锻炼增强活力:从你的一天中获得更多

如果你和我们大多数人一样，你可能会希望一天中有更多的时间。虽然我不能给你提供一天25小时的工作时间，但我可以提供一个策略来增加你的精力，这样你就可以充分利用你所拥有的时间——有规律的锻炼。

说起来容易做起来难?以下提示是专门为压力和忙碌那些想偷偷摸摸地参加活动来增加精力，从醒着的时间里获得更多的人。

走在午餐

如果你没有时间每天去一次健身房，你可以把健身鞋带到办公室，在午休时间步行，这样可以节省时间。如果你在做更剧烈的运动，你可能不会像出汗那样，而且你不会从你的时间表中占用太多时间就能得到很好的锻炼。

跟踪你的锻炼

在这种情况下，有一种简单方便的工具可以让你把锻炼融入日常生活:Fitbit的计步器。携带监视测量一天需要多少步骤不会自动给你额外的运动,但它可以帮助你跟踪你的每日步数,并保持你的思想在多大程度上你的身体移动,就可以是一个激励的工具来帮助你更多。

首先，看看在不增加步数的情况下你每天走了多少步——然后看看你是否能将你的步数增加500或1000步。

健身追踪器还可以用在其他方面来促进压力的缓解——比如，追踪睡眠并确保你得到一个健康的睡眠量，利用社会支持来帮助你实现目标，追踪你的体重——所以它们是高度推荐的!

参加一些课程或者建立一个早晨的例行公事

找一项你喜欢的运动，参加一个课程。如果你把它列入你的时间表，你就不太可能跳过锻炼。另外，正式腾出时间可以帮助你避免把锻炼推到一旁。(把它想成一个不能缺席的办公室会议。)最后，如果这是一项你喜欢的活动，它本身就会让你感觉像一项运动释放压力——你会感到你在为自己做一些事情，为了自己内心的平静，这也会让你为别人做必要的事情的忙碌一天变得更容易忍受，压力也更小。

早上做瑜伽是个好主意。你可以偷偷地进行一次很好的训练，获得平静的状态其他好处同时瑜伽也能提供帮助。在晨间淋浴前做瑜伽可以成为你例行公事的一部分，不会占用太多额外的时间——你甚至可以穿着睡衣做。

研究表明，就心血管和整体健康益处而言，几次小型锻炼和一次大型锻炼一样有效。如果你的时间表很满，很忙，你会发现把锻炼分成小块更容易。

底线

如果你很忙，你可能会觉得你不能花时间锻炼。但事实是，你真的不能不这样做。

锻炼不仅能给你更多的精力去完成任务，帮助你缓解压力，还能改善你的整体健康状况重要的方面。当你压力大、忙的时候，要记住锻炼的最重要的一点是尽可能高效地锻炼。你也可以通过以下方式来创造活力:

• 睡眠质量
• 定期锻炼
• 减少咖啡因摄入
• 培养“能做到”的态度