如何管理社会心理压力

心理社会应激影响大多数人不时,可以产生重大的影响。认知评价的结果是(你的精神诠释)什么是利害攸关的,能做些什么。更简单地说,心理社会应激结果当我们看一个感知到的社会威胁我们的生活(真实的或想象的)和辨别,这可能需要我们没有资源。

心理压力是什么?

心理社会应激的例子可以包括任何转换成一个威胁我们的社会地位,社会尊重,尊重,和/或在一组验收;威胁我们的自我价值;还是威胁,我们感到我们无法控制。所有这些威胁会导致体内应激反应。这些可以处理一些最繁重的压力,因为他们能让我们感到不支持和疏远。这可以使它更难以应付。

当心理压力触发应激反应的时候,身体释放一群应激激素包括皮质醇,肾上腺素(或肾上腺素)和多巴胺,从而导致爆炸能量以及其他身体的变化(包括“战斗或逃跑”的反应)。

这些变化带来的应激激素可以帮助在短期内,但可以长期破坏性的。例如,皮质醇可用能源,从而可以改善人体的机能(这样战斗或逃跑更可能),但会导致免疫系统的抑制以及许多其他效果。

肾上腺素也可以动员能量,但是创造负面心理和生理状况长期暴露。这就是为什么它是重要的控制心理压力在我们的生活中,压力反应只有在必要的时候触发。学习也是很重要的减压技术有效地扭转压力反应,所以我们不要长时间的压力或经验长期的压力。

有几种方法来管理社会心理压力,因为它涉及外部因素(我们处理)和内部(我们的思考),并能影响我们生活的多个领域。这里有一些策略可以帮助。

开发你的冲突解决技巧

任何关系冲突几乎是不可避免的一部分。人们会有分歧,会想要不同的东西。我们处理冲突的方式会造成严重的心理压力,但如果你可以解决冲突的技能,可以帮助至少一半的方程:你可以改变你的情况,你可以分散一些消极的,你可以健康的行为模式。这可以极大地减少压力由所有参与的感觉。

重点支持的朋友,避免戏剧

如果你仔细想想,你知道你可以信任谁来支持你,你不能。简单地花更多的时间与那些使你的生活更容易和最小化时间和那些让你感到压力可以减少很多心理社会应激的经验。它不会停止所有的压力你的经验,但它可以停止它。

试着转变视角

有时我们感到愤怒或威胁不太影响我们的事情,和我们的紧张感是没有必要的。改变你如何看待一些东西,或者只是将你关注可以让你的压力水平上的差异可以使东西似乎是一个大问题感到少。当放在一个不同的角度,一切都能感觉到更少的压力。

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想办法管理你的整体应力水平可以帮助你减少心理压力反应,或任何特定的压力。关键是要找到适合自己的东西,在你的生活和符合你的个性。