认知行为应对策略

CBT概述

在讨论特定的认知行为应对策略之前，首先了解认知行为治疗是重要的。认知行为治疗通常用于帮助人们的目标，以及许多其他心理问题。

认知行为治疗是基于思想的想法，因为我们解释或评估了或评估了局势，想法和感受以及我们的行为的方式出现了心理问题。

隔膜呼吸

隔膜呼吸也称为呼吸刷新或深呼吸是管理焦虑的一种非常基本的认知行为应对策略。这是一种简单的技术，但它可能非常强大。隔膜呼吸可以用作管理焦虑的一种方式。

进步肌肉放松

使用认知行为放松练习可以是减轻压力和焦虑的有效方法。一个叫做渐进式肌肉放松的放松运动侧重于在整个身体周围紧张和放松不同的肌肉群之间交替的人。以这种方式，张弛像摆动一样。

通过首先进入另一个极端（即通过拉紧肌肉），可以获得肌肉的完全放松。此外，通过紧张肌肉（焦虑症的常见症状）并立即放松它们，肌肉张力的症状可能会随着时间的推移而放松的信号。

自我监控

自我监测是一种非常基本的认知行为应对策略，它几乎是这里描述的所有认知行为应对策略的核心。为了解决问题或症状，我们需要首先意识到它。

自我监控可以帮助解决这个问题。自我监控有许多步骤;但是，可以很容易地学习并迅速应用于您的生活。

行为激活

当人们感到沮丧或焦虑时，他们可能不太可能做他们喜欢的事情，因此，重要的是要学习如何更加活跃。行为激活是这样做的方法。

行为激活的目标很简单。它有助于人们在他们的生活领域变得更加活跃，这是令人愉快和愉快的。与这些经历更加联系，涉及这些经历可以提高您的心情。

决策利弊

当面对决定时，我们有时可能会感到瘫痪或陷入困境。我们可能不知道是什么最好的选择。前进的一种方法是权衡情况的短期和长期利弊。这样做可以帮助我们识别最佳路径（即与低风险相关的路径，与我们的目标和优先事项一致）。

认知重组

认知重组是一种共同的认知行为应对策略。我们如何评估和思考自己，其他人和事件可能对我们的心情产生重大影响。认知重组侧重于识别负面思想或评估并修改它们。

这可以通过收集证据和反对某些思想来完成的。通过修改我们的想法，我们可能能够改善我们的情绪，并在行为方面做出更好的选择。

设置和管理目标

在你的生活中有目标是非常重要的。目标（或您希望将来要完成的事情）可以给您的生活目的和方向，以及激励健康的行为，专注于改善您的生活。然而，目标也可能是非常压倒性和压力来源。

因此，您必须在举行目标时要小心。重要的是，目标是以提高你的情绪和生活质量的方式接近目标，而不是越来越痛苦。