感染的传播，您可能会发现自己对可能遵循的孤独感觉毫无准备。

虽然具有慢性疾病的人可能已经熟悉在家中长时间的时间，但我们大多数人都习惯于每天离开;即使是那些退休或不工作的人通常都会让旅行跑腿或拜访朋友。要有所有的停止突然jarring，至少可以说。

孤独和社会孤立

2017年1950年至2016年40项研究的系统审查发表于期刊公共卫生发现社会孤立和孤独和较差的心理健康状况，以及各种原因的死亡率之间的关联显著。万博手机客户端人人

因此，重要的是照顾好你的心理健康万博手机客户端在社交互动下降时期。

在留在室内和人们互动时面对的时候，感受压力是正常的，特别是当你担心你是否会捕捉病毒时的潜在压力。这些因素可以提高您发展心理健康问题的机会，如焦虑或抑郁。万博手机客户端

尽管社交隔离是指避开人们的大集群，在公共场合留下一定的距离，只能走出房子的必需品，它仍然可以开始感觉很像“幽闭症。“如果你被隔离，你也可能感到羞辱，因为你已经收缩了病毒，或者你怀疑你可能已经收缩了病毒。

什么是通过这一时期的最好的方式得到孤立？有许多策略可以雇用，以确保您的幸福和良好的心理健康。万博手机客户端其中大多数都涉及发现方法来分散自己（保持忙碌）或寻找与他人联系的方法（尽管情况）。

相比之下，以非传统方式保持社交可以帮助您感到不那么孤立和打击孤独。

如果您在此时无法与许多人与众不同，您可能会想知道您可以做些什么。以下是一些关于如何在这些时期管理孤独感的想法。

keep

即使您在家隔离，也可以尽可能地保持定期的时间表。虽然寂寞可以觉得它永远不会结束，但试图让这些天觉得“正常”尽可能帮助你完成。

每天开始，使用您将要做的一些事情的计划，保持日常日记如何以及您正在做的感觉以及您正在做的事情，并且如果您正在管理疾病，请保持症状日志。所有这些跟踪系统都将帮助您觉得您正在积极主动。

留意

在国际上发表的2020年研究中杂志环境研究与公共卫生一项中国194个城市的1210名受访者在线调查显示，有关预防措施的卫生信息和建议的人具有更好的心理运作和恢复力。人人

虽然你不想通过对病毒状态的不断更新来喂养你的焦虑和恐惧，但是在最新的建议和健康信息上保持最新，而且在保护心理健康方面可能会给你一个优势（并导致万博手机客户端，减少孤独的影响）。

限制你的媒体消费的程度。看太多新闻，读书太多的文章，并消耗了太多的内容可以是压倒性的。你可能会决定检查的消息，一天两次。或者你可能决定限制你的时间在社交媒体上，如果每个人都在谈论的病毒。请确保您寻求获得有关你可以做，以保持健康，如疾病预防控制中心和世界卫生组织什么事实信息的网站。

保持活跃

虽然很容易专注于如何直接在危机中直接管理您的心理健康和孤独，但我们有时会忘记我们的身心健康是精致的交织。万博手机客户端

如果您花了几周的孤立并没有任何锻炼，这将对您对精神上的能力产生不利影响。以下是您可以继续留下活跃的家庭活动的一些想法。

• 实践太极，瑜伽，或在家低冲击试训按照Youtube视频
• 去你附近的散步（如果你有一个并且担心外出，则在跑步机上散步）

做有意义的事情

另一个孤独感的贡献者可能是一种含义感的丧失。如果你发现你觉得不只是无聊，还要好像你失去了自己的自我感，那么失去意义可能会影响你。

只有你知道什么会在您的生命的意义，但低于一些想法，让你开始：

• 注册一个在线课程，每天做一点工作
• 使用家谱网站创建一棵家谱
• 注册是通过在线志愿者联合国

与他人联系

也许在这一孤立时期可以做的最好的事情来打击孤独是连接与他人以非传统方式。虽然您可能无法亲自参观家人和朋友，但这并不意味着您无法连接。

家庭和朋友

您能想到任何禁止与朋友和家人联系的箱子吗？如果您习惯使用技术，则有许多方法可以保持联系。如果您更倾向于更传统的沟通方式，仍有您的选择。以下是与您所爱的人保持联系的一些想法。

• 发送手写的信件或明信片
• 打电话给电话（特别是你感到孤独的日子）
• 使用像FaceTime或zoom等视频聊天服务的呼叫
• 发表于社交媒体或响应社交媒体上其他的帖子
• 保持联系通过发短信或即时消息

在线的

除了保持与家人和朋友保持联系，你也可以通过参加与世界各地的其他人的在线交易实战寂寞。这些并不需要一定是您的网上“朋友”，而是那些与你分享共同的东西和你在线交流。

以下是在线连接，你可以做的一些例子。

• 加入和参与Facebook小组关于您感兴趣的主题
• 报名参加你的爱好或兴趣在线论坛
• 加入和玩多人游戏，如Wordfeud
• 注册在线体育游戏，如幻想足球
• 加入QuarantineChat，一个专门设置的服务，帮助人们在隔离期间连接
• 尝试在线约会遗址

找到舒适的来源

寻找方法给自己安慰即使你感到孤独，可以帮助改善你的心理健康。万博手机客户端以下是一些关于“舒适措施”的想法，即即使你独自一人也可以采取。

• 给自己一个足部按摩或使用脚水疗
• 洗澡
• 专注于你的宠物
• 厨师健康舒适的食物
• 观看最喜欢的电视节目或喜爱的书籍
• 有一杯草药茶（洋甘菊会帮助你放松）
• 光香味蜡烛（薰衣草将有助于减轻压力）
• 实践睡眠卫生确保你休息了足够的休息

标新立异

有原因的原因是艺术家们喜欢被他们的工作席卷。通过创造性手段表达自己可以是治疗，无论是绘画，写作，舞蹈等。

以下是您可以尝试的一些项目列表。

写作项目

• 每天练习在期刊上写作
• 拿起手刻字或书法
• 开始每天博客日记您的经验给别人看的
• 写诗歌或海基
• 写短篇小说或开始你一直想写的小说

艺术项目

• 完成油漆按项目数
• 开始针线，针织或钩针工程
• 编译一张照片相册，您可以随时与他人分享
• 努力工作成人图画书
• 占用珠宝制作的新爱好
• 占用折纸

家庭项目

• 选择在您的家空间并开始组织项目
• 选择通过移动的事物或从其他房间搬东西在你家的房间，然后重新装饰

如果你有没有遇到项目的麻烦，请侧重于你可以用手所拥有的东西。我们大多数人都将有一个笔记本，纸张，打印机和互联网的访问权限。

使用这些基本工具，您一定会在线查找以上的内容。您甚至可以专注于烹饪艺术，专注于烹饪或烘焙工程。

分散自己的注意力

提高你的心理健康另一种方法是找到健康的分心。万博手机客户端这可能出现在阅读的形式，看表演，听音乐，或寻找其他活动，你有兴趣。下面是一些想法，以帮助。

读

• 回去重新阅读你最喜欢的童年书籍
• 加入一个网上书友会喜欢的。在Goodreads.
• 通过选择您一直想要阅读或基于主题的列表（例如，您一直想访问的地方的书籍列表，给自己阅读挑战或者
• 阅读诗歌书，如果你发现它太难以专注于更长的书籍
• 阅读您感兴趣的主题杂志
• 通过像声音或Scribd这样的服务倾听声音和读取或有愿景问题

观看电视/电影

• 观看关于您感兴趣的主题的YouTube谈论谈话
• 在主题上观看一系列电影（喜剧电影将有助于缓解您的压力）
• 在Netflix上观看电视系列
• 观看您想要赶上的主题的纪录片
• 收听播客上你喜欢的主题

创建或收听音乐

• 回到你是青少年时听着你最喜欢的歌曲
• 创建的快乐歌曲的播放列表，听那些
• 计划钢琴或吉他等仪器

其他有趣的想法

• 乘坐虚拟之旅：许多博物馆提供数字访问他们的集合卢浮宫和古根海姆
• 玩学院的播放游戏，如数独，填字谜，纸牌，纸牌或在线国际象棋。

规划未来

虽然它可能会觉得这种孤独感会永远持续下去，随之而来的时刻，你会回来给你平常的套路。现在不那么寂寞的一种方式是使未来的计划或做的事情，帮助你着眼于未来。以下是一些想法。

• 制作你想要做的所有事情的“未来名单”
• 在线订购并植物一些春灯泡
• 计划时，你隔离出一个有趣的事件
• 做一个铲斗列表在你的一生中要做的事情
• 为您生活的某些区域制作“目标”列表

练习自我同情心

最重要的是，实践自同情心在这艰难的时刻。如果你发现自己说“我不应该感受到这种方式”或推开困难情绪，那么这将使你的孤独持续存在。

请记住，你的感受会改变。如果您仍然在努力，请在YouTube视频之后尝试练习引导冥想。

向他人表现出同情心

这听起来似乎有悖常理，但如果你是自己奋斗，有时提供帮助别人谁是感到孤独可以让你感觉不那么孤独自己。拨打电话，发送短信，发送信件，或评论某人的社交媒体文章。支持和鼓励的话报价。

应对一个老年人

老年人（65岁以上）可能在冠状病毒期间特别容易受到孤独的影响。由于害怕感染，该组最有可能自隔离，同时也可能有更少的支持，以便感到不那么孤独。特别是婴儿潮一代可能是受到这种大流行影响最大的潮流。在此期间，老年人可以通过以下方式避免寂寞：

• 将电话呼叫与常规的安排呼叫，以便他们可以与您联系并了解您的需求。
• 当您需要它时，请求家庭成员的帮助，并具体了解如何提供帮助。
• 请检查您是否提供社会特定购物小时的老人，这样你就可以在低风险的次购买食物时，绝对必要的。