如何通过良好的营养来对抗压力

当我们变得忙碌和有压力时，我们往往会营养差的选择可以增加我们的压力水平并导致其他问题。我们这样做可能是因为我们很匆忙，很容易吃到不太健康的预包装食品，或者我们这样做可能是因为我们压力大时渴望不太健康的食物。我们可能会因为太忙而忘记吃饭或不吃饭，而用不健康的零食来填饱肚子。

不管是什么原因，当我们吃了不健康的饮食，我们可能会经历短期和长期的后果。我们可能会感到精力不足，而这种精力的缺乏会影响我们的工作效率和压力水平。我们抵抗疾病的能力可能会减弱，这种糟糕的健康状况会影响我们的生活质量和压力水平。我们可能脾气暴躁或过于情绪化，这可能会影响我们的人际关系和压力水平。如果你注意到了某种规律，那是因为营养可以从很多方面影响压力水平。

这里有10个小贴士，帮助你在压力下获得良好的营养，保持健康的饮食。几周后，它们就会成为你的习惯，你甚至不需要考虑良好的营养。而你的身体——更不用说你的压力水平——将会感受到不同!

吃早餐

你可能会找借口说你还没饿，没时间，午饭很快就会来，你需要节食，或者路上买的拿铁里的牛奶就是你所需要的营养。但不吃早餐会让你在忙碌的早晨更难维持稳定的血糖水平和有效的身体机能;你需要它。(你可以很容易地在出门的时候拿上一个煮熟的鸡蛋和一盒橙汁，对吧?)

选择绿茶

如果你是一个咖啡迷，你可能没有意识到咖啡因对你身体系统的影响。然而，如果你能逐渐戒掉大量的咖啡因，你就能降低你的压力水平，提高你一整天的精神表现。一个相对简单和健康的方法就是用脱咖啡因的绿茶来代替咖啡，绿茶有一种舒缓的味道，而且还含有大量的抗氧化剂。

试试气泡果汁或Perrier

如果你喜欢喝可乐，你可能也会有同样的感受咖啡因对健康的影响咖啡饮用者的体验。一个更健康的选择是气泡果汁或气泡水。你仍然会得到一种提神的享受，但是你会给你的身体系统增加水，而不是减少水(咖啡因会消耗你的身体系统中的水，所以喝咖啡就类似于联合国-这样你就可以避免其他与咖啡因有关的副作用。

携带零食

在你的车里、办公室里或者钱包里放一些高蛋白、健康的零食可以帮助你避免血糖水平下降以及伴随的情绪波动和疲劳。什锦干果、格兰诺拉燕麦棒和某些能量棒都含有良好的营养。按照这些原则，你应该经常随身携带水，因为它对健康和正常的身体机能至关重要。

健康的巴黎

如果你发现自己在压力大的时候会心不在焉地咀嚼，或者在一天或一周的特定时间吃零食，你可以用胡萝卜条、毛豆、芹菜条、葵花籽或其他更健康的选择来代替薯片、奶酪泡糕和其他不太健康的零食。(如果你不吃黄油和盐，爆米花也是更好的选择!)

棕色包它

许多人去快餐店、咖啡店或餐馆吃午餐，这些地方的食物并不十分健康。虽然这确实节省了一些时间，但您可以这样做省钱通常，如果你多花几分钟打包并从家里带午餐的话，你会吃得更健康。

下午2点以后不要喝咖啡

自咖啡因有半衰期在你的身体里至少有6个小时，晚餐时摄入的咖啡因会影响你晚上的睡眠。(见这篇文章来了解睡眠的重要性。)

摒弃不好的东西

如果这些食物不在你的家里，就更容易避免含糖、脂肪和其他不健康的食物，实际上就是求你去吃它们!这听起来似乎很简单(但有时做起来比你想象的要难)，但是你应该检查一下你的厨房，扔掉任何你身体不能健康使用的东西。(或者至少是大部分。)这样，当你有压力的时候，你就会被迫吃健康的食物。

在家里储备健康食物

比把坏东西从家里赶出去更重要的是吃健康的食物在!最好的方法是在每周开始的时候制定一个健康饮食和零食的菜单，列出你需要的食材，然后每周购物一次。这样你就知道当你需要的时候你就能得到你想要的东西，而且你不必为每天晚上吃什么而感到压力;你应该已经想到了!(这使得在家吃饭也更容易!)

张力驯兽师

采用减压技巧也可以减少你因压力而对不健康或过量食物的渴望。我建议瑜伽武术,日志记录,笑声,PMR;这是一个完整放松技巧的选择你可以用它来平静和关闭你的身体应激反应。