以思想标记为一个正念冥想技术

思想冥想是一种高效的应力浮雕技术，带有许多益处。一心然可以随时随地练习，因为它不需要沉默或特殊的冥想区域或身体位置。它只是需要一个心灵。心灵可以在脱离思想，判断，担忧，反刍和“杂乱”的持续思想，判断，担忧，“杂乱”中有用，并到达一个内心的平静之地。

像内心和平的感觉一样的福利可能不会立即经历，心灵确实采取实践。然而，有证据表明，即使是一个冥想会话也可以有效地减少压力，甚至只有几分钟的冥想会产生差异，所以练习谨慎或任何其他冥想技术对任何一段时间都有帮助。

甚至经验丰富的冥想从业者发现它比其他日子更具挑战，但是有不好的效益，所以学习这种技术非常值得练习所需的小努力。

然而，在开始，您可能想要尝试不同的思想技巧和不同类型的冥想。以下技术使您能够观察您的思想，并引导您的注意力远离它们，这可以让您在自己和触发压力响应的思想之间创造一些空间。

这种技术允许您检查您的习惯性思维模式，回来吧，得到一些观点。它还只是打破了谣言的循环。它比某种形式的冥想更简单，所以这对于初学者来说是伟大的。让我们开始吧。

舒服

理想情况下，有一个安静的，无分要的地方，舒适的椅子是很好的，还有几分钟的时间来专注于这项运动。在实践中或捏，你可以随时练习这个空闲时间与你的想法独自一人，就像你在工作时一样，做平凡的任务，或准备睡觉。无论你的情况如何，让自己尽可能舒适。

观察你的想法

几分钟，甚至秒，您将注意到思绪漂流到您的脑海中。我很冷。我今晚需要吃晚餐。我想知道他早些时候说的那件事他的意思。这些想法将蠕动。这个想法是简单地观察它们并避免参与。简单地注意到他们，让他们走。

标记你的想法

虽然只是观察你的想法并让他们去的是一种有效的冥想技术，并且可以长时间练习，在让他们走到之前，将进一步迈出一步和“标记”你的想法，这可能会有所帮助。（你可以通过向自己说这个词来做这一点，看起来它写了它，或者对你感到舒服。）

它还允许你的思想在某种程度上参与，这对不习惯在长时间只是观察他们的思想的初学者有用。在保持脱离的同时，它会让你的思想要做。

您可以使用几种不同的方式来标记您的想法：

有用/无用

您可以简单地标记思想是否是建设性的。这是一个非常简单的区别，可以覆盖几乎所有的想法。只需将它们标记为“有用”或“无用”，让他们走。

思想的类型

您可以通过根据其功能进行分类来标记您的思想更大的深度。可以被标记为“判断”的“规划”，“恐惧，”和“记住”的思想，例如，可以漂移到你的意识。标记它们，让他们走。

身体感觉

另一种可能漂移的意识是身体意识 - 您可能会注意到并专注于您所看到或感受的内容。简单地标记他们作为感觉的东西：“努力”，“温暖”，“Itchy”。承认他们并让他们走。

还有其他方式可以标记您的想法，但这为您提供了一个起点。在您练习时，您可能会发现工作更好的方法，以上技术可能会成为最爱，或者您可以旋转。无论你为你工作是“正确的”方式。

来自粗糙的一个词

请记住，经常冥想构建压力的恢复力，所以值得尝试，并坚持，直到你找到适合你的风格。开始，看看这种做法带来了什么好处。