如何用浴缸冥想缓解压力

冥想是一种强大的压力救济和一种习惯，可以导致压力和内心和平增加的养老金。虽然这可能不是一个惊喜，如果你像大多数人一样，你意识到冥想会有所帮助，但你有困难让它成为日常习惯的生活！这在某种程度上可以;练习冥想一次可能会有所帮助。然而，为了在创造恢复力和持久的和平方面获得冥想的全部好处，应该定期实施。

有许多不同的方法来体验冥想的好处，并在您的处置提供更多选择可能意味着这种做法更容易定期维护。一种舒缓的方法是在浴缸中冥想。

用于执行浴缸冥想的步骤和提示

沐浴冥想将冥想的标准效益与放松的良好浴缸相结合，可以抚慰疲劳的肌肉，提供平静的氛围，并允许避免逃离压力的感觉。这是一种习惯，可以轻松练习。你如何效果制作浴室？以下是要记住的一些事情。

找时间

阻止至少15分钟，您将不会中断。这意味着在您的时间表中创建几分钟，直接打电话给语音邮件，告诉其他人在您的家庭中不要打扰你，除非是紧急情况。

无论您需要做什么，以便设置个人界限并阻止时间，应该值得努力。

使用芳香疗法浴室产品

当你跑浴时，你可能想要融合一些芳香疗法的好处通过使用气泡浴或用薰衣草加速的浴室油（显示放松），薄荷（如果你想感受到更多的警报），或者你真正喜欢的另一个香味（研究表明主观令人愉悦的香味带来压力救济效益也是）。这样你就可以添加另一层压力救济，没有额外的努力。

进入和放松

让你的呼吸变得更慢，更深，让你的腹部随着每次呼吸而升起并落下（而不是你的肩膀或胸部）。这类呼吸更加自然，可以帮助安抚你的身体自然压力反应如果它仍然从白天激活。

专注于感觉

现在只关注你身体中的感觉 - 你皮肤上的水的温暖，浴缸的压力反对你的背部 - 当你的思想从现在的时刻和那些物理感觉漂移时，没有判断注意到你的注意已经消失并将其带回身体的身体感觉。

让你注意继续休息现在的时刻，当你注意到你漂移时，轻轻地把你的想法带回

留在现在

如果您发现过去的想法，未来或任何形式的内部对话发生，请轻轻重定向您对目前的时刻。继续几分钟，你应该迅速感到舒缓和放松。

提示

• 如果你是新的冥想，您可能希望首先尝试冥想部分5或10分钟，然后工作。（在浴缸里花在冥想中的时间或不是 - 仍然应该放松。）
• 如果您发现很难保持思想完全清晰，您可能想要尝试Mantra冥想。这是一种冥想的形式，您将专注于默默地重复或吟唱声音或短语。在冥想时闭上眼睛可以帮助您将注意力集中在您的口头禅上而不是周围环境。你也可以用眼睛打开并在一个焦点上休息。对于那些被想要保持谈话的心理声音感到沮丧，这可能是一个很好的替代品。
• 您还可以将音乐添加为与音乐浴冥想的冥想的焦点。这可以增加你的放松，如音乐带来了自己的好处用于压力万博manbetx是正规公司吗管理。

来自粗糙的一个词

用不同类型的冥想进行实验可以帮助您找到多种最喜欢的压力救济策略，并且可以更容易地冥想持续习惯，从过程中获得弹性效益。