简单的步骤来帮助你应付焦虑

停止呼吸

当焦虑发作，需要超时，想想它是什么，是让你这么紧张。焦虑通常经历为担心未来或过去的事件。

例如，你可能会担心，坏事会在未来发生。也许你不断感到苦恼过已经发生的事件。不管你担心什么，这个问题的一个重要组成部分是，你是不是被铭记当下的。

你的焦虑开始带你离开本的下一次，重新获得坐下，并采取了几个深呼吸控制。简单地停止和呼吸可以帮助恢复个人的平衡感，带给你回到当下。但是，如果你有时间，尽量采取这一活动远一点和实验呼吸锻炼和口头禅。

练习这个简单的呼吸技巧：

• 通过进入一个舒适的坐姿开始。
• 通过你的鼻子闭上眼睛，慢慢吸气。按照此吸入了深刻的呼气。
• 继续深入，充分呼吸，进出你的鼻子。让你的呼吸是指导本。
• 使用的口头禅，“存在”为你的呼吸。随着每一次呼吸，你自己想“是”，并以每次呼吸时，重点词“存在”。

呼吸练习功能强大放松技巧这可以帮助缓解你的身体和心灵的焦虑，同时把你的注意力转向本。

弄清楚你怎么啦

该惊恐和焦虑的身体症状如颤抖，胸痛和心跳加快，通常比理解是什么原因让你着急更加明显。然而，为了得到你的焦虑的根源，你需要弄清楚什么困扰你。为了让你焦虑的底部，把一些时间一边探索你的想法和感受。

在写日记可以是一个伟大的方式与你的焦虑来源取得联系。如果焦虑感似乎让你在夜间，试试写日记或记事本在你的床旁边。写下所有困扰你的事情。与朋友交谈是发现和理解你焦虑情绪的另一种方式。

专注于那些你能够改变

很多时候，从焦虑担心的事情，甚至还没有发生，可能永远不会发生茎。例如，即使一切都还好，你还可以担心潜在的问题，如失去工作，生病，或你的亲人的安全。

生活可以是不可预知的，无论你怎么努力，你不能总是控制会发生什么。但是，你可以决定你如何去应对未知。你可以通过让恐惧去把你的焦虑转化为力量的源泉和注重感恩。

通过改变你对他们的态度取代你的恐惧。例如，停止担心失去你的工作，而是专注于你是如何感激有工作。来到立志做最好的工作。而不是害怕你爱的人的安全，花时间与他们在一起，或者表达你对他们的赞赏。稍加练习，你可以学习到转储你的焦虑，并挑选了一个更积极的人生观。

有时，你的焦虑实际上可能是由你生活中的真实情况引起的。也许你正处于这样的情况:担心自己会因为公司大规模裁员或裁员而丢掉工作，这是很现实的。

当焦虑被确定为当前的一个问题所造成的，那么采取行动可能是答案降低你的焦虑。 For example, you may need to start job searching or scheduling interviews after work.

专注于东西少忧虑挑衅

有时，它可能是最有帮助的只是重定向自己注意力放在你的焦虑以外的东西。 You may want to reach out to others, do some work around your home, or engage in an enjoyable activity or hobby. Here are a few ideas of things you can do to thwart off anxiety:

• 干些杂活或组织周围的房子。
• 搞了创造性的活动，如绘画，绘画或写作。
• 出去散步或者从事一些其他形式的体育锻炼。
• 听音乐。
• 祈祷或幽思。
• 读一本好书或看一个有趣的电影。

大多数人都熟悉的经历，从时间到时间有些焦虑。然而，慢性焦虑可以是诊断的焦虑症的征兆。

如果你正在经历的焦虑和恐慌的症状，说话与你的医生或其他专业人士谁请客恐慌症。他们将能够解决您有任何问题，提供有关诊断，并讨论你的治疗方案。