9种应对创伤后应激障碍焦虑的健康方法

深呼吸

听起来可能很傻，但很多人呼吸不正常。自然呼吸包括你的横膈膜，你腹部的一块大肌肉。当你吸气时，你的腹部应该扩张。当你呼气的时候，你的肚子会掉下来。

随着时间的推移，人们忘记了如何用这种方式呼吸，而是用自己的胸部和肩膀。这会导致呼吸短促和浅，从而增加压力和焦虑。

幸运的是，这是很有可能重新学习如何深呼吸从你的隔膜和帮助保护自己免受压力。简单练习深呼吸练习改善你的呼吸和对抗焦虑。

进行性肌肉放松

使用放松练习可以有效地减少你的压力和焦虑。进行性肌肉放松重点是交替拉伸和放松全身不同的肌肉群。这种松弛方法类似于单摆。完全放松你的肌肉可以先达到另一个极端（也就是说，通过拉紧你的肌肉）。

此外，通过拉紧你的肌肉（焦虑的一种常见症状）并立即放松它们，肌肉紧张的症状可能会随着时间的推移而成为放松的信号。

注意

使用注意因为焦虑是很有帮助的。正念已经存在很久了。然而，心理健康专业人士开始认识到正念对处理焦虑和抑郁的人有很多好处。万博手机客户端

正念是关于与当下时刻保持联系和觉察。在我们的生活中，我们常常被困在脑海中，陷入日常生活的焦虑和忧虑之中。正念可以帮助你从头脑中解脱出来，与当下时刻保持联系。

自我监控

自我监控这是一个处理焦虑症状的有效方法。我们都是习惯的动物。我们经常不假思索地过一天，对周围发生的事情一无所知。

这在某些情况下可能有用，但在其他情况下，这种缺乏意识可能会让我们觉得我们的思想和情绪完全不可预测和无法控制。如果我们不首先意识到是什么情况导致了这些感觉，我们就无法真正解决焦虑的不舒服症状。自我监控是提高这种意识的一种简单方法。

社会支持

一次又一次的研究发现寻求他人的支持是帮助人们克服创伤事件和创伤后应激障碍负面影响的主要因素。有一个你信任的人可以和你交谈，这对你在紧张的情况下工作或者对情绪的确认都是非常有帮助的。

然而，仅仅有人可以交谈可能是不够的。支持关系中有几个重要的部分可能特别有助于帮助某人管理他们的焦虑，这就是为什么由专业人士领导的支持小组可能会有帮助。

自我安慰

当你经历焦虑时，有办法处理这些情绪是很重要的。例如，寻求社会支持可以是一个很好的方法来改善你的情绪。然而，与创伤后应激障碍症状相关的焦虑有时会出乎意料地发生，社会支持可能并不容易获得。

因此，学习你自己能做的应对策略是很重要的。这些应对策略专注于改善你的情绪和减少焦虑，有时被描述为自我安慰或自我照顾的应对策略。

表现性写作

使用日记处理和表达你的想法和感受（也称为表达性写作）是应对焦虑的好方法。表达性写作被认为可以改善身心健康。

尤其是在创伤后应激障碍（PTSD）中，表现性写作被发现有许多好处，包括改善应对方式、创伤后成长（在创伤事件后发现意义并积极改变生活的能力），以及减少PTSD症状、紧张和愤怒。

分散注意力

有目的地使用分心技术在处理强烈的、感觉不舒服的情绪时，如焦虑和恐惧，会有好处。分心是你为了暂时把注意力从强烈的情绪上移开而做的任何事情。

有时，专注于一种强烈的情绪会让它感觉更强烈，更失控。因此，通过暂时分散自己的注意力，你可以给情绪时间来降低强度，这样更容易管理。

行为激活

焦虑和逃避是相辅相成的。虽然避免引起焦虑的情况可能有助于减少目前的焦虑，但从长远来看，它可能会阻止你过上有意义和有意义的生活（尤其是当这种避免越来越大）。

行为激活是一种提高你的活动水平，以及你参与了多少积极有益的活动。通过行为激活，你可以减轻抑郁和焦虑的症状。