减少膈肌呼吸压力

您可能听说过深呼吸锻炼可以缓解压力。与一些压力缓解技术不同，稳固的研究表明，呼吸技术不仅非常有效地降低了我们生活中的压力，而且它们在任何时候都很容易学习和使用。

如何妥善呼吸

它可能听起来很奇怪，但很多人实际上都不会妥善呼吸。自然呼吸涉及你的隔膜，腹部的大肌肉。当你呼吸时，你的腹部应该扩大。当你呼吸时，你的腹部应该落下。这被称为膈肌呼吸。随着时间的推移，人们忘记了如何这种方式呼吸，而是使用他们的胸部和肩膀，造成短暂和浅浅的呼吸，这可以增加你的压力和焦虑。

指示

幸运的是，重新学习如何呼吸和帮助他人永远不嫌晚保护自己免受压力．练习这个简单的练习来改善你的横膈膜呼吸:

1. 找一个舒服的姿势，可以仰卧也可以坐着。如果你是坐着的，确保你的背部挺直，通过下摆放松肩膀的压力。
2. 闭上你的眼睛。或者，你可以一直睁着眼睛(最终你很可能会这样做)，但是闭上眼睛可以帮助你专注于呼吸的机制，而不是外界刺激。
3. 将一只手放在胃部，另一只手放在胸部。
4. 通常呼吸通常会呼吸。每次呼吸和每次呼吸（呼气）都会升起和摔倒（呼气）吗？如果你能回答“是的”，那就好了。这是呼吸的自然方式。如果你的腹部静止，但你的胸部升起并随着每次呼吸升起，练习呼吸只有允许你的腹部升起和落下。
5. 继续深呼吸，集中精力只动腹部。
6. 只要你想要的那么仍然继续。

尖端

当你练习横膈膜呼吸/深呼吸时，请记住这些技巧:

• 重新学习如何呼吸需要一些时间。你练习得越多，就会变得越容易。每天花一些时间来练习这个练习。好处是，你可以在任何地方做。
• 试着在你已经放松的时候练习。这将使更令人深入的呼吸更容易。
• 如果你有困难深呼吸，请尝试通过鼻子呼吸，通过嘴呼吸。同样，当你呼吸进出时，慢慢地依靠五个。
• 随着时间的推移和练习，你会知道你需要多长时间来练习深呼吸来减轻压力。一开始设定一个特定的时间限制可能会有帮助，例如，如果时间紧迫，三分钟。记住，通常做几次短时间的深呼吸比单次长时间的深呼吸更有效。经常练习也有助于你将深呼吸作为一种习惯融入你的生活方式。

其他减压技巧

一旦您对深呼吸舒适，您可以以适合您的方式添加其他压力缓解技术，包括：

• 如果您患有恐慌症或甚至恐慌的感情，请尝试前进3-part-breath镇静严重的焦虑。
• 考虑添加音乐疗法到你的练习。
• 考虑添加引导图像．
• 深呼吸进步肌肉放松练习。
• 尝试深呼吸作为普拉提的一部分．

好处

研究证明，呼吸练习有很多好处，包括在压力发生时逆转压力反应，帮助你在压力情况下减少反应，帮助身体过程，如睡眠，疼痛控制，甚至消化。横膈膜呼吸非常有用，医疗服务提供者经常给创伤后应激障碍患者开这种处方，以帮助他们减轻压力和调节情绪。事实上，一款名为“呼吸好”(BreatheWell)的可穿戴设备新应用已被开发出来，该应用旨在帮助患有创伤后应激障碍和/或脑损伤的退伍军人记住并指导他们进行呼吸练习。

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深呼吸只是减少，或者至少是应对你生活中的压力的一种方法，但是有许多压力管理技巧可以帮助你每天生活得更快乐，更少担心。万博manbetx是正规公司吗结合使用这些技术是理想的，因为某些方法在特定情况下比其他方法更有益。更好的是，让压力管理的生活方式成为家庭事万博manbetx是正规公司吗务。尝试一些你可以和你的孩子一起做的减压练习。