学习冥想时如何坐下来

除了承诺日常练习，学习如何坐在什么时候冥想是学习如何冥想的第一步。

用一周的时间尝试下面列出的冥想步骤和基本技巧。把它当作一个为期一周的冥想实验。承诺每天都遵循这些简单的步骤。

你会做什么

静坐是开始冥想的最佳姿势。如果你躺下，尤其是刚开始的时候，你可能会失去意识并睡着。以警觉的姿势坐着可以让你保持清醒和专注，但也可以让你的大脑免于处理信息(比如把脚放在哪里)。当你坐着的时候，你会练习专注于某事。它可以是一幅图像，一个词，或者你的呼吸。

它是如何工作的

冥想是为了让身体醒来的同时让头脑仍然令人醒着，而是放松。为了让精神静止发生，你必须先制作你的身体。要做到这一点，你会坐下来。虽然你坐着，你的思想将想到你的待办事项列表到你的担忧或活动到你想去度假的地方。

为了帮助您的思想，您将专注于一件事。这使你的思想和注意力在一个焦点上。你可以通过重复一个单词或悄悄地或大声计算呼吸来完成此操作。许多咒语都在梵语，这给了你的思想毫无意义的思想反过来也不会产生新的思想。

第1周的动机

冥想不是为了让你的大脑停止思考 - 这是不可能的。即使你睡着了，你的大脑也不会停止产生思想。冥想真的是不是培养出现的想法。通过开发您的“放手”的思想，感受和自发性发生的想法的技能，您将能够体验冥想的平静利益，包括：放松减轻压力，更准确地看待自己的问题，增强创造力，增强精力。但这一切都要从学习如何坐下来冥想开始。

步骤:计划，坐下来，集中注意力

1. 时间表：你需要安排时间五分钟本周每天都只是冥想。为了建立可持续的例程，这五分钟应该是每天的同时。确保在此期间不会被任何内容中断;关闭您的电话，消除您控制的任何背景噪音。
2. 坐:学习如何坐着冥想是大多数初学者的首要挑战之一。首先，以警觉的姿势舒服地坐着。你可以坐在椅子上，双脚平放在地板上，也可以坐在垫子上，双腿交叉——只要你觉得舒服，任何坐姿都可以。坐直，尽可能挺直背部，放松肩膀和背部，扩大胸肌。保持头部水平，稍微向下看。选择一些东西来集中注意力，比如一个词，你的呼吸，或者你的视线。你的意图只是静静地坐着，不要环顾房间。如果你没有使用视觉焦点，你也可以闭上眼睛以避免分心。把手放在安静舒适的地方;它们可以放在你的大腿上，也可以手掌向上或向下放在你的膝盖或大腿上。
3. 专注:选择以下之一以专注于：

• 选一个对你有意义的词，比如“和平”、“安静”或“平静”。当你坐着的时候，轻声大声地重复那个单词或简短的咒语。
• 算你的呼吸。每次呼气时，都要算四个。然后算上四个反对吸气。这将引起您的注意力，同时也鼓励更深，受控的呼吸。

本周你的冥想承诺:“本周我将坐下来占据五分钟。”

一路上帮助你的小贴士

• 如果你重复一个单词或计数并失去轨道，请不要担心。只是回到你在做什么。您可以期待在冥想期间失去轨道。这是正常的。重要的是你不居住，而是反而归还你的焦点。
• 选择一天中的某个时间当你可以轻松记住在你吃早餐后衣服后像衣服后一样冥想。如果您在寻找时间或地点冥想时，请考虑在您的车上冥想（停放）。您可以在早上开始您的汽车之前或在您到达工作停车场之前冥想。

• 注意你的姿势。试着在整个冥想过程中坐直。当你开始锻炼肌肉的时候可能会很困难。
• 使用一个计时器。一个计时器(最好是带有轻柔闹钟的)可以帮助你避免想知道自己冥想了多久。把计时器设好就行了。
• 不要担心冥想姿势，手势，或者您可能已经阅读或看到的其他任何冥想。在建立日常冥想的习惯后，您可以探讨更多职位。
• 记住，最重要的事情是每天坐着，集中注意力。你正在养成冥想的习惯。不要担心“做得不对”或它是否“有效”。坐下来，集中精神。剩下的就要靠时间和练习了。

准备好更多的冥想了吗?

如果您感到雄心勃勃，请在您的一天添加第二次练习会。早上和一天结束时的会议可能非常有趣。请注意，您的思想在一天中的不同时间是不同的。也许在早上，平静地坐下来更容易坐下来，也许你是对未来一天的反思和思考。通过在不同时间进行实验，您将加强冥想习惯。