怎么感觉那么累，白天

这是正常现象一个偶然的一天低迷。但是，如果你的人生寻找一个深不见底的咖啡壶，和向往为甚为你的床时，你在它不是，它的时间来评估你的习惯，改变那些消耗你的能量。

如果你的疲劳是新的，伴有其他症状，或如此严重不能正常发挥作用，开始与你的医生的访问。如果你有一个健康清洁法案，但还是撞上了墙疲劳大多数日子里，你并不需要接受疲惫是正常的。您仍然可以改变，以达到你的能量水平。

关注你的睡眠

很明显，睡眠太少会离开你累。如果你经常睡眠不足一晚7小时你不仅容易被耗尽;你也冒着严重的健康问题，其中包括：

• 体重增加
• 萧条
• 增加事故风险
• 抵抗力降低
• 增加了糖尿病和心脏疾病的风险
• 受损的思维，记忆和情绪

睡眠太少是疲惫的最常见原因。但一些研究表明，经常睡眠超过9小时，每天晚上，同样会增加肥胖，糖尿病和头痛的风险。 So go for the happy medium; most adults do best on seven to eight hours of sleep per night.

另一个经常被忽视的能源Zapper的是打盹按钮。它是如此诱人抢那些额外9分钟关眼的，不过这只是足够的时间让你没有达到恢复性睡眠打瞌睡。你最好起床马上闹钟响起时。

睡眠是重要到你的健康，适当的饮食和锻炼。不要一边推让路给其他活动。

燃料与蛋白质

如果你平常的早餐松饼，面包圈，精制麦片，或者更糟的是，没有在所有的碗，你可能会觉得效果短短几个小时到您的一天。与碳水化合物导致大剂量的以血糖秒杀加载你的腹部，随后坠毁，可以使你感到绝望午睡。

工作蛋白进入每一餐，并抢零食平衡碳水化合物与蛋白质。如果你有时间，炒鸡蛋的早餐。如果没有，一块全麦吐司涂抹花生酱，酸奶享受了一碗水果，或抢富含蛋白质的酒吧或冰沙。相反，一个下午直板的，有苹果片，用一小块奶酪。蛋白质辟血糖波动剧烈，让你更加警觉。

下车的沙发

这似乎违反直觉，但每天的疲劳可能是你的身体迫切需要更多的活动方式。练习提高你的新陈代谢，刺激你的情绪，并帮助你晚上睡得更好。您不必在健身房花数小时;即使各地块有20分钟的快步行走会带来好处。

多喝水

脱水导致疲劳，许多人不全天喝足够的水。 Up your intake by keeping a water bottle handy, and drink a full glass of water before each meal. Another quick trick for an instant pick-me-up is taking a brief shower. If that’s not an option, washing your face, or even washing your hands in cold water, can leave you feeling more awake.

做一些愉快

一阵大笑是各地最好的兴奋剂之一，成本你一无所有。观看有趣的电影，读一本有趣的小说或你最喜欢的漫画，或拨打那个朋友谁总是裂缝你。

每天尽情享受最喜欢的活动，哪怕只是很短的时间。读，花园或收听您喜爱的音乐;什么使你感觉良好。或尝试新的东西。注册一个类你感兴趣，尝试一种新的餐厅，学习一个新的爱好或运动。即使是像一个新发型或上班路线的微小变化能够撼动常规，让你感到更加警觉。

改善你的情绪

强调，消极，抑郁是巨大的能源吸盘。如果您正在使用悲观的思想不堪重负，你可能需要专业人士的帮助动摇云。但是对于日常生活的压力和蓝调，请尝试以下的。

• 志愿者：帮助别人是提高你的情绪和能量的最佳途径之一。
• 非常感激：每晚睡觉前都要到之前拿一两分钟写下来好东西所发生的那一天。
• 原谅：挂到愤怒，嫉恨，自怜，或怨恨侵蚀你的能量和精神。释放消极的想法让你的心灵自由专注于更刺激的话题。
• 幽思：你不需要打垫了一个小时收获来自好处冥想。你的感觉甚至是三分钟，同时静静地坐在帮助平息你的头脑计算你的呼吸和叶更清楚和警觉。
• 实践自己的信仰：无论你是一个经常做礼拜的或认为自己是一个精神的人，一些共融与更高的功率是解除您的后顾之忧一个伟大的方式，欣赏你所拥有的，并释放紧张和想法，导致疲劳。

一个字从Verywell

如果它似乎有是不够的咖啡因在世界上让你通过你的一天，是时候放下咖啡杯。作出健康的改变是一个更好的方式来感觉良好，并建立起自己的能量来征服你忙碌的生活。