使你的生物钟与时间表同步

如果有一种方法可以从每一天中得到更多呢?虽然我们都有同样的24小时，但我们如何利用这段时间会影响我们的成就。最近的研究表明，把更多的事情安排到一天当中的一个方法是将你的生物钟与你的日常日程同步。通过在活动和精力的高峰期做一些事情，你可能会提高你的效率。

你的生物钟

你的生物钟在很大程度上控制着你的功能。这就像一个程序，调节许多生物功能的时间，从睡眠到繁殖。昼夜节律管理每天的睡眠和醒来周期，并在白天的不同时间对你的能量水平做出贡献。

当你的日常日程安排不正常时，你可能会特别注意到你身体的生物钟。例如，轮班工人必须根据工作日程的要求不断调整每日的涨落。旅行者可能会经历睡眠-觉醒周期的紊乱，导致时差感。

你可能已经注意到，一天中的某些时候你会感到精力更充沛。在其他时候，你可能会觉得筋疲力尽。然而，研究表明，你的生物钟不仅仅负责你的睡眠-觉醒周期。

它是如何影响你的健康的

昼夜节律影响你的睡眠-觉醒周期、饮食习惯、体温、消化、激素水平和其他身体功能。正因如此，你身体的生物钟在你的整体健康中扮演着重要的角色。昼夜节律的中断可能会导致健康问题，包括糖尿病、季节性情感障碍和睡眠障碍。

幸运的是，了解这些周期是如何影响你的健康的，可以帮助你解决潜在的问题，并寻求有帮助的治疗。例如，你可以改变生活方式，帮助你恢复昼夜节律。你的医生还可以帮助你解决可能受身体自然节奏影响的情况，并提出包括药物和生活方式调整的治疗方案。

最佳活动时间

现实情况是，日常生活的需求，如学校、通勤、工作和社交活动，都可能使身体的自然循环失去正常。我们组织日常活动的方式有时与我们的身体倾向形成直接对比。

改变你的时间表可能并不总是容易的，但这样做有明显的好处。除了更好地利用你的时间，还有潜在的健康影响。昼夜节律紊乱与一系列负面健康后果有关，包括抑郁症还有糖尿病。

什么时候是处理某些任务的最佳时间?

睡觉

你的生物钟在控制你每天的睡眠和觉醒周期中起着重要作用。你的日程安排、就寝时间、甚至年龄等因素也会起作用。

身体的自然睡眠周期随着年龄的增长而变化。了解这一点可能会帮助你调整自己的时间表，以最适合你的睡眠需求。

• 幼儿往往早起，青少年更倾向于睡懒觉。
• 随着人们步入成年期，睡眠周期继续向早起转变。
• 青少年在开始一天的工作之前最好能得到更长时间的休息，因为老年人可能更喜欢早起早睡。

吃

在合适的时间吃饭真的对你的健康更好吗？研究表明，在特定时间进食可能对健康有益。

• 在适当的时间进食可能有助于控制体重。根据一项研究，当某些老鼠的食物限制在特定的时间内时，它们可以避免体重过度增加和代谢疾病。
• 令人惊讶的是，研究发现，当你吃东西时，甚至可以在重置你的生物钟方面发挥作用。这项研究还表明，如果你正试图适应一个新的时间表（比如你在旅行或轮班工作），改变你的饮食时间表也可以帮助你重新设定你的生物钟，以便更好地适应你的新的每日时间表。

将你的饮食时间限制在12到15小时是有帮助的。睡前吃东西也会对睡眠产生负面影响，所以最好避免在晚上吃得太晚。至少，试着给你的最后一餐定个时间，让它至少在你睡觉前三个小时。

锻炼

调整你的锻炼计划，使之与你的生物钟相匹配，也可以帮助你最大限度地利用锻炼。

• 你可能会从下午中到晚些时候的锻炼中获得最大的收获。在下午3点到6点之间，人们往往表现最好，最不容易受伤。
• 试着在一天的晚些时候进行力量训练。体力也往往在下午2点到6点之间达到最高点。

晚上可能是瑜珈和其他需要柔韧性的运动的最佳时间。这是因为这是身体最放松、最不容易受伤的时候。

思考

你可能还想调整你的时间表，以充分利用你的精神力量。

• 早上你可能是最兴奋的时候了。研究表明，认知能力往往在早上晚些时候达到高峰，你可能想在午饭前处理那些让你精神紧张的活动。
• 专家还建议保持警觉和注意饭后血糖水平逐渐下降。这就是为什么你会发现自己很难集中精力在午餐后的工作会议上。
• 在中午到下午4点之间，注意力水平往往会下降，这也许可以解释为什么这么多人觉得他们需要某种能量来提神。

如果你正在做一些创造性的工作，你可能会想等到你感到有点疲劳时再做。在一项研究中，研究人员考察了一天中的时间是如何影响问题解决的。研究人员让参与者在精神高峰期或非最佳疲劳时期解决分析问题。

如何改变你的昼夜节律

当然，并不是每个人的生物钟都有相同的功能。有些人倾向于在一天的早些时候经历能量高峰，而另一些人在晚些时候更活跃。由于日常生活的需要，有时你会觉得你的生物钟和时间表不一致。

那么，如果你的日常日程安排与你的生物钟不同步，你该怎么办呢？例如，早起的人可能在清晨消耗掉他们最好的精力，到了夜晚来临时就会感到筋疲力尽。另一方面，夜猫子可能会在一天中最有效率的时间睡觉，并发现自己在精力不足的时候熬夜。

维利威尔的一句话

关注你一天中能量水平的变化可以让你更好地了解自己何时处于最佳状态。如果你在早上感觉精神更清醒，那么试着在这段时间里安排一些需要认知的活动。改变你的日程安排以更好地配合你的日常节奏可能需要一些时间，但它最终会带来更大的生产力和更好的动力。