现在就尝试5种简单的减压方法

用呼吸平静你的生理机能

学习缓解压力的呼吸这可能是我的头号减压建议，因为它可以被任何人在任何时间、任何地点快速、轻松地使用。当你仍然处于压力状态时，你可以使用减压呼吸法，这样做你可以逆转你的压力反应，改变你对压力状态的整个体验。你也可以在一天中任何时候当你意识到你有压力的时候做呼吸练习，然后马上让你的身体平静下来。呼吸练习是一个很好的整体减压方法，原因如下:

• 慢性缓解压力呼吸练习可以减轻呼吸的影响长期的压力．慢性压力的危险来自于身体总是处于炮火之下，以及不断被触发的压力反应。呼吸练习可以使你的身体在放松反应中恢复平衡。即使是在那一刻做几次深呼吸也能让你的身心平静下来，恢复到压力前的水平。经常这样做是一种预防措施，可以降低整体压力水平。
• 清晰的思维当你的压力反应被触发时，你身体的一些压力反应驱动的变化会使你更难清晰地思考。当你思考不清楚时，就会产生一连串额外的压力，因为你可能会犯错误，导致更多的压力，或者看不到有创意的解决方案，可以缓解压力。
• 降低总体压力当前位置当你已经感到压力时，你可能会对额外的压力产生更强烈的情绪反应压力．使用呼吸练习作为减压器可以帮助你感觉更少的压力，从而减少对未来压力源的反应。

通过锻炼减轻压力

运动是一种极好的减压和整体健康增进剂。运动可以帮助你降低体重，延长寿命，但出于几个不同的原因，它是一种沉重的减压剂:

• 出口当前位置运动为你提供了一个发泄沮丧和压力的身体途径。当你在人行道上慢跑时，或者在武术课上把挫败感踢出去时，你得到的锻炼可能比在家捶枕头更好，而且通常更有效，因为你在用你的整个身体来释放挫败感。
• 分散注意力:锻炼可以分散你的注意力，让你远离造成压力的环境，进入更有利于缓解压力的可控环境(自然环境，动感单车课，周围也有想要缓解压力的人)。仅仅是走出一个紧张的空间就能对你的心情产生神奇的影响。
• 自然高:运动还能释放内啡肽，使你感觉良好或很棒!改变你身体内部的生理组合是一个非常有效的减压工具，因为它可以改变你的整个压力体验。
• 长期缓解压力：从长远来看，锻炼实际上可以让你对压力的反应更少，所以你总体上感觉压力更小。

用感恩和乐观改变你的观点

研究表明,乐观主义者完成第一．不仅仅是那些有好事发生的人更倾向于乐观——乐观主义者和悲观主义者经历同样的压力源，而且他们往往感觉压力更少。乐观还有其他的好处，使这种习惯性的思维模式成为一个强大的压力减速器:

• 健康乐观主义者往往更健康，也更少生病。这可能是因为他们倾向于压力更小，压力与免疫力有关——或者可能与乐观主义者倾向于积极主动(从而更好地照顾自己的身体)有关。
• 的角度来看：乐观主义者对压力的反应较小，因为他们看待事物的方式不同。一个非常重要的因素决定了一个情况看起来有多大的压力是它是否被视为一个威胁或挑战．威胁往往会触发我们的压力反应，使我们处于一种降低的状态创造力和更大的张力;挑战往往会激发我们创造性的解决问题的能力，以及我们的动机。乐观主义者将压力视为挑战。
• 成功当前位置乐观者看到的是机会，而悲观者看到的是损失，所以他们更有希望，压力更小，他们能够化消极为积极。
• 变化当前位置乐观主义者更容易相信他们能控制局面，能够做出改变，所以他们会更频繁地尝试做做出更多改变，迎接更多挑战。这是他们成功的关键因素。因此，成为一个乐观主义者，你就能更容易地坚持其他减压习惯。

定期练习冥想

我们才刚刚开始学习神奇的东西冥想的好处，但我们知道这是一种有效的减压方法。哪怕只是几分钟的冥想也可能会立即让你处于一种更平静、更现实的状态应激反应恢复到预应力水平。那些经常练习冥想的人可以找到更大的好处，包括但不限于以下几点:

• 的角度来看:那些经常冥想的人会熟悉自己安静的部分，也会熟练地将自己的视角从过于专注于面临的挑战转向专注于当下。当人们不再担心未来，不再害怕可能发生的事情时，他们通常能想出更有创意的解决方案，并有信心将其付诸实施，因为他们是从力量而不是压力的状态中操作的。
• 减少应激反应：对那些经常冥想的人的研究发现，他们的大脑反应和压力反应发生了实际的变化，这使得经常冥想的人对压力的反应更少压力他们的经历。这就是为什么这种减压方法如此有效的部分原因——冥想可以减少当下和未来的压力。
• 许多其他的好处:冥想还能带来很多其他的身体和心理上的好处。请看这篇文章冥想的好处查阅更详细的清单。

为了利用冥想减轻压力的好处，你只需要不受干扰地坐几分钟。

排除主要压力源

有时我们很大一部分的压力来自于我们生活中的一种情况，这种情况会导致慢性压力。这可能是一份困难的工作，一段不愉快的关系，一份太满的时间表，或者是另一种持续造成压力的情况。你是否发现自己经常为同样的情况感到压力?这可能是一个强大的减压策略，解决具体的情况，并避免在你的生活中产生的压力水平。以下资源可帮助纾缓常见的慢性压力状况:

• 工作满意度当前位置工作压力是生活方式压力的一个重要来源，因为我们花了太多的时间在工作上，工作上的负面经历会让我们回家后心情不好，早上醒来时也会让我们感到恐惧。那不是生活的方式!继续阅读工作压力和如何管理工作中的压力．
• 压力的关系我们的人际关系是我们生活中最大的支持和意义的来源，但也会造成最大程度的压力。如果你的婚姻不幸福，或者你的其他关系有冲突，它会影响你的生活经历。改变或消除压力的关系在你的生活中，用和谐的、支持性的方式来取代它们是一个非常有价值的减压策略。这可能需要一点努力，但回报是巨大的。这里有一些沟通技巧去尝试。
• 太忙了我们中的许多人都比自己想象的更忙，即使我们正忙于令人兴奋的活动，如果我们忙得太久，压力也会变得太大。如果你的日程本来就很忙，又有紧急情况或意想不到的额外需求出现，事情很快就会变得难以承受。如果你的生活处于不堪重负的边缘，也许是时候从你的日程安排中削减一些活动，为安静、自发和减压腾出空间了。