创伤后应激障碍的基础治疗技术

根植是一种特殊类型的应对策略，旨在将你“根植”在当下，或立即将你与当下联系起来。接地经常被用来作为处理问题的一种方法倒叙或离解当你患有创伤后应激障碍(创伤后应激障碍).

因为它专注于当下的存在，接地可以被认为是一种注意. 它也可以是一种分散注意力的方法，让你离开你的头脑，远离令人不安的想法、记忆或感觉。

接地工作原理

接地技巧通常使用五种感官——声音、触觉、嗅觉、味觉和视觉——来立即将你和此时此地联系起来。例如，唱歌，在手上擦洗液，或者吮吸一些酸糖果，这些都是基础性的技巧，它们产生的感觉很难被忽视，也很难让你从脑海中转移注意力。

这有助于你直接而即时地与当下联系起来。同时，接地降低了你陷入闪回或分离的可能性。

接地是高度个人化的。对一个人有用的东西可能会引发另一个人的焦虑或回忆。你可能需要做一些尝试和错误，然后才能弄清楚什么接地技术最适合你。注意你已经开发的应对机制，以帮助你克服闪回和焦虑，看看你是否可以建立在他们和/或使用他们作为基础技术。

接地技术

为了与此时此刻联系起来，做一些事情（或几件事），让你的注意力都集中在当下。一定要睁大你的眼睛，同时你自己接地，这样你就知道你周围发生的一切。

如果你注意到你正陷入一种倒叙或分离的状态，试试这些接地技巧。

视力

• 完成纵横字谜、数独、单词搜索或其他谜题。
• 数一数你周围所有的家具。
• 在平板电脑、电脑或智能手机上玩分散注意力的游戏。
• 放上你最喜欢的电影或电视节目。
• 读一本书或杂志。
• 在头脑中清点一下你周围的一切，比如你看到的所有颜色和图案，你听到的声音，以及你闻到的气味。大声说出来也很有帮助。

气味

• 买一些能让你想起美好时光的精油（例如，刚割好的草、雨水、干净的衣服或糖饼干），闻一闻。
• 点燃有香味的蜡烛或融化有香味的蜡。
• 闻一闻浓烈的薄荷味，也有舒缓的功效。

声音

• 给爱人打电话。
• 播放一些自然的声音，如鸟叫声或海浪撞击声。
• 大声朗读，无论是最喜欢的儿童读物、博客文章，还是最新的小说。
• 大声说出你所看到的，听到的，或者你在想什么，在做什么。
• 把收音机开大一点，或者把你最喜欢的歌放进去。

品味

• 咬一口柠檬或酸橙。
• 让一块巧克力在你的嘴里融化，注意它的味道和感觉，当你用舌头滚动它。
• 吮吸薄荷或嚼薄荷或肉桂口香糖。
• 吃一口胡椒或一些热萨尔萨。

触摸

• 如果你有狗或猫，拥抱和抚摸你的狗或猫。
• 喝热的或冷的饮料。
• 抓起一件衣服、一条毯子或一条毛巾，用手揉搓或贴在脸颊上。专注于它的感觉。
• 拿一块冰块，让它在你手里融化。
• 按摩你的太阳穴。
• 打开一些泡泡纸。
• 把手放在流水下。
• 用手在地毯或一件家具上轻轻擦拭，注意质地。
• 洗个热水澡或冷水澡。

其他

• 跳舞。
• 去散步或跑步。
• 给你关心的人寄一封信或一张卡片。
• 坐在另一个房间或地方换个环境。
• 伸展你的胳膊、脖子和腿。
• 做10次缓慢的深呼吸。
• 在日记里写下你的感受，或者在手边放上一个提示列表，你可以用它来决定写什么。

接地可以在任何地方进行

将接地作为一种应对技巧的好处是，这些技巧中的许多都可以在任何环境中完成。你可能独自一人在家，也可能在公共场合，但一旦你感觉到闪回或分离即将来临，你可以利用根植把你的注意力转移回现在。

接地工作需要奉献精神，而且随着时间的推移变得更容易。如果这些特定的接地技术对你不起作用，试试别的。例如，有些人发现手腕上的橡皮筋有助于让他们回到当下。最终的目标是活在当下，当过去开始浮现时，专注于现在。

创伤后应激障碍的治疗

如果你不能治疗对于你的创伤后应激障碍，你可以通过美国焦虑症协会网站。

这个国际创伤与分离研究学会还提供了大量关于创伤和分离之间联系的信息，如何应对分离，以及与治疗创伤和分离的治疗师的联系。