如何使用日志来应对创伤后应激障碍 - 万博manbetx是正规公司吗,万博ManBetX原生app,万博maxbetx官网登陆

写日记如何帮助治疗创伤后应激障碍

通过

Matthew Tull博士

2020年2月19日更新

一些心理治疗师现在建议日志记录，也称为表达性写作，以帮助人们应对症状创伤后应激障碍(PTSD)。如果你有创伤后应激障碍，以下是日记如何帮助你，以及如何做。

整体利益

写日记是帮助人们应对任何类型的创伤事件的一种方法。有表现力的写作已经被发现可以改善有一些身心健康问题的人的身心健康。万博手机客户端写日记的好处之一是它不贵——纸和笔的成本——几乎可以在任何地方或任何时间完成。

一些写日志的一般健康益处包括改善认知功能，抵消压力的许多负面影响，增强免疫功能。

近年来，研究表明，写日记可以在几个不同的方面帮助PTSD患者。从心理学上讲，富有表现力的写作似乎能帮助人们更好地应对心理障碍创伤后应激障碍的症状例如焦虑和愤怒。从身体上来说，写日记也会有所不同，减少身体紧张，恢复注意力。

此外，我们正在了解这一点创伤性事件不仅会导致创伤后压力，还会导致创伤后成长。换句话说，也有一线希望，经历创伤也可以帮助你以积极的方式改变。研究发现，富有表现力的写作不仅可以改善创伤后应激障碍的症状和应对它们，而且似乎还有助于促进创伤后成长，或在创伤事件后找到意义并进行积极生活改变的能力。

在写日记之前，找一个笔记本和一支最喜欢的笔。有些人喜欢拥有不止一个笔记本，留一个作为笔记本感恩日志另一个包括所有其他的想法和感觉。你可能要考虑在写作间隙把日记放在哪里。有些人喜欢把它放在一个私密的地方，而另一些人则不觉得有这个必要。最重要的是，你的文字只能被你想读的人读到。

遵循以下六个步骤开始写日志:

找一个没有干扰的安静的时间和地点。然而，如果有一些噪音，或者你只有很短的一段时间，不要担心。有些人发现在公交车站、公共汽车上，甚至在白天的五分钟休息时间写作都很有帮助。
花几分钟想想你的创伤后应激障碍或创伤性事件是如何影响你和你的生活的。
开始写下你对创伤后应激障碍或你经历的创伤性事件最深刻的想法和感受。如果可能的话，至少写20分钟。(注意，这是最理想的，但同样，任何时间通常都是有帮助的，特别是如果你发现每天很难隔离这段时间。)
一旦你写完，阅读你所写的，并注意你的感受。注意写作带来的思想或感情上的变化。
虽然写作的长期益处已经被发现，但写下你的创伤后应激障碍或创伤性事件最初自然会带来一些痛苦的想法和感受，所以确保你有一个计划如何处理这种困境．

重复第1步到第5步，同一个主题至少再写两天。研究发现，连续几天写同样的话题有助于组织和提高你对压力事件的想法和感受的清晰度。你可能会对写日记能带来的清晰度感到惊讶。

下面是一些写作时需要牢记的技巧:

不要担心拼写或语法。专注于写下你所有的想法和感受。
在你的写作中尽可能地描述。例如，当你描述你的感觉时，写下与这些感觉相关的想法，以及这些情绪在你身体中的感觉(例如，“我的心跳加速”或“我的肌肉非常紧张”)。这将有助于提高你的意识和你的情绪和思想的清晰度。
你可能会发现保留你写的东西很有帮助，这样你就可以看到你的想法和感觉在使用这种应对策略的过程中发生了怎样的变化。然而，如果你担心别人会发现你的作品，你应该找到一种安全可靠的方法来扔掉它们。
首先，每天留出一些时间来写作是很重要的。然而，当有压力发生时，你也可以使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对曲目中。

这里有一些提示，可以帮助你开始学习，或者在你感到困惑时继续学习:

知道创伤后应激障碍患者经历的不仅仅是压力，还有创伤后的成长，这可能会给困境带来一缕曙光。有些人发现，花时间写下这些积极的变化，本质上，写下感激之情，有助于治愈这些变化。

如果你正在寻找生活中创伤后成长的证据，想想你经历中任何你可能称之为“一线希望”的东西。当谈到这些变化时，有些人会说“创伤后应激障碍的礼物”或“创伤后应激障碍的好处”。当然，你可能需要在这方面做些努力，尤其是如果你最近才患上创伤后应激障碍，而刺激你痛苦的创伤事件也是最近发生的。

随着时间的推移，除了克服与诊断相关的生活困难之外，你可能会开始有这样的时刻，你发现自己在写“创伤后应激障碍教会了我什么”。用这种方式表达你的想法，不仅可以帮助你克服创伤的可怕，还可以让你更清楚地意识到你的愈合过程。