如何应对一个额外的未来感

在创伤事件之后，一个人可能会培养一种额外的未来感，目前被认为是一种避免症状创伤后应激障碍（PTSD）。经历这种症状的人们感觉好像他们的生活会以某种方式被切割而没有任何真正的解释为什么。他们也可能觉得他们将无法在生活中达到里程碑，例如职业，婚姻或儿童。

缩短未来的感觉可能因严重程度而异。有些人可能只是一种温和的感觉，他们的生命将被缩短，而其他人可能对其寿命的长度具有特定的预测，并且完全相信其过早死亡。这种症状可能非常难以应对，可能导致隔离，绝望，无助，和抑郁。

应对一个额外的未来感应的提示

但是，有一些步骤可以减少这种症状的严重程度。许多潜力应对策略具体情况如下。

练习思想的思想

相信你的生命会在一个创伤事件后被缩短是有道理的。你可能因为你的创伤事件而害怕自己的生命，甚至濒临死亡。此外，在一次创伤事件之后，我们关于世界是一个安全和有保障的地方的假设被打破了。

人们被迫以自己的死亡率来实现。结果，相信你的生活将被切割短暂可能感觉非常真实;但是，实际上没有办法确定你的寿命。因此，注意到这些关于你过早死亡的想法可能会有所帮助。

请注意你的想法只是你心中的对象，而不是真相。这样做会阻止你与这些想法进行连接，从而减少绝望和无助的可能性。

识别并参与更积极的活动

一个额外的未来的感觉可以增加抑郁症的风险。因此，识别和增加您参加积极活动的程度非常重要。在发生创伤事件之前，从事您曾经享受的活动可能特别有用。

您可能不会注意到您的情绪或思想立即改变。这是正常的。保持在它。更活跃，特别是在积极的活动中，最终会改善你的心情，可以防止抑郁症。

注意你所做的选择

我们经常根据我们的情绪做出选择。焦虑可能告诉我们避免某些东西。悲伤可能会告诉我们孤立。愤怒可能会告诉我们报复。

虽然听到我们的倾听绝对很重要情绪，他们可能并不总是导致我们的最佳路径。相反，重要的是要考虑你想要生活的生活和做出基于该想法的选择。

例如，如果您想过生活，那么您是一个富有同情心和关怀的人，每天都可以选择与这些价值一致的行为。这样做会造成一个机构和宗旨的感觉，以及增加你生活的感觉。

与他人联系

一种额外的未来的感觉可能导致人们将自己与他人隔离。鉴于这一点，您可以做的最好的事情是为了与他人联系并建立社会支持。您在生活中具有更有意义的关系，您的生活越大就越可能开始感受到。

减少避免

遵循创伤事件，避免某些活动或地方非常自然。避免的问题是避免经常导致更多的避免。当我们避免某些东西时，我们正在向我们的大脑提供信息，这种情况不安全。

因此，采取措施接近您要避免的情况或活动可能是很重要的。当然，你不想接近可能是客观的不安全的情况（例如在晚上在公园里独自奔跑）。然而，您希望在发生创伤事件之前携带常常在发生的活动中进行活动。

这种做法可能很困难，因为你可能会经历焦虑和恐惧，但这些感受最终会消散。当您开始此过程时，沿着可信赖和支持性的朋友可能会有所帮助。

好好照顾自己

打击缩短未来感的另一种方法是从事关于估值你生活的行为。安排时间呵护自己或参与自我抚慰和富有同情心的活动。行使。吃好。照顾好自己可以对你的情绪和思想产生巨大的影响。

如何增加你的成功机会

上面列出的许多应对策略都说比完成更容易。要耐心等待你的时间。为您在减少缩短未来感知的任何少量进展中奖励自己。

通过减少PTSD的症状一般，您可能会注意到您的缩短未来感也降低了强度。当您使用上述应对技巧时，治疗师也可以为您提供支持。

有很多适用于PTSD的有效治疗;然而，如果您不知道在哪里看，发现心理健万博手机客户端康提供者可能是一个压倒性和压力的任务。幸运的是，有几个网站提供免费搜索来帮助您找到适当的心理健康提供者万博手机客户端在你的地区。