如何开发一个内部控制轨迹

研究表明，那些有控制内部轨迹- 这是，他们觉得他们控制自己的命运，而不是在基本上被外部力量决定的命运 - 往往更快乐，更沮丧，而且压力较小。

真实的是，我们在生活中面临的许多压力是在很大程度上超出了我们的控制，尽管我们仍然可以通过调整我们对事物的考虑，致力于我们的个人恢复力，并专注于我们可以控制的事情来应对这些东西。其他时候，我们要么确实可以控制我们所面临的东西，或者我们的控制比我们的意识更多。

当我们认识到我们可以控制的时候，我们感觉更具赋权，所以拥有一个现实的生活观点和内部控制轨迹，可以帮助我们在生活中许多情况下感到压力并更具赋权。

幸运的是，虽然有些因素是天生的，但如果你的控制轨迹不是你希望它的“内在”，你可以做些事情来改变你的控制权并赋予自己。这是一个练习的过程：

请注意您有选择

当你意识到你总是有选择改变你的情况时（即使这一变化不是你的第一选择，或者只是你如何看待事物的改变），它就可以解放和赋予权力。

确实，当您遇到极度压力或心理健康问题时，您可能无法简单选择使您的挑战蒸发，但您可以选择您找到有用的方式，您可以选择您的工万博手机客户端作方式。即使您不喜欢此刻可用的选择，即使您可以做出的唯一变化是在您的态度中，您也总是有一些选择。

查看您的选择

当您陷入困境时，列出所有可能的行动方案。只是头脑风暴，并在不首先评估它们的情况下写下东西，所以你更能够挖掘你的创造力。此列表可以是一个越来越多的文件，而不是您必须在几秒钟内提出的东西，但它可以提醒您选择您的选择并让您免于被困。它可以提醒你你能够控制，即使存在许多东西。

询问想法

您可能希望与朋友一起集思广益，以获得更多可能未考虑的行动的想法。不要立即射击这些想法;只是写下它们。有时我们所爱的人有很大的想法，或者可以看到我们从压力或被困的心态时看不到的选择。

选择最适合你的东西

当您有一个列表时，评估每个列表并为您确定最佳行动方案，并将其他人保留在您的思想后面作为替代选项。您可能最终在头脑风暴会议之前的相同答案，但此练习可以敞开到您在特定情况下的选择量。看到新的可能性将变得更加习惯。

记住你的选择

当你感到困扰着你生命中的令人沮丧的情况时，重复这种做法。在更随意的，日常情况下，您仍然可以通过快速和精神上做这件事来扩展您的思想。

观看你的语言和自我谈话

注意您的语言和自我谈话。如果你倾向于绝对地说话，停止。如果你的自我谈话通常是消极的，努力制作你的自我说话更积极。

你的态度影响你的压力水平超过你可能意识到的更多。您可以学习如何帮助自己和精神影响你的压力水平的个性因素，因此您可以更改以保持压力。

认知行为治疗，这是基于这样的想法，因为我们解释或评估了或评估了局面，思想和感受以及我们的行为的方式出现了心理问题，也可以帮助您挑战和改变负面的自我谈话。