如何停止你的恒令人担忧

如果你被诊断为an焦虑症，你可能亲身体会过生活在无休止的忧虑中是什么样子。担心是一种不安的感觉，当你的想法集中在你生活中当前的困难或潜在的问题，实际上没有发生。例如，这些感觉可以从担心即将到来的工作评估，到担心家庭成员的安全，即使他们似乎都已脱离危险。

许多与焦虑相关的状况斗争的人都受到了焦虑想法的负面影响。频繁的担忧会让人筋疲力尽，而且经常会增加你的恐惧和焦虑感。忧虑会使人难以放松，甚至会导致失眠等睡眠障碍。

考虑到它与焦虑的关系，焦虑在这些人中很常见也就不足为奇了诊断患有恐慌症。但是也有一些经常被那些有这个情况有经验一定的担忧。例如，人们恐慌症经常担心时，他们将体验他们的下一个恐慌症。那些有广场恐怖症太在乎自己的身体症状，他们往往容易在搞逃避的行为他们发现，有时很难从事日常活动。

如果你发现自己成了焦虑的受害者，也许是时候学习一些新的应对技巧了。

把你的注意力转移到别处

这个技巧可能听起来很容易，但它确实需要一些努力可以不用分散自己的注意力。为了让您的注意力从你的忧虑，尽量去忙别的东西。例如，你可以试试散步，看电视，或者读一本好书。

要为未来令人担忧做好准备，使活动，你可以做一个列表。标签列表中的“我能做些什么，而不是令人担忧的”，然后下面写下来，将放在你的头脑在其他地方活动。试着拿出你自己的一个长长的清单。考虑一下你可以在不同的情况下，当你在家里，旅行，或在工作中如当做什么活动。有上市将使用它们增加你的机会，当你最需要它们的许多选项。

几种可能的添加到您的列表包括：

• 做一些室内或周围的家务，比如洗衣服或园艺
• 锻炼或从事体力活动
• 读一本书，杂志或报纸
• 组织您的家庭或办公室
• 观看有趣的电影
• 搞了创造性的活动，如绘画或书写

得到支持

一个值得信赖的朋友或家庭成员交谈可以帮助你感觉更放松和支持。有时候，听到其他人的角度来看可以帮助你改变你的忧虑的看法。您可能需要花几分钟时间与他人分享您的后顾之忧，但最好不要让那是你谈论的唯一话题。一个好的朋友可以帮助你得到你的心离你的烦恼，并到别的东西。建立一个支持网络惊恐障碍可能需要一些时间和精力。然而，有其他人可以依靠可以帮助减少你的担忧。

许多患有恐慌障碍、恐慌发作和广场恐惧症的人感到孤立，经常发现很难与他人接触。如果你正在经历孤独或者是别人不舒服的谈话，尝试自己开拓您的问题通过书面形式。获取期刊或只是一支笔和纸，写出来你的担忧。当你拥有这一切写下来，你可以更好地看到大局。试着写下一些潜在的解决方案，以你的问题。此外，尝试写下你是什么感激来平衡你的后顾之忧。有时，当我们担心，我们忽视了我们的生活更积极的方面。

练习放松和自我保健技术

学会放松是一种主动克服忧虑的方法。患有惊恐障碍的人倾向于过度活跃战或逃反应，这意味着他们经常带着恐惧和焦虑来对待生活。放松技巧的目的是提高一个人的放松反应和减少焦虑的想法。

有很多方法可以引出放松反应， 包含渐进性肌肉放松,瑜伽和冥想。这些技巧你可以自己学会，可以帮助你感觉更平静。决定哪种策略对你最有效，每天努力练习至少10到20分钟的放松技巧。

其他的自我保健措施包括体能和营养，表达我们的创意，趋向于我们的精神需求，发展健康的关系。确定你需要的实践活动，其中更在你的生活。实践自我保健恐慌症可以帮助你生活和感觉更健康，这可能有助于失利你的一些令人担忧的。

面对你的后顾之忧

有时候，我们的忧虑有致拖延症或者不能做决定。如果你在拖延某件事，担心可以作为一种避免正面面对问题的方式。然而，从长远来看，担心和期待实际上会让你感到更焦虑，而不是只关心自己的问题。不要担心，采取你需要的步骤来解决问题。你可能会发现，通过解决你的问题或计划，实际上减少了你的忧虑和感觉强调。