对PTSD患者有效的愤怒管理技巧

患有创伤后应激障碍(PTSD)的人通常有这样的经历愤怒，但他们可以使用各种技巧和策略来更好地管理这种情绪。

事实上，因为在创伤后应激障碍患者中愤怒的经历非常普遍，所以它被认为是PTSD患者中的一种过度反应症状的障碍。

这种强烈的愤怒会导致一些不健康的行为，比如物质使用或者其他类型的冲动行为。因此，学习一些健康的方式来释放伴随强烈愤怒的紧张感是非常重要的。

下面描述了针对强烈愤怒的具体情绪调节策略。这些愤怒管理技巧可能对处理其他情绪也有帮助。考虑到这一点，它们可以应用到你生活的各个方面。

一般愤怒管理技巧

考虑到愤怒通常与高度的紧张和兴奋相关联，使用一种应对策略来提供一些释放感或带来一种放松和平静的状态是很重要的。下面列出了一些在这方面可能有用的策略。

当你感到愤怒的时候，试着哭泣，锻炼，练习正念或者与支持你的人联系，以减轻这种情绪的影响。当你感觉不舒服的时候给朋友打个电话，或者和有同理心的家人聊聊。

除了这些策略，跳舞，日志记录或使用自慰的应对策略或分散注意力能帮你度过难关你也可以创作艺术作品，击打枕头或者把一些柔软的东西(例如，填充动物或者枕头)扔到洗衣篮或者床上，来度过你的下一个愤怒时刻。

如果这些方法不能让你得到想要的解脱，可以考虑对着枕头尖叫，撕一张纸(这并不重要)，把纸撕成碎片，或者打一个拳击袋。你也可以在一张纸上涂鸦，直到它变黑，或者以一种非对抗性的方式和让你心烦意乱的人好好谈谈。

不过，要确保你在与对方对抗时不再生气。否则，你可能太容易做出一些事后会后悔的行为，或者让你的愤怒占据上风。

找到适合你的方法和时间

愤怒是一种极具破坏性的情绪。因此，当愤怒发生时，找到一些不同的管理愤怒的方法是很重要的。有些策略可能在某些情况下比其他的更有效。你准备得越充分，当你感受到强烈的愤怒时，你就越不会猝不及防。

这里列出的愤怒管理技巧要多得多。试着自己找出一些并尝试它们。如果你在一个支持创伤后应激障碍患者的小组，你可以问成员哪种方法对他们有效。如果你正在接受咨询，向你的心理健康治疗提供者询问更多的想法。万博手机客户端