压力和睡眠剥夺

你睡得足够吗？如果你喜欢很多人，你就没有陌生人睡眠剥夺。根据这个网站上约有15,000名受访者的睡眠民意调查，大约一半是每晚睡眠六小时或更少的睡眠 - 这可以将它们放在睡眠剥夺状态。

睡眠剥夺的影响

如果你正在阅读这个并且比你昨晚所做的睡眠时间更少，你也可能发现自己比你更加强调。

人们经常越来越少于理想的夜间睡眠可能会易于下面等：

• 轻度到适度的认知障碍
• 运动技能障碍
• 情绪烦躁
• 体重增加
• 免疫力削弱

压力和睡眠剥夺

不仅仅是整天疲惫，没有足够的睡眠可以彩色，巧妙，但普遍存在，创造压力更多。大多数这些因素可能导致更大压力：

• 在工作方面较少，工作可以危及您的表现，并可能导致工作问题。
• 生病更常常让你受到压力和额外的压力。
• 体验情绪反应性可能导致与同事，家人和朋友发生冲突。
• 更容易发生事故显然有自己的一系列危险。

打击睡眠剥夺

如果您发现自己愿意昨晚睡得更多 - 诚实地看着您的生活方式，揭示了缺乏足够的睡眠是一个常见的发生，可能会产生一些变化。您可以尝试以下一项或多项：

• 找到更多的睡眠时间。睡眠剥夺的原因通常是简单的超越。这几天我们做的所有事情都很难找到时间，并且睡眠通常是我们日程安排中的第一个项目，当我们太忙时被牺牲。你可以了解生活计划寻找更好平衡的策略。
• 创造睡眠促销习惯。有时我们有生活方式的习惯可以破坏我们的睡眠，而无需实现它。这就是为什么将更好的睡眠习惯建立在一个人的时间表中是如此重要而有效地打击睡眠剥夺。
• 培养一种睡眠友好的心态。如果你发现自己在生活中遇到的冲突或压力乐队时，你就会失去睡眠，你并不孤单 - 我们大多数人都在曾经或另一个人去过那里。尝试思想冥想或者学习如何清除你的思想。
• 在你的生活中管理压力。有时它只是一般的压力，影响我们的睡眠 - 我们的身体的压力反应被触发并保持触发，我们的身体系统失去平衡，导致睡眠问题。

管理当前的睡眠剥夺

以前的建议是使承诺照顾好自己并改变以确保您获得足够的睡眠的所有有效选择。夜间睡眠足够睡眠可以在许多方面影响你的生活和压力水平。但是，如果您现在需要帮助感觉更多的警报，并且需要帮助立即管理睡眠剥夺的影响，以下五个提示可以帮助：

1. 喝薄荷茶。你可能很高兴知道这一点芳香疗法研究表明薄荷的气味实际上可以暂时帮助提高认知能力。喝薄荷茶是唤醒你的身心的好方法，你可以从下午喝它的咖啡因，所以咖啡因不会干扰你今晚的睡眠。
2. 快速锻炼。如果您快速散步或查找其他方法可以获得快速锻炼（或者更多，如果你有时间），你应该突发内啡肽来提升你的心情，并输注能量来帮助您度过一天。
3. n。只要你设置闹钟，不要睡得太久，一个电力休息可以成为一个很好的解决方案，帮助您度过一个漫长的下午。
4. 听音乐。研究音乐疗法发现音乐实际上可以影响你的生理学听音乐，更快的速度可以增加你的心率，帮助你感觉更精力充沛。玩一些乐观的音乐是一种简单的方式，可以在午休时唤醒自己或随时适合它。
5. 吃好。To combat the effects of lost sleep on your waistline, and to provide your body with the best fuel, be sure to feed yourself healthy meals and snacks today so you don’t find yourself involved in a sugar crash as well as a sleep deprivation rut.

这些提示没有替代夜晚的睡眠，但它们是更好地管理睡眠赤字的捷径。试试他们，并决心未来睡得更好，你会很高兴你做到了。