如何在冠状病毒大流行期间保持心理健康

现在有很多建议是如何在冠状病毒大流行期间保持身体健康，如洗手，练习社会疏远。

但在此期间管理心理健康对您万博手机客户端的整体福祉至关重要。因此，虽然正在发生，请采取措施解决您的心理健康也是。如果您在此期间不积极主动照顾您的思想和情绪，您可能会注意到心理健康的下降。万博手机客户端

为什么冠状病毒可能会影响你的心理健康万博手机客户端

冠状病毒大流行病有很多方法和原因可能会对您的心理健康造成损害。万博手机客户端了解可能影响您幸福的因素可以帮助您采取措施打击这些问题。

压力

害怕捕捉病毒并担心你将如何支付账单只是一个可以使其难以起作用的情况的两个压力。

你可能需要处理各种实际问题——从解决儿童保育问题到决定如何让你的小企业维持运转。你也可能会面临很多不确定性。

关于这种病毒有许多未知因素。随着有关社交的法规和建议不断出台，你的日常生活可能会迅速发生变化。

扰乱惯例

许多人在家工作，而现在也在家里有孩子。大多数社交聚会和活动都被取消（尽管法律逐渐变化）。

机舱发烧

留在里面长时间的睡眠会让你感到有点不安。对一些人来说，它会引起焦虑。对其他人来说，呆在室内会让人感到无聊。如果不加以处理，这些情绪会导致心理健康下降。万博手机客户端

缺乏社交联系

对大多数人来说，冠状病毒大流行意味着更少的社交接触。有些人与家人和同事分开。另一些人独自生活，不能面对面地看到任何人。

虽然有些人可以通过社交媒体、电话和视频聊天来保持联系，但并不是每个人都有可以通过这种方式联系的人。由于社会互动对良好的心理健康至关重要，少接触会导致感觉万博手机客户端沮丧和焦虑．

减少身体活动

无论您是否常常走半英里，或者您有一份涉及相当数量的物理劳动的工作，您当前的工作情况可能不需要您尽可能多地移动。

许多健身房已关闭（无论是自愿还是由于当地法规），以支持社会疏远。因此，可能会有更少的机会来解决 - 这可能是您最可达的应对技能之一。

警示标志

如果你以前有抑郁症，焦虑或其他精神疾病，您的症状可能会在压力时间内加剧。即使你的心理健康在大流行前很好，你万博手机客户端也可能注意到新的症状。

重要的是要记住，人们不是“精神健康”或“精神病”。万博手机客户端心理健康是一个连续性。在任何特定的时刻，你可能会发现自己根据你周围发生的事情向上或向下移动。

以下是一些警告标志，可能表明您的心理健康状况下降：万博手机客户端

情绪的变化

你可能觉得现在你现在有点情绪化过山车。无论您是常规，悲伤还是焦虑，都应该预期这些情绪。

睡眠习惯的变化

压力也会干扰睡眠。你可能会发现你无法睡着了，或者你彻底睡着了。在侧面，你可能会发现你太过分了。也许在整个一天中睡了一个，尽管休息一晚，但早上醒来醒来。

睡眠太多或太少的睡眠都是精神疾病的迹象。但这些问题也可能是对您的心理福祉产生负面影响的原因。因此，这两个问题可能需要同时解决。

食欲或体重的变化

痛苦会导致一些人吃得太多。其他人完全失去了胃口。如果您正在遇到胃口或体重的重大变化，可能是您遇险太高的标志。

运作困难

您可能会发现您有更多的难度集中，并保持任务，富有成效。而虽然你的日常生活的变化可能使这些事情更困难，但心理健康状况差也可能是一个因素。万博手机客户端

如果您遇到困难照顾您的日常需求 - 洗澡，做家务，或照顾您的孩子 - 这可能是一个标志，您可能需要采取严肃的措施来提高您的心理福祉。

您可以采取的步骤来管理您的心理健康万博手机客户端

幸运的是，即使你正在保持社交距离，你现在也可以采取一些措施来改善自己的心理健康。万博手机客户端尽管情况仍不确定，每天采取一些小步骤来满足你的情感需求。

得到身体活动

研究清楚地表明了这一点身体活动是良好心理健康的重要组成部分万博手机客户端．想想你现在还能怎么锻炼，并把它融入到你的日常生活中。

你可以找到很多在家锻炼的方法来帮助你保持活跃。如果你没有任何健身器材，有很多免费的应用程序、视频和健身社区可以帮助你锻炼。

根据您的生活以及您所在地区的当前法律和建议 - 您可以在外面锻炼身体。如果这样做是安全的，请散步，徒步穿过树林，或在一些小径上运行。

但如果你没有它，你不需要很多空间锻炼。您仍然可以从您的起居室或卧室锻炼，少数或根本没有设备。

安排时间担心

为担忧安排时间听起来可能违反直觉。毕竟，你可能认为自己已经对事态担心得太多了。

但是研究显示调度时间可以是将其包含到有限时间段内的有效方法。而不是整天担心，您可能会发现您只能含有15分钟的焦虑思想。

这是它的工作原理：

• 安排令人担忧的时间。选择一个15分钟的时间框架坐下来。
• 在你担心的时候担心。写在期刊上，与某人交谈，或者只是想想你要担心的所有事情。
• 当你的时间升起时，不要担心．当你的时间结束时，起床，并做一个分散你从这些担忧的事情的活动。
• 推迟令你担心的时间的令人担忧的想法．当你发现自己在预定的时间之外担心时，请提醒自己，这不是时间，并且你稍后会担心它。

研究人员发现，持续练习这种技术的人能够减少整体焦虑。此外，他们还能够在整个休息时间内更新并保持更好的任务。

保持社交联系

即使你不能和别人在一起，你仍然可以和朋友、家人和社区保持联系。

• 使用社交媒体与亲戚和朋友聊天
• 支付支持评论您的社交网站上的图片和内容
• 安排定期视频聊天与朋友，家庭成员和同事
• 发送邮件对你所爱的人。一张卡，手写的信件或小笔记可以做很多人来提起别人的精神
• 加入在线论坛和允许您与社区中的人交谈的团体
• 参加网上教会如果它与您的信仰系统一致，或精神会议。
• 支持别人的谁可能需要社会联系

在此期间，您可能会发现与您所爱的人或甚至陌生人联系起来。并且有很多方法可以联系并连接。

如果你找不到人可以联系，那就找找那些目前互相支持的在线团体。你可以通过社交媒体或在线论坛找到这些群体。

请记住，您可以随时启动一个组。有可能有许多其他人能够欣赏你的一些支持 - 这是否意味着电话呼叫入住办理登机手续，每日电子邮件或视频聊天。

把大局放在心上

虽然现在的事情可能会感到压力，但大流行不会永远持续下去。所以试着记住大局。

但在某种程度上，限制将会结束，许多你现在紧张的问题将不再是问题。记住这一点会帮助你正确看待事情。

对您的媒体消费有选择

尽管保持信息灵通很重要，但不断阅读有关冠状病毒的内容会让你处于高度焦虑状态。媒体不断报道新病例，谈论死亡人数，这将极大地影响你的心理健康。

以下是一些健康的方法，既能让你保持消息灵通，又能管理你的媒体消费:

• 不要让电视在新闻频道上．虽然你可能想要了解任何突发报道，但把电视调到新闻台对你没有好处。每天只看少量的新闻节目，并设定一个时间限制(比如早晚各30分钟)
• 注意你的社交媒体时间。整天漫无目的地浏览社交媒体也会消耗你的精神力量。所以要注意你花在上面的时间，因为它会极大地影响你的心理健康。万博手机客户端
• 在社交媒体上关注那些激励你的人．如果您遵循正在造成灾难性预测并抱怨其情况的人，您可能会变得苦恼。确保您遵循更多投入帮助，鼓舞人心和保持积极的人。
• 用你消耗的内容选择性．阅读文章和观看专注于您可以做些什么来保持健康的程序，而不是组织做错了什么。

专注于您可以控制的事情

在大流行期间控制之外有很多事情。并思考所有这些事情都不会做任何好处。

重要的是要专注于您可以控制的东西，例如您正在进行的措施让自己和您的家人安全健康。

减少不必要的社交联系，洗手，并致力于管理您的财务只是其中的一些东西。您也可以控制您对自己的照顾，您多久与朋友和家人交谈，以及您消耗的媒体。

练习健康的应对技巧

您可能无法访问许多应对技术，这些技术通常可以帮助您处理像对待健身房或与朋友一起喝咖啡。所以重要的是要考虑一下健康的应对技能当你被击中的时候，你会用压倒性焦虑的时刻或开始感到悲伤。

此外，在寻找任何不健康的应对技能时，您可能会试图依靠食物或酒精等舒适。这些类型的策略可以反射并导致你在长期奔跑中感觉更糟。

如何找到支持

如果您正在遇到您所关注的心理健康状况，或者您的策略不致力于提高您的心情，万博手机客户端请寻求支持。

你可能会致电你的医生来解释你正在进行的内容。您也可能与当地的心理健康专业人士联系。万博手机客户端但请记住，此时一些可能会限制与患者的面对面接触。

你也可以试试在线治疗．通过电话，视频聊天或消息传递与许可的心理健康万博手机客户端专业人员交谈可以帮助改善您的心理健康，并在鼓励社会偏差时减轻压力。