用积极的自我谈话减轻压力并改善你的生活

您可能无法意识到它，但您的自我谈话可能会破坏您的压力水平！自我谈话 - 你的内心声音对你周围的世界感到意识以及你与内在的自我沟通的方式，可以通过多种方式影响你的压力水平。

如果你的自我谈话通常是消极的如果您的生活比他们需要更加压力并为自己创造不必要的焦虑和压力，您可能会感知事件。您可能会归因于那些是善意的人的负面动机，您可能会认为自己的令人难以置的能力，以处理您所面临的挑战，您可能只会看到更多的底片，而不是您在生活中所面临的积极态度可能是一个不那么紧张的“光明的一面”，因为惯常的消极自我谈话，你不会感知。

你也可能屈服于谣言，一种消极的思维模式，可以消耗空闲时间，并使过去的压力不必要地进入现在，而不会导致任何分辨率。消极或积极的自我谈话的模式经常从童年开始。

停止自我谈话

以下是您可以避免使用负面自我谈话的某种方式，并利用您的思想提高您的生产力和自尊并缓解压力。如果这些技术不适合您，请考虑看到通过的治疗师认知行为治疗可以帮助制定挑战消极思想和认知扭曲的策略。

注意你的模式

改变的第一步是更加了解问题。您可能不会意识到您在头脑中说出消极的东西，或者它会影响您的体验。以下策略可以帮助您更加意识到您的内部对话及其内容。

日记写作

当您认为它们时，您是否随身携带期刊，当您认为它们时，在一天结束时写下您的想法的一般摘要，或者只是在某个主题上开始写作您的感受，后来回去分析它对于内容，日记可以是用于检查内部过程的有效工具。

思想停止

当你注意到自己的思想中的一些消极时，你可以通过向自己说“停止”来阻止你的思想中游。这朗得更加强大。

橡皮筋扣

另一种治疗技巧是用手腕周围的橡皮筋走动。当您注意到负击自我谈话时，将带拉出肌肤并让它抢购。

它会伤害一点，并用作略微消极的后果，这两者都会让你更了解你的想法并帮助阻止他们！或者，如果你不想让自己在手腕上用橡皮筋走动，你将更加小心限制消极的想法！

替换负面陈述

停止坏习惯的好方法是用更好的东西取代它。一旦你意识到你的内部对话，这里有一些改变它的方法：

丑陋的措辞

你去过医院，注意到护士如何谈论“不适”而不是“痛苦”？这通常是因为“痛苦”是一个更强大的词，讨论你的“痛苦”的水平实际上可以让你的经历比你讨论你的“不适”水平更激烈。

而不是使用像“仇恨”和“生气”（如此，“）恨交通！它让我如此生气的！“），你可以用”不喜欢“和”生气“的单词（”我不喜欢交通;它让我生气，“听起来很温和，不是吗？）

中性或阳性负

当你发现自己精神上抱怨某事时，重新思考你的假设。当你不一定时，你是否假设有些事情是一个负面的事件？

例如，在最后一分钟取消的计划可以被视为消极，但是你对新释放的时间表做了什么可以成为你所做的。下次发现自己强调某事或决定不达到挑战，停止和重新思考，看看你是否可以提出中性或积极的替代品。

对问题的自我限制陈述

像“我无法处理这个！”这样的自我限制陈述！或者“这是不可能的！”特别损害，因为它们在给定的情况下增加了压力和他们阻止您寻找解决方案。

没有“如何我可以处理这个吗？“要么 ”如何这可能吗？”听起来更有希望，打开你对新可能性的想象力吗？您也可以通过带来更多，帮助自己发展更积极的自我谈话正能量进入你的生活。围绕自己积极性所以你的思想仍然更加乐观和积极。