自我监测治疗创伤后应激障碍

自我监控是一种方法来帮助管理您的创伤后应激障碍（PTSD）通过将认识到你的想法和感受。考虑它在你的PTSD工具箱多了一个工具。

自我监控可以是重要的技巧人与PTSD。这里的原因：我们都是习惯的动物。我们经常去我们一天没有思想，意识不到的多，继续在我们身边。这可能会在某些情况下是有用的，但有时，这种缺乏认识，可以使我们觉得好像我们的思想和情绪是完全不可预测和无法控制。

我们不能真正解决处理一个不舒服的想法和感受，一个重要组成部分外伤-without首先是了解什么情况下提出这些想法和感受。

请仔细阅读，了解这个简单的，但重要的是，技能。

如何自我监控的PTSD

请按照下列步骤来创建一个工作表，将帮助你跟踪你在不同情况下的感觉。

1. 键入或写一个自我监督的形式，并为至少一个星期足够的份数。在页面的顶部，使五列标记：日期和时间;情况;思想;情绪;身体感觉。
2. 保持这种形式与大家一整天。每当遇到不愉快或不舒服的思想或感情，采取了表格并填写。
3. 首先，写下的日期和时间。
4. 接下来，写下你的情况。例如，做当这些不愉快的想法和感受上来。是你在对话中参与？是你，想着你过去的东西吗？简要描述了这种情况。
5. 之后您描述的情况，写下你有思想。
6. 然后，写下你的感觉的情绪。您可以用它来形容你的情绪的话可能是：疯了，伤心，难过，愤怒，下降，焦虑，恐惧，内疚，羞愧，尴尬，嫉妒等
7. 现在，记下身体感觉你正在经历。例如，做你的心脏速率加快？您是否遇到肌肉紧张？你觉得反胃或为你的胃部不适？
8. 这可能是有用的也率如何激烈或扰乱这些思想，情感和身体感觉是由1来评价每一个刻度（无痛苦/不强烈）到10（非常痛心/激烈）。

尝试自我监测，每周至少，看看您是否可以增加你的意识什么情况带来一定的想法和对你的感情。

自我监测的PTSD有用的意见

当你填写你的自我监测工作表，下面的建议可能对您有用：

• 有时意识带来一定的想法和感受可以使他们感到更加激烈和/或痛心。出于这个原因，它可能配对与其它应力还原技术，如自我监测是有用的正念要么深呼吸。
• 坚持到纸上，你用它来监视你的想法和感受的床单。在本周结束，看看你能不能识别模式。也就是说，你更容易产生焦虑在这一天结束了吗？你往往会感到临近周末更郁闷？所有这一切都是重要的信息。
• 这可能是很难最初分开你的经验转化为思想，情绪和身体感觉。尽你所能。你越能彼此分离这些经验，更好的，你将能够在其发生时识别它们。