如何克服全无思维

了解所有或没有思考

“全有或全无”思维是许多消极思维过程中的一种，被称为认知扭曲，在焦虑和焦虑症患者中很常见抑郁. 当你用全有或全无的方式思考时，你会把你的观点分成两个极端。从你对自己的看法到你的生活经历，每件事都分为黑白两种。这给中间的灰色区域留下了很小的空间。

全有或全无的思考通常涉及使用绝对术语，例如从未或曾经. 这种错误的思维方式还可能包括看不到一种情况下的替代方案或问题的解决方案。对于焦虑或抑郁的人来说，这通常意味着只看到任何特定情况的负面影响。那些成为“全有或全无”思想受害者的人认为他们要么是成功的，要么是彻底的失败。

有惊恐障碍他们往往容易受到这种想法的影响。如果你经常出现恐慌症，你可能会因为自己的状况而认为自己不值得或不称职。你也可能会忽略你在其他角色上的价值，比如朋友、员工或父母。

全有或全无思考的例子

看看在这些例子中你是否认识到自己的思维方式。

罗杰

罗杰决定直面焦虑，约一个女人出去约会。他给她留了个语音留言。几天过去了，罗杰还没有收到她的回信。他想，“我是个彻底的失败者没有什么提供。。。没人想和我出去。。。我会的从未找对人，何必费心？“当他独自考虑未来时，他开始感到紧张和不安。

伊莱恩

伊莲大约七年前被诊断出患有广场恐怖症的惊恐障碍。从那时起，她开始寻求心理治疗，定期服用处方药抗抑郁药经常进行自我照顾。伊莲的症状有了很大的改善，她觉得准备好和朋友去听音乐会了，这种情况让她过去一直害怕回避。

当伊莲到达音乐会时，她开始体验身体症状恐慌和焦虑。她试了一次深呼吸但仍然有一个恐慌症发作。伊莲提早离开音乐会，告诉自己她会的从未克服她的状况，让她的紧张毁了她每一个情况。

如何取代消极思想

罗杰并没有在这种情况下找到中间立场，而是走极端。他可以替换他的底片弄巧成拙的思想用更现实的。罗杰可以考虑这个女人可能没有收到他的信息或者不在城里。

即使她忘记了这个信息或者决定忽略它，罗杰也可以选择认为他仍然是一个有价值的人。他可以提醒自己，这个特别的人可能并不适合他。

伊莲也可以选择重视自己，尽管与恐慌症作斗争。她没有绝对地思考，而是认识到，尽管经历了这次挫折，但她在应对恐慌症方面确实取得了许多成功。

她可以放开这个词从未并开始考虑她实际上已经成功地患有惊恐障碍。伊莲也可以重新评估她关于如何让自己的焦虑“毁灭”的陈述每一个尽管她有着压倒性的焦虑情绪，但她一直都在思考自己是否真的取得了胜利。

当你只能看到任何情况的一面时，寻求信任的朋友或家人的支持会有所帮助。A支持网络或许能够帮助你找到解决方案，超越绝对的角度去思考。