运动和抑郁症之间的联系是什么？

锻炼是提高整体健康水平的最好、最实惠的方法之一。此外，身体活动和情绪之间的积极联系令人印象深刻。

从抑郁和焦虑症状的减少到更好的睡眠和更少的压力，参加常规运动计划有一些重大好评。

虽然我们已经知道多年来，这种治疗方法如心理治疗和药物都是有效的治疗沮丧在美国，过去十年的研究表明，生活方式的干预，如锻炼，也可以减少抑郁症状，改善你的整体情绪。

运动如何缓解抑郁症

增强整体心理健康是运动的许多好处之一。万博手机客户端更具体地说，体力活动可以增强心情，提升能量水平，并帮助您更好地睡眠。以下是其他一些方法适应心理福祉：

• 运动改善你的健康和增强信心:参加常规运动计划可以改善你的身体健康降低患冠心病的风险，降低血压，控制血糖，减轻或保持健康的体重。这些改进会增强你的自信，因为你对自己的整体健康感觉更好。
• 运动可以分散注意力:有规律的锻炼也可以让大脑平静下来，让你远离焦虑和抑郁的恶性循环。
• 练习促进社会互动：参加团体课程，参加跑步俱乐部，或者参加一项休闲运动都能给你机会社交联系减少孤独感，这两者都是减轻抑郁症状的关键因素。
• 练习释放您的身体感觉良好的化学品：当你运动时，你的身体会放松神经递质像脑内啡，多巴胺和血清素，有助于让你的情绪自然增压。
• 锻炼给你一个健康的应对机制:制定应对情绪疼痛和抑郁症状的不健康方式并不罕见。使用食物或酒精或撤回和隔离自己只是几个例子。将其中一个与锻炼一样替换其中一个，可以帮助您开发新的应对策略．

运动和抑郁症之间的联系

虽然没有治愈抑郁症，但锻炼肯定在管理症状方面发挥作用，以及心理治疗和药物。2018年荟萃分析在期刊上发布贾马精神病学发现阻力运动（举重）显着降低了成年人抑郁症的症状。人人

更具体地说，研究的作者发现，人们有轻微的中度抑郁与不举重的人相比，当他们每周进行两天或两天以上的阻力训练时，症状明显减轻。参与者在锻炼后也体验到了情绪的提升。

最后，2018年的研究精神病学的边疆表明运动能更有效地缓解抑郁症状，改善睡眠质量和认知功能。人人

参与者，75％显示治疗反应或完全缓解症状，而25％不运动。

研究人员得出结论，作为常规抗抑郁药疗法的加载项锻炼改善了其他治疗方案如抗抑郁药和认知行为治疗的疗效。

运动水平低有多涉及抑郁症

已经研究过常规运动与抑郁症状减少之间的相关性并支持多年。但最近，低健身水平和更高的抑郁症之间的联系导致研究人员举行第二次看着心理健康的角色运动。万博手机客户端

一项2020年的研究发表在BMC医学研究发现，有氧和肌肉健康水平低的人患抑郁症的可能性是正常人的近两倍。人结果表明，与抑郁症和焦虑率较高的较低和培养基的心肺功能性和握持强度的剂量 - 反应关系。

根据结果​​，研究人员认为，“健身可能是客观可测量的指标和人口中常见精神障碍的可改性危险因素。”

足够多少运动？

根据《美国人身体活动指南》，成年人应该每周进行至少150分钟中等强度的心血管或有氧运动，如慢跑、散步、骑自行车或游泳。另外，还有两天针对主要肌肉群的强化训练。人人

入门小贴士

找到你的“为什么”

如果你正在努力开始，你需要做的第一件事就是定义你的“为什么”，它从一个问题开始：“我为什么要这样做？”人们退出锻炼计划的原因之一是由于缺乏兴趣。如果你没有目的或缺乏激励，那么当事情变得艰难时不太可能发生这种情况。

设定现实的目标

说到健身，小目标往往效果最好。设置一些迷你目标你可以在很短的时间内实现。例如，每周锻炼三天两周。一旦你遇到这个目标，还要两个日子。请记住，任何积极的变化都会有所作为。

试试3x10法则吧

如果30分钟的锻炼时间似乎不可行，为什么不把它分成更小的时间段呢?如果你在一天中进行短时间的锻炼，你仍然可以从健身中受益。

例如，早上有10分钟的步行路程，午餐距离酒店有10分钟的步行路程，在晚餐前散步10分钟的休息日。

把其中一项散步换成瑜伽、阻力训练或核心工作，你就得到了全身锻炼。

招募一个朋友

如果问责制和社交互动将有助于您保持动力，请考虑招聘朋友。每周提交三天，以满足锻炼。设置时间，日期和位置，并给予彼此提醒调用和文本。

下载一个应用程序

有数百个健身应用程序锻炼范围从普拉提和瑜伽到有氧和抵抗训练。几个提供免费试验，所以您可以在购买之前尝试。下载两三或为您找到合适的。

为你做运动

身体活动不仅仅是去健身房或跳上跑步机。寻找您喜欢做的内容，有助于遵守和更好的心理健康结果。万博手机客户端

为了获得最大的成功，尝试一天中不同的时间。下载一个应用程序或去健身房上一堂课。尝试独自或和朋友一起锻炼。收听音乐或去跑步并融入自然。虽然可能需要一些试验和错误，但继续尝试，直到您找到最适合您的工作。

来自Verywell的一句话

经常锻炼对你的身体和心理健康都有奇效。万博手机客户端虽然研究表明，它可以帮助减轻抑郁症状，特别是在轻度到中度抑郁，但它绝不是其他治疗，如治疗或药物的替代品。在开始一项新的锻炼计划之前，一定要和你的医生谈谈。