恐慌症症状的5个事实

恐慌症会在你睡觉的时候发生

听起来很奇怪，当你熟睡的时候，你可能会有恐慌症发作。夜间恐慌发作发生在你经历了恐慌发作的症状，使你从睡眠中惊醒。

这些发作的症状可能与白天发作的症状相似，如颤抖、大量出汗和胸痛。夜间发作时，患者醒来时可能会出现呼吸短促或喘不过气来。

与白天的恐慌发作一样，夜间的恐慌发作也以强烈的恐惧和恐惧感为特征。这并不罕见的人感觉好像他们失去了对自己的控制或有医疗紧急情况。

的症状人格解体和现实感丧失也是典型的，因为恐慌患者可能会有麻木和模糊的感觉。他们可能会有一种与周围环境脱节的奇怪感觉，感觉就像在做梦或从远处看着自己。

夜间发作会影响你的生活，可能会让你一整天都感到疲劳，引起额外的焦虑，导致睡眠障碍。

如果夜间恐慌发作影响了你晚上的良好休息，可能是时候寻求专业帮助了。医生可以和你一起治疗你的恐慌发作和任何可能的睡眠障碍。

恐慌症发作不仅仅发生在恐慌症障碍中

惊恐发作是惊恐障碍的典型症状，但惊恐发作也可能发生在其他精神健康障碍中。万博手机客户端根据第五版《精神疾病诊断及统计手册》(第五版)，这是心理健康专家用来做出准确诊断的参考指南万博手机客户端，恐慌症出现在各种情况下。

恐慌症发作通常与其他情绪和情绪有关焦虑性障碍，包括广场恐怖症、特定恐怖症、创伤后应激障碍(创伤后应激障碍)、强迫症(强迫症)、抑郁症和躁郁症。

恐慌症发作与其他精神健康状况也有相似的关联，包括饮食失调、人格障碍和物质相关疾病。万博手机客户端在某些情况下，恐慌发作可能是某些疾病的一部分，如胃食管反流病(GERD)、肠易激综合征(IBS)和睡眠障碍。

饮食和锻炼对恐慌症发作有深远的影响

定期锻炼和适当的营养有无数的好处，但你知道你的生活方式选择会对你的恐慌发作有深远的影响吗?

研究发现，参加有规律的锻炼计划可以减少你的压力、焦虑相关的紧张感和全身的紧绷感。它也可以减少恐慌症发作的频率。

你的饮食也会影响你的恐慌发作。研究表明，某些食物和物质会引发焦虑和其他恐慌发作症状。例如，摄入过量的咖啡因，酒精,或味精可能会增加焦虑和恐慌发作。

恐慌症发作可以预料到也可以突然发生

DSM-5描述了两种类型的恐慌发作:预期的，或提示的，和意外的。当一个人被某些线索或触发物激怒时，预期的恐慌发作就会发生。例如，有恐高症的人(恐高症)在大楼的高层或飞机上很可能会出现恐慌症。

另一方面，意外的恐慌发作是在没有任何明显线索的情况下突然发生的。焦虑和恐惧的想法或外部诱因，如特定的恐惧症或创伤性事件，都可能导致它们。意外恐慌发作是最常见的一种恐慌症的诊断．

避免恐惧会增加你的恐惧

许多恐慌症患者会发展成逃避的行为通过避开他们认为会导致恐慌发作的情况。例如，一个患有恐慌症的人可能会避免在繁忙的购物中心，因为害怕别人会看到他们有恐慌发作。同样，一个害怕坐飞机的人(高空恐惧)可能永远不会乘飞机旅行，因为他们知道自己在飞机上会有恐慌症。

起初，逃避行为似乎是合乎逻辑的，但它们会阻止你享受生活中许多不同的经历。恐慌和逃避可能会让你无法参加社交聚会或远行。此外，逃避行为往往会加剧你的焦虑，进一步增加你对某些地方或情况的恐惧。

不要避免引起恐慌的情况，试着通过它们呼吸。下次当你感到恐慌发作的时候，把注意力集中到你的呼吸上。在恐慌发作期间，你可能会注意到你的呼吸变得又快又浅。

通过缓慢而有目的地呼吸来控制。用鼻子深深吸气，让肺部充满空气。从你的嘴里呼气，排出你身体里所有的空气。继续重复这个深呼吸模式，直到你感到更放松。

如果深呼吸练习和其他自助策略都不起作用，你可能需要寻求专业帮助。这样的帮助可以帮助你得到正确的诊断和发展管理焦虑的方法还有恐慌症发作。此外，合格的心理健康专家可以提供关于万博手机客户端治疗恐慌症的明确解释和额外信息。