体育锻炼如何有益于心理健康万博手机客户端

虽然锻炼对身体健康的好处经常被讨论，但对心理的好处经常被忽视。但研究表明，锻炼对心理健康非常有益。万博手机客户端

体育活动可能有助于在心理健康问题出现之前预防它们。万博手机客户端此外，研究表明，锻炼可以改善许多现有的症状精神疾病．

运动如何影响精神疾病

万博手机客户端心理健康专业人员经常将锻炼作为治疗特定精神疾病的一部分。

运动可以缓解很多症状抑郁症，如疲劳、紧张、愤怒和活力下降。

为患有惊恐障碍，创伤后应激障碍，以及其他与焦虑相关的情况下，锻炼可以成为一种主动的方式来释放被压抑的紧张情绪，减少恐惧和担忧的感觉。

锻炼也会降低身体对焦虑反应的敏感性，并降低焦虑的强度和频率恐慌症发作在某些情况下。

此外，有规律的锻炼计划可以帮助缓解其他共同出现的症状，例如肠易激综合症．

运动如何促进积极的健康

锻炼也可以用来提高那些已经感到心理健康的人的幸福感。人们发现，增加体力活动可以改善情绪，提高能量水平，提高睡眠质量。

体育运动有益健康的原因有很多心理健康：

• 运动减少压力荷尔蒙。运动减少压力荷尔蒙皮质醇．它还能增加内啡肽——你身体“感觉良好”的化学物质——让你的情绪自然高涨。
• 体育活动能让你从消极的想法和情绪中分心。体育活动可以让你的注意力从你的问题上转移开，或者把注意力转移到手头的活动上，或者让你陷入禅宗的境界．
• 锻炼能增强信心。运动可以帮助你减肥，强健身体，保持健康的肤色和微笑。 当你的衣服看起来更讨人喜欢时，你可能会感觉到一种微妙但重要的情绪提升，你投射出一种力量增强的光环。
• 锻炼是社会支持的好来源。社会支持的好处有据可查，许多体育活动也可以是社会活动。 因此，无论你是参加健身班，还是在联盟中打垒球，与他人一起锻炼都能给你双倍的压力缓解。
• 更好的身体健康可能意味着更好的心理健康。万博手机客户端虽然压力会导致疾病，疾病也会引起压力。通过锻炼提高你的整体健康和寿命可以在短期内（通过增强你对感冒、流感和其他小病的免疫力）和长期内（通过帮助你保持更健康，并因此享受更多生活）为你节省大量压力。
• 运动可以缓解压力。体力活动可能与较低的对压力的生理反应有关。简言之，那些锻炼得更多的人可能会较少受到他们所面临的压力的影响。因此，除了所有其他的好处外，锻炼还可以提供一些对未来压力的免疫力，以及一种应对当前压力的方法。

类型的运动

幸运的是，有许多类型的锻炼可以改善心理健康。从举重到跑步，找到你喜欢的运动是很重要的。以下是一些有益于心理健康的锻炼：万博手机客户端

瑜伽

瑜伽可以是温和的，也可以是挑战性的。最常见的瑜伽形式(哈他瑜伽)包括身体姿势（称为体位)、控制呼吸和呼吸周期冥想．

瑜伽是一种治疗身心的低风险方法。通常一节课后就能感受到积极的影响。

太极拳

太极拳是一种古老的中国武术，它将冥想和有节奏的呼吸结合在一系列优雅的身体动作和姿势（也称为形体）中。太极拳已被证明：

• 减轻压力
• 降低血压
• 减轻焦虑
• 改善抑郁情绪
• 提高自尊

有氧运动

越来越多的研究证据表明，有规律的有氧运动(如跑步、骑自行车或游泳)与更好的心理健康有关。

尽管研究主要集中在抑郁、惊恐障碍和强迫症（OCD）在美国，也有一些证据表明锻炼对健康有积极的影响社交恐惧症．

单次有氧运动和长期有氧运动都被证明对心理健康有积极的益处。

在你开始之前

如果你刚刚开始一项运动计划，咨询你的医生以确定适合你身体状况的最佳运动形式和强度水平是很重要的。

你的病史，现在药物，并且诊断出的疾病都会影响你的运动能力。

一位合格的心理健康专家可万博手机客户端以就治疗您的特定疾病的最佳策略提出建议。

如何开始一个锻炼计划

一旦你获得了医生的批准和建议，你就会想要决定一个适合你的锻炼计划。

你想去上课吗？在健身房请一位教练会有帮助吗？你喜欢在自己的时间边听自己喜欢的音乐边散步吗？坚持一个项目的关键是找到你喜欢做的事情。

当开始一个新的锻炼计划时，你最初可能会感到非常有动力。这锻炼动机这对帮助你开始新的锻炼计划非常有益。

以下是一些开始和维持锻炼计划的提示：

• 不要做得太过分. 注意不要在一开始就把自己推向极端，因为这会导致身体伤害。记住，锻炼可以很有趣，可以帮助改善你的情绪和焦虑，但它不应该引起身体问题。开始时慢慢来，随着时间的推移逐渐增加你的锻炼量。
• 对你的锻炼计划做出承诺. 从紧张的高管到疲惫的全职妈妈，每个人都很忙。把时间放在锻炼上意味着你已经把健康和幸福作为头等大事。你可能需要一段时间才能注意到你的恐慌症状有所改善。为了获得最佳效果，请保持耐心并与您的锻炼计划保持一致。
• 知道你的动机可能会在锻炼计划的不同阶段发生变化. 随着时间的推移，你最初的热情会逐渐消退，这并不罕见。它可以帮助你改变一点常规，或者找到新的锻炼方式。例如，如果你对当地健身房的跑步机感到厌烦，试试看行走在当地或加入徒步旅行团。这些备选方案还可以帮助你在锻炼时进行社交活动。
• 继续试验．尝试不同的策略，找出最适合你的。如果你很难坚持把锻炼作为早上的第一件事，那就试着在下午锻炼。或者，如果你发现你害怕去健身房，试着去户外锻炼。不断尝试，直到你找到你可能坚持的东西。