如何减轻呼吸锻炼的压力

呼吸练习提供极其简单，有效，方便的方式来缓解压力并反转您的压力反应，减少了负面影响慢性应力。有明确的呼吸锻炼的好处。虽然简单的膈肌呼吸可以提供放松和压力缓解，但有几种不同类型的呼吸练习来尝试，每个呼吸锻炼都有自己的扭曲。以下是几种呼吸练习，其中一些常用于此，其中一些是独一无二的，所有这些都可以帮助管理压力的帮助。这是一项简单的运动，只需几分钟。就是这样。

介意膈肌呼吸

进入一个舒适的位置，闭上眼睛，开始注意到你的呼吸。在开始改变之前，请注意节奏和深度。你是深呼吸还是浅薄的？你快速还是慢慢呼吸？（意识到您的呼吸可以帮助您更加深入地让您的身体对压力的反应，并且可以帮助您注意到您需要故意放松呼吸时。）

计算呼吸

计算你的呼吸可以有所帮助，既是节奏和作为冥想的形式。这种技术有助于起搏 - 它使您可以伸长呼吸并伸展呼气。有几种方法可以这样做。

• 当你吸气时，将舌头放在嘴巴后面的牙齿上，然后通过你的鼻子呼吸并慢慢倒入五个;在呼气中，让空气逸出，倒计到八点。然后重复。这有助于您真正清空肺部并放松一下每次呼吸。
• 这种变化被称为“4-7-8呼吸”，并由健康专家Andrew Weil推荐。有了这个选项，你吸气了四个，等待七的数量，呼气为八。这允许您在呼吸之间暂停，并且真的很慢。当你第一次开始时，练习4-7-8呼吸四次呼吸，然后逐渐努力八次全呼吸。

可视化呼吸：气球充气

陷入舒适的位置，闭上眼睛，然后通过鼻子开始呼吸呼吸。当你吸气时，想象一下，你的腹部像气球一样空气充气。当你呼气时，想象一下，空气慢慢地逃脱了气球。记住，你不必强迫空气;它只是在自己的时间内自行逃脱。您可能希望将气球视为您最喜欢的颜色，或者您在天空中漂浮在天空中，每次呼吸如果这对您放松。无论如何，“充气气球”可视化可以帮助您深深从膜片中呼吸，而不是从事可能来自压力的浅呼吸。

可视化呼吸：发布压力

进入舒适的位置，闭上眼睛，开始膜片呼吸。当你吸气时，想象一下，你身体中的所有压力都来自你的四肢和胸部。然后，当你呼气时，想象一下，压力通过你的呼吸让你的身体留下并在你面前消散。慢慢地，故意重复这个过程。经过几次呼吸后，您应该感受到您的压力开始消退。

深，清洁呼吸

有时你需要从肩膀，背部或身体其余部分释放压力是几大，清洁的呼吸。深深地通过你的鼻子呼吸，并尽可能多地吸入空气。然后释放它，真的专注于清空肺部。（许多人在呼气后持有空气，所以在深呼呼吸中排空肺部可以帮助您进入更多的新氧气。）重复这种呼吸运动，几次呼吸并释放背部的紧张局部，其他地方往往居住。

替代鼻孔呼吸

这种呼吸运动变化已经达到了数千年作为一种冥想呼吸的形式。当你吸气时，将手指放在右侧鼻孔上，只能通过左呼吸。在呼气中，开关鼻孔，只能通过您的右侧呼吸。您可以以任何步伐令您呼吸，为您提供5-8个比例，4-7-8比例或任何节奏感觉最放松（参见上面的“计数呼吸”）。重复此练习长达五分钟。

探索更多选项

有许多其他方式来练习呼吸锻炼，但这些是最受欢迎和有效的一些。实验，看看最适合您的工作。