改善心情的最佳运动形式

运动可能是提升心情的好方法，提高你应对压力的能力。当你运动时，你的身体经常感觉更加轻松和平静，但也有心理效益。找出为什么行使是有益的，哪种类型的练习最好有助于平衡你的情绪。

运动如何改善心情

当您从事高强度运动时，您的身体和大脑会产生具有血管和神经递质的荷尔蒙和神经递质对你的情绪有积极影响、记忆力、能量水平和幸福感。其中一些被称为内啡肽，是人体感觉良好的化学物质。它们会导致慢跑者所说的“跑步者兴奋”。

经过一个良好的锻炼，你的肌肉累了，但你感觉更放松。您也可能感受到一种成就感，这提高了您的自信心，提高了您的幸福感。感谢您的锻炼，减少了浮肿和肌肉中的压力和压力。

运动与情绪

而运动本身并不是治疗临床抑郁症研究表明，即使是一次锻炼，大脑中的化学物质也会发生积极的变化，并能改善你的情绪。《华尔街日报》2017年发表了一篇关于锻炼效果的评论脑可塑性研究发现，运动后，人们的情绪有所好转，紧张、抑郁和愤怒情绪有所减轻。

事实上，对于患有轻度或中度抑郁症的人，每日运动30分钟可能对改善情绪有效。一项审查研究，即观察23种随机对照研究，发现与常规药物和认知行为治疗治疗的抑郁症的抑郁症症状的组合运动。

更多的锻炼不一定会让你更快乐，就像任何事情一样，也有可能过度锻炼。例如，运动的好处之一是刺激皮质醇的产生，这有助于记忆和警觉。另一方面，过多的皮质醇会对你的身体和情绪产生负面影响。

改善情绪的运动类型

谈到运动时，你可以选择你喜欢的东西是至关重要的。心血管运动很棒，但如果你讨厌游泳或跑步，你就不会坚持下去。当活动更令人愉快时，机会对于长期依从性更好。

对于您的练习常规，您可能会尝试一系列孤独的活动，如行走，游泳或园艺等孤独的活动，与一些小型间隔培训课程或周期性集团徒步旅行或自行车骑行等一些小组活动相结合。除了运动的身体和内啡肽的效果外，运动的另一个潜在好处是社会互动的机会，这可能会增加你的心情。

为了提升情绪，尝试以下任何或所有活动。有些人日复一日地对同样的锻炼感到厌烦，而有些人则喜欢这种日常锻炼。考虑把你喜欢的运动作为你的锚定训练，然后随着你的情绪、日程安排或天气的变化，定期地在其他活动中交换。对于团体课程，请留意季节性折扣或优惠券优惠。

心血管和有氧运动

心血管和有氧运动非常适合创造释放心情饲养的内啡肽所需的强度。有氧运动是让您的心率升高的人，如慢跑，游泳，骑自行车，散步或使用椭圆教练。您也可以通过园艺和舞蹈等活动来实现您的心灵，两者都被证明可以减少抑郁和焦虑。

如果你喜欢运动，加入当地的联赛踢足球、打篮球或打网球可以提供社交活动，同时锻炼你的心血管。参加一个提供高强度间歇训练的团体训练班，如交叉健身或拳击，是另一种让你有氧运动的方式，同时和朋友们玩得开心。

瑜伽

瑜伽是一个注重冥想、呼吸练习和身体姿势的整体健康和精神成长的系统。除非你在做一个有氧运动或瑜伽课，否则瑜伽并不能提供很多有氧运动。然而，它可以教你如何放松、释放紧张、拉伸紧绷的肌肉，甚至加强虚弱的肌肉。经常做瑜伽可以帮助缓解焦虑改善幸福感。2016年对瑜伽治疗焦虑和抑郁的回顾发现，瑜伽练习有助于减少焦虑、抑郁和创伤后应激障碍（PTSD）相关症状。

太极

太极拳是中国的一项传统运动，世界各地都在练习，它能使那些有焦虑和抑郁症状的人受益，而且它能改善免疫功能，提高血液中感觉良好的内啡肽水平。

任何人都可以打太极拳，因为太极拳的动作很容易学习和重复。它不需要力量或耐力，而是专注于动作和呼吸的形式。太极被认为是一种自愈的练习。中医认为，这种做法有助于缓解体内的能量障碍，有助于预防或治疗某些疾病。研究表明，太极可以改善许多方面的福祉，包括减少抑郁，焦虑，压力。和情绪障碍以及提高自尊。

维利韦尔的一句话

运动有这么多的效果，这就是为什么健康和人类服务部建议每周至少150分钟，适度的强度心脏运动加上所有成年人的两天的力量训练锻炼。如果您处理严重的抑郁或焦虑，锻炼可以帮助改善您的心情，始终咨询您的医生。