Cognitive Restructuring for Panic Disorder

Several theories of心理治疗建立在概念上，即情绪和焦虑障碍在很大程度上是由于思维模式有缺陷。消极的思维可以是恐慌症的人面临的主要问题。也被称为认知扭曲，这些负面思维过程可能有助于恐慌和焦虑症状。

认知行为治疗（CBT)是一种形式的心理治疗,是基于the idea that our thoughts influence our feelings and behaviors. Thus, those with a pessimistic view of themselves and the world around them will be susceptible to issues with depression and anxiety. CBT focuses on reinforcing healthier ways of thinking and behaving.

认知重组是一种旨在帮助改变认知扭曲的一种类型的CBT技术。

以下描述了认知扭曲以及认知重组如何帮助您克服这种有错误的思维方式。

了解认知扭曲

有许多类型的认知扭曲可能影响恐惧，压力和焦虑的感觉。最常见的故障思维模式包括全部或无思想，应该陈述，责备和标签。下面列出的是这些典型认知扭曲的简要摘要：

全部或无所事事– This distortion involves only seeing the extremes, without noticing any gray areas in between. Life is either good or bad. A person is either a total success or a complete failure. People with panic disorder often see themselves as overly nervous or frazzled, without accounting for all the times they remain cool, calm, and collected.

应该是陈述- 与这种认知失真一起时，该人将使用涉及术语“应该”的“”应该“或”必须“的自我陈述。恐慌障碍患者可能会想到自己，“我必须控制我的恐慌攻击，或者他人会想到我的恐慌症，”我应该能够克服我的焦虑，“或”我应该能够克服我的恐惧帮助。”这种负面自我陈述可能导致降低的自尊心和不快乐。

责备- 对于他们的病情，恐慌症的人太多了。例如，一个人可能会想到自己，“我的恐慌症状都是我的错。”责备他人也可以是一个消极的思维模式，其中人开始相信其他人是他们的问题或对他们的焦虑负责的来源。

标签- 这种常见的认知失真通常需要关于自己的负面陈述。一个恐慌症的人可以将自己标记为“疯狂”或“神经质”，这可能让他感到非常希望他的病情。

如何使用认知重组

认知重组可以是越过这些和其他认知扭曲的有效方法。这种技术涉及识别，具有挑战性和改变您的消极思想。按照以下步骤开始克服习惯性和悲观的思维方式：

注意你的想法

通过关注您的思维过程来改变您的思考。在你思考的方式上度过一段时间的时间，自我反思。这似乎起初可能似乎非常奇怪，但练习会变得更加自然。为了帮助您记住这一初步步骤，保留您的想法或其他记录可能是有益的。在整个一天休息几个笔记，跟踪你的典型思维过程。

一旦你养成对你的想法带来更加意识的习惯，就开始识别你使用认知扭曲。你经常把自己标记为一个“焦虑的人？”你是否责备家庭成员以获得恐慌攻击？你对焦虑的斗争让自己放下吗？再次，全天拿一些笔记，并注意你是堕落的受害者对认知扭曲的频率。

争取你的消极思想

既然你认识到你的认知扭曲，现在是时候挑战他们了。您首先使用似乎经常在整个一天出现的负面的思想。例如，也许您注意到您遇到了很多应该的陈述。拿一张纸并折成两半。标记左栏的顶部“应陈述”和右侧“现实思想”。

在“应陈述”专栏下，写一个应该陈述你最近经历过的，例如“我应该始终能够控制我的紧张”。想想这个陈述片刻。你应该是真的吗？总是control your feelings of nervousness? Think about some ways you can dispute this idea, making it a more realistic statement. For instance, you may think, “Everyone feels nervous from time-to-time. I am working on ways to control my nerves better and until I can, I still accept myself.” Try performing this activity with all the negative thoughts you experience over a period of three days. Simply write down a negative thought followed by a more realistic way of looking at your situation. If at the end of three days you find that you are more aware of your cognitive distortions, you are ready to proceed to the final step.

改变你的想法

通过练习，您将不再需要写下出现的每个负面思路。相反，您可以立即开始将您的认知扭曲转移。在您变得更加舒适的写作和争取消极信仰之后，开始练习在现场改变您的思想。例如，想象一下，像“我这样的感觉如此焦虑的失败”一样，想象一下。而不是写下来，深吸一口气，并考虑一种挑战这一思考的方法。你可能会思考，“好吧，这并不是真的。尽管经历了经历频繁的恐慌和焦虑，但我在生活中取得了很大的成功。“请注意，如果您在停止争取您的思想后感觉与众不同。你可能会觉得你的一些消极情绪升起了。

认知重组可以是有效的自助技术，以减少你的一些压力和焦虑感。通过这三个步骤的认知重组，你可能会注意到你看到世界的方式。通过定期做法，您可以采取更健康和更​​积极的思维方式。