写日记的工具应对恐慌和焦虑

写日记是一个简单而有效的应对技术，可以帮助您管理生活惊恐障碍。通过日记，你可以跟踪你的进步，探索自己的情绪，并管理你的压力感。使用其他惊恐障碍的治疗方案，写日记可以是自救运动，协助您在走向复苏的方式。

什么是日志写作？

写日记，或者干脆日志，是写下你的想法，感受，以及关于你的生活事件的看法的行为。术语期刊来源于法语词，意思是对旅程或旅行。写日记是你人生的旅途中你的内心经验的书面记录。

日志写作的好处

调查研究揭示日志的许多好处。一个写日记的所属对其治疗效果研究最多的方面。已经确定，那些谁记日记更有可能被连接到自己的情绪和解决问题的能力。写日记也被发现帮助人缓解压力，放手消极，一颗感恩的心再对焦，和工作在困难的情感和情况。

作为应对技巧，写日记可以探索你的恐惧，一个有用的方式，管理你的压力，并提高你的个人福利。就像跟一个可信赖的朋友或治疗师，你的日记可以让你坦诚交流您的后顾之忧，希望，梦想和失望的方式。

对于患有焦虑症，日志可以是一个方法来帮助明确，心静。通过写作，一个人可以释放压抑已久的感情，从日常应激逃跑，放手消极的想法。那些恐慌症可以用日记与他们的情况，探讨他们的经验，写关于他们的奋斗和成功在处理他们的症状。回顾过去的日记条目也能带来自我意识的恐慌和焦虑的触发器。

除了自我表达和探索，写日记也可以跟踪你的进步的有效途径。一本期刊可以被用于与放松的技巧，来记录你的经验，惊恐发作和其他焦虑症状。例如，你可以练某些应对技能，如渐进性肌肉放松，可视化， 要么脱敏。你可以使用你的日记作为一种手段来记录你的技术怎么走到这一天，写下你的感受，你尝试了这种方法的前后，注意你喜欢什么或不喜欢。

提示入门日记

要开始你只需要5-10分钟的时间预留和某种类型的杂志。你可以购买一个传统的日记或写日记的，让你自己的，用你的电脑，或者干脆使用笔和纸。您可能还需要考虑在你的日记写作获得的创意和使用其他形式的自我表达。例如，您可以将绘画，诗歌，报价，照片，绘画，以及其他形式的艺术媒体到您的日记。

你可能会在商店购买杂志或也许你会创建自己的，使用的纸张，杂志图片，和你的写作。也许你会拍照，并将其固定到笔记本表达对周围世界的连接。选项是无止境的，也有以写日记没有规则。您的杂志内页，让自己完全的自我表达的自由。

• 尽量不要审查自己。写下想到的一切。不要担心语法和拼写。
• 写日记是一个创造性的表达。允许自己开诚布公地表达自己。如果你持有回来是担心有人可能会发现你的日记，然后尽量保持在一个安全的地方。
• 请记住，有在写日记没有规则。你可以写关于你的日子，你是什么感激的事物，你对未来的希望，或其他任何吸引你。
• 很多人选择保留是基于围绕一个主题日记。例如，有些人选择了保持感恩的心，日常事件的日记，或者恐慌和焦虑跟踪。
• 尝试抛开至少5〜10分钟，每天的日记。弄清楚一天的时间是最适合你。考虑在早上写作让所有的烦恼，挫折，和当天的希望你的系统。写在晚上，以反映新的一天。
• 尽量不要浏览写日记的任务。相反，认为它了解自己的机会，对付你的条件，并成长为一个个体。