如何触发你的压力响应

当你感到压力时，无论你面对的是真正的威胁还是思考你面临着威胁，你的身体经历了一系列被称为你的压力反应的变化，或者你的战斗或飞行反应。当你面对感知威胁时，你的压力反应是在面对感知威胁时发生的生理变化的集合，即在你面临越野的情况下，你会越来越大的情况。这些情况被称为压力源。

物理变化

当您的压力响应被触发时，您的身体内会发生一系列变化。他们包括：

• 加快你的脉搏
• 一阵肾上腺素
• 血液从四肢转向主要器官
• 皮质醇和其他激素的释放，带来其他短期和长期变化

常见的触发器

压力反应的目的是给你一个爆发的能量，这样你就能够击退攻击者或逃离他们有效。这帮助我们面临着众多身体威胁的祖先，保持安全。在这些时代，面临的主要威胁是自然界的身体和短暂的，通常是一种极度体育威胁的掠夺者。

然而，现在我们的威胁往往不那么有形，更多地与我们的生活方式联系在一起——这是对我们地位的挑战，对表现的要求，或任何要求可能超出我们应付能力或要求我们努力应付的情况。除了给我们带来一系列可能与我们的需求不符的变化之外（对于我们来说，面对困难时，头脑清醒或智慧的迸发可能比体力的迸发更有效）心理社会应激源例如，如果压力反应导致一种紧张状态，它实际上会造成伤害慢性应力-也就是说，如果我们的压力反应被触发，那么我们的身体就不会通过大脑回到正常状态放松反应。

重要的是要记住，压力反应的强度与水平有关感知威胁而不是实际的身体威胁。这就是为什么两个人可以体验同样的情况，对同一件事有不同的压力反应;有些人会感知别人没有的威胁。知道这一点，人们可以通过提醒自己来减少压力反应的力量，因为这种特殊的威胁可能不会像他们所觉得一样立即。然而，这很难做到，特别是对于那些不意识到这是一种可能性的人来说。

此外，由于这一点，我们可能会在高赌注社交情况下对我们粗鲁时，我们可能会遇到更大的压力反应，而不是在繁忙的交通中驾驶汽车时，我们的身体受伤的机会实际上更大。同样，这就是为什么当没有实际的身体危险时（和相对较少的社会危险）在公开上讲时，我们可以体验大量的压力并重定向血液流动显示它们的效果。当我们在我们的童年中有负面的经历时，这也在扮演中期的消极经历时发挥，当我们觉得我们可能以类似的方式受伤但实际上并不是危险的时候。

如何管理你的压力反应

由于慢性压力的代价，找到一系列有助于逆转身体应激反应并使其恢复自然状态的策略是重要和健康的。有几种有效的方法可以做到这一点，并一起使用，它们可以帮助你扭转你的身体的压力反应时，你不需要它，并尽量减少次数触发不必要的一整天。

• 快速减压：找到相对快速有效的方法平息你的身心可以帮助您扭转身体的压力反应。 这是一个伟大的第一道防线的压力，有许多战略，可以工作。
• 压力缓解习惯：维持帮助您的长期习惯建立弹性压力可能需要更多的时间和努力，但可以长时间努力偿还。一旦他们成为生活方式的常规功能，这些习惯就会让你对生活中遇到的压力较少。
• 转移你的观点：如果你能改变你看待压力源的方式在你的生活中，你可能会发现其中一些在一段时间后不会引发同样的反应。这是因为你看待事物的方式如前所述，可以最大限度地减少或加剧似乎涉及的威胁水平。
• 构建您的资源：如前所述，当你觉得自己没有足够的资源应对所面临的挑战时，压力反应就会被触发。建立你的个人资源可以改变触发这种反应的平衡，因为有更多的个人资源可以利用，你就有了更大的信任，你可以处理所发生的事情。 幸运的是，你可以小步走在你的生活中帮助自己相对容易地建立这些资源。