什么是情感麻木？

情感麻木是大多数人在生活的某个时刻都会经历的事情。通常，这种感觉是暂时的。然而，对一些人来说，感觉情感麻木成为一种生活方式，以防止进一步的情感或身体疼痛。

情感是我们在生活中如何运作的关键部分。事实上，一项研究研究发现，90%的人至少经历过一种情绪，积极情绪的出现频率是消极情绪的2.5倍。

但当你不知所措或感到无助时，情绪麻木并不少见，因为它为你提供了一种保护性的防御。虽然这可能会带来暂时的缓解，但学会用这种方式处理困难的情绪可能会产生持久的后果。

什么是情感麻木？

“情感麻木是一种关闭情感的心理和情感过程，可能是情感反应或反应的缺陷，”他解释说Mayra Mendez，LMFT博士，普罗维登斯圣约翰儿童和家庭发展中心的注册心理治疗师和项目协调员。

她补充说：“虽然情感麻木会阻碍或关闭负面情绪和体验，但它也会关闭体验快乐、参与积极互动和社交活动的能力，并干扰对亲密关系、社交兴趣和解决问题技能的开放。”。

最终，它变成了一种由回避、否认、超脱和解雇定义的应对工具，阻碍了面对、处理、解决问题以及管理情绪和经验的能力。情绪麻木的症状包括：

• 失败的对你过去喜欢的重要的、曾经积极的活动感兴趣
• 感觉与他人疏远或疏远
• 弱点了解你的感受
• 感觉身体和情绪都很平淡
• 经历不能完全参与生活
• 有难以体验积极的感觉，如快乐
• 偏好与世隔绝而不是和别人在一起

原因

情感麻木可能是由于身体或情感上的痛苦而发生的。为了保护自己不再次受到伤害，断开、分离或麻木与情况有关的感觉并不少见。

当这种情况发生时，你可能会感到暂时的解脱，让你继续你的生活，但随着时间的推移，这种防护罩会开始妨碍你与他人联系，接触到积极和消极的情绪。

一个人如何经历情感麻木可能与你的症状完全不同。这是因为人们在情感麻木的体验上有很多不同的方式。例如，你可能很难与他人建立联系，或者失去了对某些事件感到悲伤或喜悦的能力。你可能会经历情感麻木的原因有很多。

情绪麻木也可能是服用一些治疗抑郁和焦虑的药物的副作用。如果你正在服用抗抑郁药并且感觉情绪麻木，那么与你的医生密切合作是非常必要的。他们可能会选择调整你的剂量或完全改变药物。

情感麻木最常见于创伤后应激障碍，这是一种精神疾病，可以发生在经历或目睹创伤事件的结果。当这种情况发生时，这个人通常会有强烈的，令人不安的想法和与事件有关的感觉，这些想法和感觉会在事件结束后持续数月甚至数年。

为了应对事件带来的创伤，有些人会转向情感麻木或回避，以此来管理情绪和身体上的痛苦。对于患有创伤后应激障碍的人来说，这也可以表现为回避关于创伤事件的想法、感觉或谈话，以及让人想起创伤事件的地点或人。

被诊断为焦虑症也可能会经历情绪麻木，作为对极高压力水平、恐惧反应或过度担忧的反应。事实上，避免正面和负面情绪与更高水平的焦虑有关。

此外，门德斯指出，抑郁发作可能表现为对情感的调适减弱、情感迟钝和情感麻木。”更高水平的抑郁和情绪失调会导致更大的情感麻木倾向，”她补充说。

治疗

有各种各样的治疗方法可以帮助你减少试图逃避、脱离或避免情绪的程度。

一旦你找到了一位治疗师或心理学家，治疗过程的第一步就是解开你情绪麻木的原因。治疗师可以帮助你确定造成创伤的根本原因，并想出更好的方法来应对过度的压力体验和情绪。

主要心理治疗的目标门德斯说，这是为了激发人们对问题的理解，并提出可行和有效的解决问题的替代方案。此外，参与心理治疗也可能有助于学习和使用富有成效的应对工具，例如让情感浮出水面，并在治疗关系的安全、养育环境中处理它们。

无论你选择哪种治疗，得到帮助都能为你提供一个安全的地方来表达和接近你的情绪。认知行为疗法（CBT）让你有机会表达和理解你的情绪，以及检查这些情绪反应的来源。它还说明了某些想法或评估一种情况的方法是如何影响你的情绪的。

CBT策略的目的不是避免或使用不适应的应对工具（如麻木），而是让你从无力的想法转变为力量和情感能力的信念。

接受与承诺疗法（ACT）是另一种行为疗法，通常用于创伤后应激障碍（PTSD）和其他以情绪麻木和回避为症状的心理健康问题。万博手机客户端

ACT使用一种基于正念的方法来帮助你识别你试图抑制或控制情绪体验的方式。ACT的目的是帮助你体验内心的感受，同时把注意力集中在有意义的生活上。

改变生活方式

除了心理治疗，你的医生或治疗师也可能会推荐一些生活方式的改变，以帮助缓解一些情绪麻木的症状，并希望，防止更多的事件发生在未来。

虽然这可能需要一些尝试和错误，但改变生活方式成功的关键是找到最适合你的方式。下面是一些你可以自己尝试的例子。

开发支持系统

虽然一开始接触他人似乎很困难，但从你信任的朋友和家人那里寻求社会支持可能有助于提供一种安全的方式来表达你的情绪。

参加体育活动

保持体力活动和参加你喜欢的运动不仅有益于你的健康，而且还能减少抑郁和焦虑的症状。试着在一周的大部分时间里进行某种形式的锻炼或体育活动。

充分休息

睡眠质量和休息时间对控制任何身体、情绪或心理健康问题的症状都至关重要。这对于心理健康问题尤其如此，因为睡眠不足会使应对生活中的压力更具挑战性。万博手机客户端

而夜里醒来在处理创伤后应激障碍、抑郁、焦虑或任何其他创伤时，尽量每晚睡眠7小时或以上，这是成年人的建议量。

最小化压力

日常压力和压倒性压力都是导致情绪麻木的主要因素。找到更好的方法管理压力是解决避免情绪和感受的关键。

放松和正念策略有助于减少压力的影响。门德斯说，参加放松训练，特别是身体意识训练，对唤醒感觉、感觉和调节情绪非常有帮助。

使用正念策略

“正念策略可能对减少情绪麻木、增强情绪强度和管理压力体验的能力特别有帮助，”门德斯说。考虑确认情绪，因为这一过程可以解开情绪的神秘面纱，并允许控制压倒性的、无序的想法和情绪。

维利韦尔的一句话

学习新的方法来处理创伤事件，压倒性的压力，抑郁，焦虑，或任何其他严重的生活事件是可能的。接触你的医生是解决情感麻木的第一步。他们可以帮助你找到一个在这些领域受过训练的心理健康专家。万博手机客户端

通过与你的医生、心理健康专家、亲密的家人和朋友建立一个支持网络，你可以开始改变处理创伤的方式，万博手机客户端学会感受和体验自己的情绪。