如何重新设置情况，以便它们产生更少的压力

面对潜在的压力源，我们认为我们所经历的方式可以大大增加我们的压力或最小化它。认知稀释是一种历史悠久的心理学家 - 推荐的方法，以便以越来越少的压力来看待事物的方法，促进更大的和平和控制感。如果您没有定期使用此压力救济策略，您可能需要考虑它。

什么是认知重新涂抹？

refaling是一种改变你看待某事的方式的一种方式，从而改变你的体验。它可以将压力变化的事件变成高度创伤或挑战，以便勇敢地克服。或者，它可以描绘一个非常糟糕的一天，作为整体美妙生活中的温和较低点。或者，它可以看到一个负面的活动作为学习体验。

refaling是一种能够改变我们对压力源的看法的一种方式，从而减轻大量的压力并产生更多积极的生活在实际上在我们的情况下进行任何变化之前。

重新恢复如何影响压力

如果你认为你在身体或心理上受到威胁，那么你的情况战斗或飞行反应会踢。

您的压力响应可以通过令人作呕的令人作呕的事件来触发，并且在触发事件通过后可以保持触发，特别是如果您不练习放松技术。重新制作的技术是最小化的一种方式压力源你在你的生活中察觉，从而缓解了这个过程松弛。

重新恢复的作品

使用重塑技术可以简单且容易，特别是在实践中。

了解思维模式

重新制作的第一步是教育自己有一些可能大大增加压力水平的消极思维模式。看到这些常见认知扭曲看看哪些，如果有的话，可能会在你的生活中发挥作用。另外，阅读负解释性风格了解悲观主义者观看他们生活经历的特定方式;由于悲观主义者倾向于经历更多的压力，而且取得更少的成功乐观主义者，了解如何思考和努力采用积极的解释性风格非常重要。教育自己关于思维模式以及它们如何影响人们对奠定理解和变革的基础是重要的。

注意你的想法

下一步是当你在太过分消极和压力诱导的思维模式时抓住自己。意识到它们是挑战和最终改变它们的重要组成部分。有一件事你能做的就是更加想到你的想法，好像你是一个观察者。当你抓住负面思维款式时，请先注意到它们。如果您愿意，您甚至可以保留期刊，并开始录制生活中发生的事情以及围绕这些活动的想法，然后通过新的“镜头”来检查这些思想，以获得更多的练习。另一个有用的做法是冥想，在那里你学会安静下来，检查你的想法。一旦你变得更多的观察者，就会更容易注意到你的想法而不是留在他们身上。

挑战你的想法

当您注意到您的消极思想时，重新恢复的有效部分涉及考虑这些思想的真实性和准确性（或缺乏）。你告诉自己甚至是真的吗？此外，还有一些其他方式来解释同一组事件？看到东西的哪种方式让你更好？而不是以您的一切挑战所有消极的想法，而不是看到事情，而且看看你是否可以采用符合您情况的想法，而是反映出更积极的前景。

用更积极的想法取代你的想法

你有没有去过医院，注意到护士经常问人们对他们的“不适”而不是他们的“痛苦”？这是在行动中恢复无常。如果患者疼痛疼痛，则“不适”术语变得令人讨厌，似乎反映了理解中的断开，但如果疼痛温和，将其重新恢复为“不适”，实际上可以最大限度地减少许多患者疼痛的经验。

这是一个有用的重新制作伎俩，我们都可以实践。当你看一些消极的东西时，看看你是否可以改变你的自我谈话以不太强大，不那么负面情绪。当你看到一个潜在的时候压力情况，看看您是否可以将其视为挑战与威胁。在每种情况下寻找“礼物”，看看你是否可以在现实的更积极的边缘看到你的压力源：以一种仍然适合你情况的方式看到它们，但这较少，而且更加乐观积极的。

这是重新爆发的主旨，你可以经常这样做。大多数人都惊讶于大量影响重新恢复可能对他们的身份变化的经验，你的生活方式可以真正改变你的生活。