呼吸短促和恐慌发作

如果你有恐慌症，你可能很熟悉恐慌发作的症状．心悸、颤抖、颤抖、麻木和刺痛只是在惊恐发作时经常经历的一些不舒服的感觉。呼吸急促是恐慌攻击的另一个常见症状，可能导致恐惧和极度不适的感觉。下面我们探索为什么发生这种情况以及如何应对。

概述

经历过恐慌症发作的人通常描述无法呼吸，感觉好像他们的肺里没有足够的空气。另一些人则说，他们感觉像是在窒息或窒息。

当你感到呼吸急促时，你可以通过吸气来努力让空气进入你的身体。对你来说，感觉你有严重的医疗紧急情况是很常见的，比如中风或心脏病发作。尽管呼吸短促是一种常见的症状，很少意味着医学问题，但它会在恐慌发作期间加剧恐惧和焦虑的感觉。

飞行或打架

的逃跑还是战斗应激反应是对潜在有害情况的先天性反应。它相信这一反应有助于我们的祖先逃离或抵御环境中的威胁。在现代生活中，这种反应可能发生在反应中对由常见问题引起的压力，例如交通，工作截止日期或与爱人的争论。

惊恐发作

在恐慌攻击期间，这种响应变得激活，发出信号，即您处于危险之中。身体准备快速逃脱或通过体细胞（物理）感觉来帮助身体关注这两个任务中的一个。

随着航班或战斗响应在恐慌攻击期间，它可能导致呼吸模式的变化。你的呼吸可能变浅，更快，更受限制。

这些变化可以减少通过血液循环的二氧化碳量。通过降低二氧化碳水平，呼吸急促可能有助于额外的身体症状，包括灯头，胸痛，头晕和晕眩。

应对方法

在恐慌发作期间有几种方法可以帮助管理呼吸问题。

呼吸练习

如上所述，当你经历呼吸短促时，你的呼吸模式就会改变。为了让你的呼吸回到正轨，有意识地专注于你的呼吸模式可能是有帮助的呼吸练习．

首先放慢呼吸速度:用鼻子深吸一口气，让呼吸充满肺部。当你不能再吸入空气时，慢慢地用嘴呼出所有的空气。用这种有目的的深呼吸持续几分钟。

注意当您呼吸时，您的中心如何在吸气和合同时升起。通过这种简单的呼吸运动，您可能会开始感到轻松，并恢复更加自然的呼吸。

放松技巧

呼吸练习是许多其他运动的基础放松技巧,如进步肌肉放松(PMR),冥想， 和可视化．这些技术意味着通过引发平静感，减少紧张和压力的感觉。

放松技巧在经常练习时效果最好，包括在你不感到焦虑的时候。通过练习和坚持，放松技巧可以成为克服恐慌症的有效策略。

得到帮助

如果您在恐慌攻击期间经常遇到呼吸急促，请寻求医疗注意是很重要的。虽然通常与之相关恐慌症，恐慌症发作也常伴有其他焦虑症，如社交焦虑症(伤心)及创伤后应激障碍(PTSD.）。

由于焦虑很常见，而且女性患焦虑症的比例是男性的两倍左右，专家现在建议，所有13岁及以上的女孩和女性都应接受焦虑筛查，作为预防性医疗服务的一部分。早期诊断和干预可以改善结果和福祉，如果您关注您的焦虑症状，总是与您的医生交谈。

来自Verywell的一句话

只有您的医生或合格的心理健康专业人员将能够适当诊断您。万博手机客户端你的医生将帮助你形成一个治疗计划这可能包括处方等选项药物心理疗法和自助技巧。

如果呼吸短促是一个持续的问题，和你的医生谈谈。这可能是另一种疾病的征兆，所以你应该进行评估，以排除任何潜在的原因。