睡眠与压力之间的关系

如果您发现自己是压力很大，睡眠不足， 你不是一个人。在全国睡眠调查中，有40％的受访者表示，他们没有得到建议的休息量。我们在现代生活中面临的许多压力源交通拥堵，，，，困难的同事，或关系冲突，可以触发战斗或飞行的响应，并长时间接触此压力不放松会导致睡眠时间较短，睡眠质量较差。为了提高睡眠质量并应对慢性压力，某些策略比其他策略更有效。

慢性压力如何影响睡眠

当您遇到感知到的威胁（身体或心理，真实或想象中）时，您的身体的荷尔蒙压力反应被触发，形成一系列的身体变化，导致糖皮质激素的释放皮质醇通过内分泌系统。皮质醇和其他压力激素的释放产生了一大堆能量，使您能够战斗或逃离现实和当前的危险。

健康的压力反应涉及快速皮质醇尖峰，然后一旦压力事件通过，就会迅速减少。这个内分泌系统反应由中枢神经系统中下丘脑 - 垂体 - 肾上腺（HPA）介导的负反馈回路控制。

在这种情况下，重要的是要知道的是，HPA访问在调节24小时睡眠效果周期中也起着重要作用。长时间的应力水平与HPA接入多动症，睡眠持续时间减少以及减少相关REM睡眠和三角洲力量，导致睡眠质量较差，记忆力受损，情绪调节较差，这又会导致更大的压力。

万博manbetx是正规公司吗压力管理睡眠策略

如果您的睡眠问题正在加重压力的影响在睡觉前，实施健康的压力管理技术可能会更容易睡眠。万博manbetx是正规公司吗应对压力会采取多种形式，并且可能涉及情感参与或情绪脱离接触。

减少情绪回避的健康应对策略包括冥想和简单呼吸运动，这可以减轻体内的压力和张力，降低压力激素水平并帮助睡眠更容易。

解决问题也可能是减轻压力的一种方法，但可以刺激，应该在一天早些时候而不是在睡觉前完成。

重要的是要留出足够的时间进行压力管理，还要留出足够的时间睡眠。万博manbetx是正规公司吗教育自己万博manbetx是正规公司吗压力管理睡眠策略并阅读有关晚安睡眠的好处的更多信息，以激发您弄清楚在忙碌的生活中创造空间以减轻睡觉前的压力的计划。

来自alterwell的一句话

并非所有的睡眠问题都是直接或完全归因于压力。更年期甚至自然衰老带来的某些激素变化会改变睡眠方式。某些药物也可能对睡眠产生影响咖啡因，酒精以及您消耗的其他东西。如果您觉得自己的压力很好，并且发现睡眠没有改善，则应咨询医生，看看其他原因之一是否可能影响您，或者您是否患有睡眠障碍。