由于Covid-19，假期可能会感到孤独，这是如何应对的

对于很多人来说，假期可能是一个孤独的时刻。然而，今年还有一个额外的障碍。随着各州的辩论停止，美国人正在努力应对挑战，在不传播COVID-19的情况下创造记忆和促进团聚，COVID-19将阻止他们与所爱的老年人庆祝。除此之外，超过24万人已经死亡，一些人失去了多个家庭成员，有年轻的，也有年老的。

劳拉·舒斯特尔Effland她说，她的客户已经感到不安了。她解释说:“特别是今年，我们真的看到沟通和联系是多么重要。”有证据表明，自疫情开始以来，美国抑郁和焦虑的比例已经增加了两倍。

老年人要么住在退休社区，要么住在自己家里，与外界隔绝，大学生和年幼子女的父母可能会重新考虑去看望家人。一项研究儿科杂志》发现儿童和年轻人高达22岁的成年人通常是Covid-19的“沉默吊牌”。

为了控制大流行，庆祝活动可能小于一个可能习惯。尽管假期可能看起来不同，但它们仍然可以节日和包容性。

保持沟通

新泽西州的Cheri Slack通常占据感恩节和圣诞节的大功能。今年，她会在她的家庭中缺乏调整许多人，其中包括三个州外的儿童和女儿，他们部署在海军。

“感恩节不是12人桌，而是我丈夫和我。我的孩子们不会回家，我的岳父因为辅助呼吸问题正在接受透析治疗，在医生的严格命令下，他只能呆在家里。”取而代之的是，她会给家里的几个人送上一份清淡版的传统大餐。

“最让我难过的是，去年圣诞节我们全家都在这里，而我却因102.4度的高烧被隔离。几个月后，我发现自己感染了新冠病毒抗体。”如果发烧确实是由covid - 19引起的，Slack决定与家人分开可能是救命稻草。

利用技术

对于像休闲的家庭一样，谁拥有州外亲人，技术将对帮助保持家庭传统活着至关重要。许多人将通过缩放和开幕式礼品在Competime上与免疫功能计的家庭成员打开圣诞礼物来照明烛台。护理家庭和退休社区一直在容纳希望与孤立的亲人沟通的家庭。

Schuster Effland表示，当您感受到检疫的悲伤时，留在亲人的持续连接将很重要。她说，“拍摄一会儿真正联系在一起，谈论共同利益或美好的回忆，即使它在线，也可以帮助提醒我们美好的时光，是什么让我们快乐。”

练习自我照顾

应对对每个人来说都是不同的，需求也取决于一个人的情绪和身体健康状况。舒斯特·埃夫兰建议，对于那些可能没有重大健康问题的人来说，“花时间在大自然中绝对是有帮助的。”锻炼身体，即使是短暂的清醒散步也能帮助你恢复。确保喝足够的水，尽量吃营养均衡的食物，也可以帮助你管理压力。”

拥抱直观的饮食

Jon Clinthorne，博士，营养科学家和营养传播经理阿特金斯解释了这种平衡可能看起来像的那样，“虽然单独的食物无法降低你的抑郁症风险，但食物中存在某些营养素，这在提升情绪中发挥着关键作用。其中一个主要的维生素是维生素D30-40%的美国人体内这种重要的维生素含量很低。维生素D高的食物包括三文鱼，某些蘑菇和鸡蛋。“

Clinthorne继续，“脑的另一种重要的营养素是叶酸，一种含有神经递质制作的维生素。富含叶酸的食物包括菠菜和芦笋。低碳水化合物的生活方式容易包括所有这些食物。”

注意你的心情和心态

对于那些患有患有的人季节性情绪失调，自我照顾可能意味着看到症状管理的专业人士。悲伤是令人伤心的抑郁症，当天早些时候变暗时蠕动，温度开始下降。对于那些战斗的季节性蓝调，排除症状可能包括进行SSRI，认知行为治疗或维生素D补充剂，因为缺乏可以与抑郁症状相关。人造光是一个常见的悲伤治疗。

艾米·莫林，LCSW，心理治疗师，Verywell Mind的主编，强调积极心理学在这些时候的重要性，“保持积极的万博手机官网态度可以使每个人的感觉有很大的不同。万博maxbetx官网登陆传达这样的信息:在今年的情况下，你会尽你所能做到最好。”

她还建议为自己制定一个行动方针，帮助自己脚踏实地。“提前制定一个假期计划，即使这意味着你要待在家里独自看电影。如果你是一个人，知道自己要做什么可以消除一些恐惧，减轻你的孤独感，”莫林说。

缓解触诊的潜在影响

管理触诊剥夺也可能很重要，因为这可能会加剧孤独。迈阿密大学的研究表明，触摸有生理和生化效果。它状态，“这些效果包括降低心率，血压和皮质醇，并增加催产素。”没有触摸，就像假期围绕的拥抱一样，个人可能会沮丧并遭受不良健康影响。

该研究表明，给自己按摩可能有益。振动也可能避开与单独相关的负面影响以及触摸剥夺。今年初，可穿戴阿波罗神经被宣告了，它使用振动进行情绪调节和焦虑缓解。目前正在研究支持的临床试验中测试，作为缓解治疗抗性PTSD的症状的工具。

触摸剥夺也可以通过加权毯子来缓解，这些毯子通常用于战斗焦虑和抑郁症。加权毯子可以是更实惠的选择，这一点有助于具有感官处理障碍和自闭症的人。

练习感恩

Schuster Effland说，每日感激的练习可以让你摆脱车辙。她解释说：“专注于你感激的东西，你可以品尝和享受的时刻，并尝试新的东西。如果我们可以接受我们所拥有的东西，也邀请新事物进入我们的生活，无论可能是什么，它足以感到更轻，更亮。想想，甚至写下你所做的事情，你很感激。“

练习感谢也可能看起来像回馈，因为志愿者是另一个有意义的方式让事情处于角度。已经进行了许多研究，以证实志愿者可以改善整体健康和福祉。“如果有一种方法，你可以回馈，无论是捐赠时间还是金钱，也可以让我们感觉更加与世界相连，更积极。”

尝试新的活动，变得有创意

Gaby Sundra，一位夫妻辅导员和联合创始人关系乐趣与游戏，强调游戏作为对抗孤独的基本工具，无论是单身还是关系。她解释说，“检疫可以为您提供一段时间的休息时间，并在线或在人中玩耍 - 已被证明可以改善焦点，睡眠和创造力。”

在人际关系中缺乏玩乐会导致孤独、偏执、人际冲突和抑郁。她推荐的活动包括加入有共同兴趣的个人在线社区，学习新东西，和朋友或家人一起玩虚拟游戏之夜。

假日活动，即使在不同的家庭中完成，仍然可以包含那些被隔离的人。Sundra建议，“挖掘你的创意方面。你可能有一首诗还是绘画？现在有很多免费课程。主持工艺挑战虚拟派对。发出一份耗材和在哪里让他们到您的朋友和家人，安排时间，进入视频会议并使它们一起成为。“

许多DIY工作坊现在正在网上进行，一些商店正在出售带有说明的邮寄工具包。企业喜欢扭曲的绘画和AR研讨会由于大流行，必须调整其商业模式，为私人派对提供套件或甚至Zoom派对。创建奶奶造成的饰物或甚至饼干烘烤可以是一个有趣的，社交距离的活动。

接受现实并找到银色衬里

Cheri Lockett努力对今年保持乐观的态度，尽管她的家人可能无法旅行。相反，今年的挑战可能会创造一个新的、有趣的传统。

她解释说:“我们的家庭分散在全国各地，但我们仍然可以享受一些家庭乐趣。我们的年度姜饼屋竞赛现在是虚拟的，每个参赛者必须从附近的商店得到一个预先组装好的姜饼屋。然后我们会在12月12日装饰它们并通过Zoom分享，然后下周我们会通过社交媒体投票。”洛克特的孩子们现在都已经成年了，所以她预计，当他们离开家时，这个新传统还会继续存在。

这种积极的前景正在帮助她应对可能没有访问她80岁的父亲和继母。