如何使用三部分呼吸来缓解恐慌和焦虑

恐慌症是一种与焦虑相关的条件，其特征是持续和经常意外的恐慌症。当你突然被恐惧和忧虑的感情突然克服时，这种袭击似乎是蓝色的。在恐慌发作期间，不舒服的身体感官经常开始抓住。恐慌患者忍受的一些最常见的体制患者包括呼吸急促，心率快，过度出汗，甚至胸痛。

呼吸锻炼如何帮助缓解焦虑

在恐慌发作期间，物理感觉并不罕见，导致您越来越焦虑和恐惧。深呼吸尽管令人不快的症状，但可以帮助您感受更平静和平静。通过引起人们的呼吸，您可以专注于它，而不是在与您的恐慌相关的症状上进行固定。这可以让你的思想留在现在，而不是追逐令人担忧的想法。呼吸练习可以通过过度通气来帮助您工作，这常见于压倒性的恐慌和焦虑。

虽然恐慌攻击通常在逐渐消退前10分钟内达到峰值，但您仍然可能在通过后仍然感受到攻击的影响。例如，您可能会在您的余额中致以键入或紧张。也许你的攻击也让你身体感到不舒服，例如背部或颈部应变。幸运的是，练习深呼吸锻炼也可以帮助您解决这些普遍的恐慌相关问题。深呼吸是一种形式松弛这可以帮助你释放经常伴随着恐慌和焦虑的身体压力和精神紧张。

如何练习3部分呼吸

现在你已经了解了集中呼吸对恐慌和焦虑的好处，是时候开始做一个简单的呼吸练习了。被称为“3部分呼吸”，下面的练习将让你深呼吸，让你的呼吸缓慢地进出胃、肺和喉咙。首先，至少读一遍这些说明，然后继续自己的练习。

首先让自己进入一个舒适的位置。这可能意味着在脚上坐在椅子上，平躺在地上，用你的手掌向上躺在你的背上，或者只坐在地板上的交叉腿。您可能想要尝试不同的位置以确定最适合您的位置。此外，删除任何限制性的衣服或珠宝，如带，手表或其他重型珠宝。

一旦找到平静的位置，您就可以进一步放松一些延伸和调整。若有所思地调查你的整个身体，如果有任何地方持有紧张和紧绷的地方。呼吸深呼吸，呼吸，试着放开一些感觉。几次滚动你的肩膀和你的脖子。放开额头，眼睛和喉咙上的任何压力。闭上眼睛或向下看。

现在你的身体更加放松，现在是时候让你关注你的呼吸了。首先，简单地注意到你的呼吸。是浅，嘈杂的还是不一致？通过观察你的呼吸，您可以开始意识到您的自然呼吸。

在观察自然呼吸后，是时候加深呼吸了。你会慢慢吸入，首先将一些空气带入你的胃，然后肺部，最后进入你的喉咙，然后呼出所有的呼吸。

1. 开始的时候，轻轻地把你的手放在你的腹部，当你吸气的时候让你的身体充满呼吸。想象你正在用呼吸填满你的胃，使你的腹部和手上升。
2. 接下来，吸入更多空气，想象呼吸进入肺部。同时，将你的手向上移动，让你感觉到你的肺在扩张。
3. 最后，将你的手放在锁骨上，让你的吸气进入喉咙。稍等片刻。
4. 最后，呼出所有的空气，想象它离开你的喉咙，然后是肺，最后是肚子。
5. 重复这个练习5-10轮深呼吸。

三部分呼吸技巧

• 一旦你习惯了三部分呼吸的感觉，你就可以把手臂放在身体两侧而不是放在身体上。
• 这里的步骤可能看起来很长，但实际的锻炼更快。你深深地吸气到胃、肺和喉咙，然后从喉咙呼气到肺再到胃。
• 试着每天做一次这个练习。如果经常练习，你就能更好地准备随时使用深呼吸恐慌或焦虑症状罢工。